青少年训练中应注意的几个问题

第三节　青少年训练中应注意的几个问题

一、技术训练必须遵循实战状态的过程中去重复

我们现在训练的方向是正确的，但观看几天的训练中发现技术训练较粗，特别是技术训练中的攻、防、反存在走过场而轻细节，表面看来都在努力做，做的也比较快，但忽略了攻、防、反的细节。任何双人的攻、防、反技术的反复练习中一定要从实战的攻、防、反状态的握抱中去反复演练，否则就会在反复演练中建立错误定型，会在以后的比赛中造成更多的失误。比如：跪撑中的翻上，当对方在右后侧握抱躯干把持时，要对双方提出要求，对握抱方要找出真握抱，不能当对方要做翻上时松手，使翻上方很难体会翻上真实力度，对翻上方要提出当对方右后方握抱腰时，要右手臂向自己的左手臂前方移动，并要身体同时向左前方迅速移动，将对方重心拉出，使其无法扣接反攻并立即向左后方转体，并能及时用自己的左大臂猛压对手的左后腋下蹬腿挺髋翻转身体把持对方腰部。可是现在绝大部分运动员在做翻上时，做者手臂不左前移，直接翻转，最易被反攻扣在桥上。这样技术的反复重复，一定会形成难以改变的错误定型。这里我仅举此一例，任何技术的重复性练习一定要和实战攻、防状况中去反复演练，才能建立起正确定型，所以需要教练员研究不同的技术，在训练中一定要把握实战中实际状态的过程中去重复。

二、专项柔韧、协调训练的力度要大一些

青少年的训练中加强专项需要的协调、柔韧和自身的姿势反射能力是针对青少年这个年龄段的最佳发展阶段，我们必须加大力度的进行强化要求，因为专项需要的协调、柔韧和自身的姿势反射能力要达到一定较高的程度，才能为以后的高速提高奠定良好的基础，然而在看了几次训练后，虽然大家也在要求、也在做，但要求不狠，力度和数量次数都欠缺，按他们现在的年龄段，应该在1～2个月内专项需要的过头翻、手脚桥及它的不同方向移动、横、竖、叉各种翻滚、小翻、空翻、手翻、侧空翻、拧旋子都能完成到一个大模样，再用2～3个月做到能较好地完成，就能和技术训练形成有机的结合，较快的提高技术运用过程中发挥协调、柔韧和姿势反射的作用。

三、加强自身重量的能力训练，加强专项能力的提高

青少年的能力训练中，要坚决杜绝使用杠铃的大重量去达到力量的快速增长，表面看他们提高的较快，但青少年处于发育的增长期，易出现伤害事故和压制专项需要的协调、柔韧，肌肉易丧失其灵活性，从而导致技术运用中的不协调或僵化，特别是向高水平发展时成为最大的障碍，所以青少年的能力训练要以沙袋、布人、爬绳、引体向上、双人的能力训练方法为主，因为都是结合专项的需要和以自身重量为主的能力训练，即可提高青少年需要的专项能力，又能提高专项需要的协调能力，也为今后向高水平发展扫清了不必要的阻力。

四、应特别注意的几个细节要求

（一）在青少年的技术训练中无论是进攻或防守、站立或跪撑都要注意抬头、挺胸，绝不能低头，只有抬头挺胸才能在攻、防、反中更好地左（或右）变脸，达到攻、防、反的目的。这是摔跤项目姿势反射的特殊要求，也是摔跤项目攻、防、反的特殊规律，必须牢记，发现低头就要立即纠正。

（二）跪撑防守的任何时候都要特别注意肘不能撑垫，并且抬头、挺胸、压紧髋贴垫，一定要养成这个良好的习惯，否则就最易被变向进攻而失分，并且在跪撑防守中的左右、前后爬行中髋关节一定要贴紧垫子去完成，并且绝不能低头，这种细节要求要贯彻在青少年的整个训练过程，养成这样的良好习惯，将来在高水平的比赛中就会不失分，一定切记。

（三）进行沙袋布人的专项技术能力训练时要特别注意其细节的要求，如做布人、沙袋过胸时必须挺髋、扬头，其关键是完成中绝不能臀着垫，肩着垫，并且不能松手，立即收身，准备下一次进攻，做布人、沙袋左右滚桥时，一定要起桥，做布人夹颈和揣时一定要把布人向远处摔，并且不松手并形成压桥状，这些要求贯彻始终就会养成良好实战需要的定型。

（四）在进行能力训练时，既要注意和坚持细节要求，更要在量化和时间上把握一定的度，才能达到训练之目的，如引体向上就要在此数量化上提高再坚持一下的要求，以能达到对机体强化刺激，在运用布人、沙袋或双人的技术重复练习中就要提出单位时间内完成的次数量化要求，以能提高运动员运用的速度，要从训练中坚持量化要求的尺度，才能不断提高青少年运动员的各种能力。