体操训练计划

第六节　体操训练计划

体操训练计划是对体操训练工作预先做出的理论设计。是描绘体操运动员从现实状态向目标状态转移与发展的控制通路过程。包括有起始状态的诊断、目标建立、阶段划分和任务的确定、内容选择、比赛安排、负荷变化、教学与训练方法和手段的选择、恢复体系、安全保障体系、医务监督、科研工作配合、文化教育与开发智力、检查评比与状惩以及后勤保障体系等等。

鉴于现代竞技体操训练的特点为获得最佳训练效果，必须实现体力、智力、心理和技能相结合的综合训练。为此，体操主管部门、管理人员和教练员必须努力进行现代化科学训练，克服“看着练与练着看”的盲目现象，坚持以现代科学训练理论为依据，树立系统观、统筹全局，全面安排与设计整个体操训练的综合体系。学习与制定训练计划，并实施训练计划是体操教练员必须具备的基本能力。

一、培养高级体操运动员是一个多年控制过程

现代竞技体操优秀选手的培养，可看作一个多年的控制过程。为此必须要改变那种单靠经验的训练方法，使之向着以现代科学理论为指导，运用多学科知识，从而能够进行最佳效果的模式化科学训练。由于体操训练周期长，要使儿童少年培养成为优秀选手和世界冠军，则应在多年训练的过程中，正确处理好各种复杂的矛盾关系，掌握与控制各种相关因素的影响、变化和干扰，使之朝着预定的方向发展，以保证完成训练任务。这就要把全部有关训练的因素看做是统一整体

中的一环。按照体操运动员成长的客观规律，实现严格的控制，以便取得预期的结果。

1.制定与实施训练计划是控制训练的中心环节。尽管多因素、多渠道影响着训练，仍可根据其性质、活动特点和结构等规律予以归纳，使之简化为体操训练控制系统。制定训练计划是以时间因素为基础。谁安排得合理，赢得时间，进步快，不停顿，谁就取得胜利，实现了最佳控制。

2.运用多种信息实现反馈控制:运用各种通道传递的信息，及时反馈，从而进行调节与控制，是执行与修订计划的重要方法。

二、体操训练计划制定的依据

1.体操运动员成长规律的预测:见优秀体操运动员成长规律与多年规划模拟示意。

2.体操各项技术发展趋势。

3.全面分析本队及对手情况，定出近期指标和发展规划。

4.培养目标和训练及比赛任务。

5.体操运动员竞技状态形成规律。

6.教练员的实际情况。

7.场地器械和物质保证条件。

8.科研力量、医务监督能力、恢复体系等。

总之，要从实际出发，因人因地制宜，留有余地，便于检查与及时修订。

三、体操训练计划制定的一般过程

1.了解情况，知己知彼。

2.主教练提出计划初步的方案，供教练组讨论。

3.在全队内讨论，听取队员意见。

4.修改，定稿。

5.请有关领导批准正式后执行。

四、体操训练计划的种类和模式

体操训练计划有多年规划、年度计划(包括有周期计划、阶段计划、周计划、课计划和日记等)。其中日记属反馈资料，课计划可参照体操训练课教案执行。

1.多年规划

多年规划是具有纲领性和战略性的文件，是根据实际需要和可能而制定的长远规划。包括根据体操运动训练的规律，预见若干年后体操发展的趋势。分析国内外体操强国的实力并考虑到所有制约体操训练的诸因素。多年规划，一般是粗线条的，概括性的轮廓计划。内容大体为:多年的战略方针，各个阶段的训练指导思想，基层的组织结构，选材体系和队员编制，训练制度和各个基层的体制，三线、二线和一线队伍的衔接及更新办法，科研力量的配备，物质保证以及各项大赛的总体指标等。

多年规划的阶段划分:

目前在我国大体分为以下各阶段。

第一阶段——初级训练阶段(2～4年)，男子6～9岁，女子6～7岁。任何是培养对体操的兴趣;锻炼身体，增强体质;培养遵守纪律，听从教练指导的良好习惯，逐步学会观察与模仿，通过游戏及其他形式，打下体操运动所需要的柔韧、协调、速度与灵巧等素质基础。

第二阶段——中级训练阶段(3～6年)，这时期又可分为前期和后期。前期为:男子10～12岁，女子8～9岁。后期为:男子13～15岁，女子10～12岁。这阶段是男女少年儿童的训练关键阶段。是少儿身心素质的最佳成长发育期。故要全面打好基础，包括思想，心理素质，身体素质和技术。特别是要树立为体操事业献身的信念。要贯彻“两严”训练原则。加强纪律和法制教育，培养良好的训练作风，传授有关体操知识、技术和技能，逐步提高训练中思考问题的能力。女孩还要在青春发育期前打好基本技术和身体素质及难度基础。男、女除进行全能项目训练外，还要重视音乐、舞蹈和基本姿态的训练。在处理规定动作和自选动作的关系中应两者并进。

第三阶段——高级训练阶段(三年或三年以上)，男16～17岁或更大些，女16～17岁。本阶段应继续提高质量，发展难度，创造新的技术、连接和编排;加强战术意识，积累、充实知识和经验;加强心理稳定性，提高分析、解决问题和实战应变的能力，争取在国内外大赛中取得优异阶段。

第四阶段——保持和逐渐结束训练阶段。男子在18岁以上(或更大些)，女子在16岁以上。运动员多数处在接近成熟的特殊阶段，是最难掌握和控制阶段。进入保持和退役前期，思想情绪不稳定，区别对待更为突出。除积极鼓励他们保持为事业献身的精神继续拼搏外，要协助教练员当好助手。带好和管好小运动员的技术、心理、战术、思想与作风。认真学习科学知识，不断充实自身。

2.年度计划

阶段划分与任务

(1)双周期的阶段划分与内容:

第一周期(上半年):

任务:

①大力发展和创造新难度;

②发展专项素质;

③改进和提高基本技术;

④学习和改进规定动作质量;

⑤改进自选动作编排与连接。

时间:自前一训练年度的过渡期后即可开始，进入本训练年度的准备期(冬训期)。此时期较长，一般有7～8个月之久，是发展难度的好时机。比赛:参加全国上半年的分区赛。赛后稍加休整后即可转入下半年度的准备期。

第二周期(下半年):

任务:

①以成套规定和自选动作训练为主;

②改进基本技术的薄弱环节，攻克难点;

③提高专项耐力;

④提高专项技术及动作的稳定性;

⑤力争在赛季出现良好竞技状态。

时间:约4～5个月，高水平运动员，赛季可能长些。竞技状态也要持续得更长些。

比赛:参加全国锦标赛，地区性国内、外的邀请赛等。

(2)单周期的阶段划分与内容:我国儿童和少年比赛，全国大学生比赛，体育学院体操比赛等活动，一般安排在暑假举行。故可按训练年度来安排周期，延长准备期，并分为准备前期和后期，竞赛期分为前后两个阶段。赛后经短期过渡即可转入下个训练年度的准备期训练。

(3)体育院校与一般院校的训练，可根据寒暑假的日程进行周期安排。竞技状态形成和比赛安排以学期为周期。一般学期末为竞赛期。

3.各个时期的训练安排

(1)过渡时期:

任务:

①休整和调节。进行积极性休息，治伤和治病(包括心理创伤)，总结经验整顿;

②制定新的目标和计划;

③调整队伍，接纳新成员，安置老队员。

(2)准备时期:分为准备时期和基本时期，全面做好比赛的准备。

任务:

上半年准备期:①提高专项素质，改进基本技术抓薄弱环节;②大力发展难度，创新动作技术和编排;③学习和改进规定动作，不断提高质量。

下半年准备期:①巩固上半年训练成果;②提高动作的质量和成套动作的稳定性;③扬长克短，改进难点和薄弱环节;④上半年未编入成套的难度动作，可再次试验后编进成套动作加以训练和试赛。

训练安排:

①每周8～10次课;

②周与周之间和每周的运动量应按大、中、小不同节奏的安排。周三可适当调量;

③处理好课的密度和强度、数量和质量等因素的关系，加强课的组织，实现合理负荷;

④处理好技术与素质训练的比例关系。上半年素质比例可逐渐减少。下半年比例逐步加大。

(3)竞赛时期:

任务:

①做好赛前一切准备工作，迎接并参加计划的比赛;

②做好赛前各种模拟训练、赛前心理训练;

③分析其他队的实力，提出迎赛措施和任务，并落实到人，使之目标和责任更明确;

④确定战术，做好各种应急措施的准备工作;

⑤做好服装、用具等的准备;

⑥了解赛区的天时和地理。制定参赛的活动安排(包括旅途、食宿交通等);

⑦提出纪律要求，保证比赛全勤，防止伤病及“非战斗减员”。

要求:

①消除规定和自选难度动作中思想与心理上的焦虑因素;

②抓好第一套成功率的训练;

③做好心理诊断，因人而异，采取措施，掌握好身心变化规律和自我调节的方法。

在训练大纲与进度的格式方面，可参照1987年国家体委颁布体操教学训练大纲。

五、执行计划时应注意的问题

1.要有实现目标的坚定性和执行计划的灵活性。既要防止遇到困难或者受挫折后动摇，又要防止执行计划过于呆板。

2.及时反馈，不断总结经验，适时修订计划。

3.同科研人员配合，做好各项身体指标测量和训练参数的统计工作，及时分析指导实践。

4.因人而异掌握好运动量和节奏，及时调节和控制，使最佳竞技状态出现在赛季。根据需要适当延长持续参加大赛的时间和能力。

5.做好各个时期的思想教育工作，结合心理训练，充分调动运动员的积极性，共同为实现计划而努力。

6.加强运动队的管理，健全有关规章制度，严格组织纪律，以保证正常的生活与训练。

7.同医生配合，贯彻预防为主的方针，掌握好伤病变化，切实做好保证和安全措施的落实，以便保证运动员系统地不间断地训练，顺利地执行计划，实现预期目标。