抓好训练内容与训练质量_摔跤训练理念与方

抓好训练内容与训练质量_摔跤训练理念与方

第四节　抓好训练内容与训练质量

一、落实训练内容是训练好坏的关键

任何竞技体育项目的比赛，都要落实到技术运用的成功与失败，技术运用成功与失败，往往就取决于技术运用中的关键细节，因为任何技术运用中都存在一个最易被反攻的危险瞬间，要解决它就要摸清技术运用中最易犯的错误，这个易犯错误一定要和对抗的因素结合起来，比如自由式的抱腿，平日在配合练习中，步子上的到位，抱的也合适，然而到对抗和比赛时就抱不上或被反攻，其原因就是在平日的训练中没考虑到对抗的因素。因为在对抗或比赛时绝不会像配合练习那样等着你去抱，他必然会做出后退的防守反应，你就无法抱上而被反攻。那么在训练中，就要把对抗中的反应考虑进去，提出上步不怕深的要求，这一点往往被我们教练员所忽视，上步是细节，不怕深就是要求，坚持这样的要求就会形成对抗技术的动力定型，这也是比赛时运用的需要。

这上步不怕深的要求之后，就是抬头、挺胸、变脸发力。这也是抱腿技术的关键细节。平日训练中往往看到运动员俯冲式的去抱，而被反攻，其主要原因就是头抬不起来而无法挺胸，抬头是为了挺胸，挺胸是为了能和对手贴得更近，贴得越近，你的发力才能更好地作用在对手身上，达到攻击的目的。在摔跤、柔道的直接对抗项目中，我们必须通过这样不懈的要求使两个人合成一个人，你运用的技术才能得以完全合理的发挥。教练员在训练课上必须坚定的以这样的细节要求贯彻始终，就会形成抱腿技术的正确动力定型。在跪撑绞斗中对防守者提出抬头、挺胸、出背弓、压髋，这是根据人的姿势反射，提出的防守细节。不少运动员在防守时，总爱低头去看对方的手，结果在姿势反射的作用下，出现收腹、弓腰，被对方轻易地提抱或滚桥。在跪撑中把抬头、挺胸的要求始终贯彻在跪撑的绞斗中，就可以提高防守能力，不输分或少输分。

古典式在站立绞斗中提出近身，利用手、身、步的整体协调变化中去创造进攻的瞬间机会，要掌握身体的突然变向创造攻击的机会，要胸对胸、背对胸、髋对臀的紧密结合，形成“二合一”的状态，这些细节的要求，必须坚持不懈的要求下去，在实战中灌输，在实战中体会、提高，在实战中成定型，可纠正许多错误定型，极大的提高运动员的实战能力，也就是我们需要的竞技能力。(www.guayunfan.com)

在力量训练中要特别注意尽量加长用力的工作距离，比如：弯举要膝不弯，杠铃要弯至锁骨位、引体向上要引至下颌位，杠铃一头左右涮，每次都要放到膝关节下，包括不同级别的重量、次数、组数都会有具体的要求，对力量训练来讲，这些要求都是为了加长工作距离，对肌肉能要达到有效的刺激，才能真正地有效地提高你的力量素质。

专项力量我们分成两个部分：一是专项能力，为了提高完成某一技术动作的能力，如重沙袋左右滚桥、重沙提抱、重沙袋立抱起。二是专项技能，为了完成一个完整技术和几个完整技术的组合，如重沙袋左右快速滚桥、重沙袋骑抱翻、重沙袋过胸、滚桥、提抱的组合，在训练中对它们也有细节要求，重沙袋滚桥就有加阻力快速和起桥的细节要求，重沙袋立抱起来就有上步、抬头、不撬臀的细节要求。重沙袋骑抱翻就有臀、肩不着垫、手不许松的细节要求，当然不同级别还有重量、次数的不同要求。这些细节和要求，就能提高完成技术运用中的能力和耐力，而且这些细节和要求是和技术运用紧密相连的，在训练中必须坚持，因为它是训练有效性的核心。

在对抗理念指导下，坚持细节和要求的韧性，在实战中必然会逐步形成多个来回绞斗状态，就会促进技术和能力的高度熔合，而极大的提高运动员的竞技能力，在比赛中一定会取得优良战绩。

你的训练内容才能有效地完成，一个阶段后你的训练效果就明显的显现出来。这里特别要提出的是：任何力量、专项能力、技术运用在训练中都要把完成它的关键细节和要求弄清楚，并一丝不苟的要求下去，则你的训练就是最成功的，就可缩短出成绩的训练周期。所以找出训练内容的细节，一丝不苟的要求，努力坚持是训练出效果的法宝。

二、训练质量的重要性

竞技体育的项目，就是通过各种竞赛活动，以夺取金牌为最终目的。

在夺取金牌的过程中，正常的解释为发挥正常占1/3，超常发挥占1/3，紧张心态不佳占1/3，从中反映出在大型竞赛过程中夺取金牌的概率，是以基础准备与训练理念产生的竞技能力强弱与心态所决定的。竞技能力在各种训练周期内的有效增长和专项思维意识的开发，是服从于比赛这一总目的。保证1/3的正常发挥，消除1/3的紧张心态，才能出现1/3的超常发挥。当然要在日常高质量的训练才是获得胜利的可靠性保障。

一个运动队能否整体与时俱进的提高局面，训练质量是标志。只有在全队的训练中形成具体的组数、次数、重量和要求一丝不苟的完成。在队内营造出良好的质量文化氛围和质量精神，才能形成优良的团队作风基础，走向质量法则和质量道德自觉地结合起来，形成以我为主的质量要求意识，是全队整体快速提高和夺冠的基础。造就出主客观要求的同一性，则获得金牌的可靠性概率就会与日俱增，它应是队伍日常训练理念和管理的主线。

每个队伍在不同的训练周期里都应该制定出围绕本项目技术运用（包括完成的技术种类）过程中各种能力的平台量化指标，并通过技术运用过程中的整合，使各项能力（素质）逐步形成专项能力的训练理念，以及训练安排的统筹层次认识，三者的结合就是将质量标准和实现标准之过程的可靠性有效的合理的和最大的包容。使我们的日常训练在交叉、互溶、互动、滚动中得到最快速的提升。这个过程就是理念、技能和意识融为一体的过程，可极大的挤出运动员在竞赛中的体能、技术、意识的最大化的发挥，那一定要做好以下4点：

（一）要狠抓重量负荷、速度负荷、频率负荷、耐力负荷的落实。

（二）要狠抓在比赛状态过程中的技术运用和监督。

（三）要狠抓年度训练目标的落实。

（四）要狠抓尖子队的思想行为。

一个运动队的训练工作，在严格的质量要求的落实中，运动员在实践中会不断地产生新的对抗思维。使队伍在思想上、技术上走向成熟，一定会较好的完成大赛的比赛任务。