训练计划制定中应理顺的几个问题_摔跤训练理念与方

训练计划制定中应理顺的几个问题_摔跤训练理念与方

第一节　训练计划制定中应理顺的几个问题

任何一项竞技体育运动的训练，就是最大限度地挖掘运动员的潜在能力，从而不断提高运动员的专项技战术、身体和心理训练水平，并最终达到在各类层次比赛中取得好成绩。摔跤运动训练也不例外，那么，摔跤训练计划制定的依据和应理顺的问题是什么呢？

训练和比赛的关系是互相促进的，要形成赛、练结合。计划中必须要根据重大比赛的空当，制定好不同时期、阶段的重点训练内容，所以计划应从5个方面去认真考虑。

一．了解情况制定目标

（一）任何计划的制订都要情况明了(www.guayunfan.com)

在对所训练对象的思想身体状况的测试中，了解每个人和全队真实水平。然后根据所训队伍要完成的任务，制定出1年、2年、3年、4年的目标。

如果是4年的计划，则将4年的总目标分解成若干段，制定出分段(年度)的努力目标，使训练保持连续性。一句话，根据训练对象的平台实力状况，制定出经过艰苦努力能达到的长期和短期目标。

（二）根据供能特点制定具体计划

任何计划的制订，特别是具体计划的制订，必然是和比赛时的生理机制相吻合，即比赛时的状况是有氧和无氧供能特点相吻合，否则你的训练计划和本项目的特点无法结合，再大的训练量也是无用的。

因为摔跤比赛是两个人直接接触，进行激烈搏斗的运动项目，它的运动生理机制是有氧代谢和无氧代谢相结合，而又以无氧代谢为主的运动项目。在比赛和强对抗中，每做一个动作，或是连续攻防，都是在瞬间憋气中进行的。所以运动员体内在供氧不足情况下，必然产生大量的乳酸堆集。乳酸堆集的逐渐增加，又会逐渐加剧抑制神经的兴奋性。所以训练计划中就必须要体现两条腿走路：

1.提高有氧代谢能力的训练手段，提高机体氧化还原的能力和能量的储存。

2.提高无氧代谢能力的训练手段，提高机体自身无氧酵解供能的能力，和人体抗乳酸堆集的忍受能力。这就需要训练突出强度，并于训练中突出有效强度，在外国专家来华的几次讲学和训练都强调过。我们在多次外出比赛后的总结也提到过。它告诉我们，在训练计划制定中量和强度要合理安排。哪个时期突出量的安排，以提高有氧代谢能力，哪个时期突出强度的安排，以提高无氧代谢的能力。只要我们安排的节奏合理，我们的运动成绩就可能大幅度的提高。

二、计划注意的几点

（一）任何项目的计划必须突出专项的特点，训练内容必须和本项目的技术特点保持一致性。

（二）计划中要能体现负荷强度不断深化的变化，根据本项目的特点在重量负荷、速度负荷、频率负荷、耐力负荷的量化要求中有其渐进性。

（三）任何竞技体育项目的计划要能体现强度的核心、速度的灵魂地位。

三、计划应有其连续性和相互的关联性

（一）不同时期、阶段的训练内容、要求和目的是有一定区别的，但任何时候的内容、要求和目的都要保持其专项的特点，才能提高不同时期、阶段的关联性，使训练形成连续性。

（二）不同时期、阶段的训练必须形成梯次的交叉进行，才能促使不同能力的分段融合和互动，从而提高各个层面的能力，达到滚动的发展与提高。

四．计划制定的依据

（一）以“十二字”方针为依据

1980年的洛桑会议中，摔联主席艾尔采干明确指出现代摔跤发展的方向是“全面连贯，快速主动，勇猛顽强”十二字方针。

这“十二字”方针是对运动员全面技术的攻防能力、较高的身体能力、顽强的意志品质和良好的心理素质的全面检验。也是我们在训练计划制定中的重要依据。

（二）根据每场比赛时间（6'～8'）和每天比赛场次（2～3）为依据

现在每场比赛为6'，每天比赛是4～6场，而且必须1天内结束比赛，由于激烈比赛的这种要求则必须在训练计划中突出专项能力和耐力水平是至关重要的。

（三）根据规则对积极的鼓励对消极的判罚为依据

比赛中光有积极和勇猛还很不够，还必须主动在激烈对抗中使用技术动作。否则就要被判罚消极，而消极就要被罚。这就给我们提出了在训练中即要积极，更要主动的使用动作。所以提高相互攻击的频率要求就显得十分重要。

这对积极进攻，迫使对方使用假动作，处于不利时，利用有利的跪撑状态拿分，取得胜利。那么，跪撑技术在训练计划中，特别是在技术训练中应占有相当的比例，并且在计划中还要围绕跪撑技术的特殊能力要求，突出技能训练安排。

五、计划应有措施作保证

当今各个运动项目的训练向着科学的“三从一大”飞奔，都在努力的挖掘运动员的潜能，其训练强度也逐步在不断地深化，教练员和运动员都要付出极大的辛苦，为了能使训练工作得到顺利实施，就要制定一些措施。

（一）根据运动员的思想状态和队里任务的需要，制定出长期和短期思想教育内容，特别是二线运动员，要实施强化的思想教育，以保证运动员在运动水平不断提高中思想作风的健康成长。

（二）制定较严格的训练制度和作息制度。

（三）制定出科研人员对训练监控的措施，以确保训练和恢复的有机协调。

计划必须在制定的长远目标和短期目标的相互督促中，逐步实现要达到的目的。在长远目标的督促中，一步步完成短期目标，在短期目标的完成中，修订长远目标，使训练工作始终处于目标集约下的监督中，不偏离方向。