对摔跤训练整体认识

第二节　对摔跤训练整体认识

现代竞技体育训练，随着现代科技的不断渗透，在训练手段，恢复方法都得到了极大改善，加快了运动水平和运动成绩的提高。训练的强度、密度也可以不断加大。这些都是由于恢复手段的多样化，而促使训练负荷也可以不断提高。但训练都有其内在规律和一定的程序性，作为摔跤训练，因为它是直接对抗的，又是在规则允许的范围内，克服对手极大的活的阻力的过程中，完成制服对手的运动，所以有其特殊的规律性。

要想使摔跤的训练有序的进行，少走弯路，就要抓住摔跤训练的纲，以纲带目，才能使训练工作循序渐进。根据不同阶段，不同时期的训练特点，抓住不同的重点，才能使你所带的队伍形成整体性的快速提高。

摔跤训练的纲，就是根据摔跤的特点和竞赛的需要，明确主要抓住的几个方面，抓好它们的相互渗透的关系和训练次序，才能使训练工作的系统性和连续性得到有效的保障，训练才能卓有成效。

根据摔跤是两人直接对抗的，又是在相互克服对手极大的灵的阻力中，运用规则允许使用的技术动作，制服对手。我认为摔跤训练的纲有4个方面：力量是基础、技术是根本、速度是灵魂、耐力是保证。

一、力量是基础

摔跤是在克服变化的活的阻力中，制服对手的一项对抗性极强的运动，所以一名摔跤运动员必须具备强大的力量。摔跤运动员的臂、腰、腹、腿、颈的力量都要强大，否则就不能克服来自对手不断变化的阻力。这种阻力会随着训练年限和水平的提高而越来越大，则自身的力量就要更强大。

这种力量是一个摔跤运动员的绝对性力量，也就是说通过训练，要不断地提高自身的臂、腰、腹、腿、颈部的力量，才能不断地克服越来越大的，来自对手的活的阻力。在训练上就要根据自身的臂、腰、腹、腿、颈部的实际状况制定出具体的量化指标，通过一段时间训练能达到的指标。

其训练安排上，应是每年冬季为重点，或是大周期中的准备期为重点，周安排应不少于3个单元为佳。

二、技术是根本

技术在训练中应指的是规则所允许使用的动作，规则允许使用的动作非常之多，我们就要在众多的技术动作中理出头绪，哪些技术运用简单些，哪些技术动作复杂些，哪些技术动作需具备一定的力量，哪些动作需要具备一定的柔韧和协调性，哪些技术动作可以相互组合，哪些技术动作在完成的过程中，可发生什么样的变异动作，然后将其分类。训练中要先易后难，先单个后组合，然后是运用中的变异动作。

经过一定的训练达到熟练自如。只有具备了这样的熟练基础，自身的力量才能合理的充分发挥。

在训练上可分为4个步骤：

（一）技术动作学习阶段

此阶段要尽量多的学会掌握技术动作。

（二）技术动作熟练阶段

此阶段要在规定的时间内掌握最大量的技术动作。

（三）技术动作组合阶段

在此阶段内，要能熟练地掌握技术动作组合、动作相互的变化、转化。

（四）对抗和实战阶段

此阶段是利用已获得的熟练的技术动作，通过不同的对抗和实战中的磨炼，形成自己的多个技术动作、多点攻击的绝招。

这4个步骤不是独立的，每一步骤都是前后步骤相互渗透的。在训练安排上，每年的冬训中应以1、2、3步骤为主，以第四步骤为辅，春训和赛前训练应以3、4步骤为主，1、2步骤为辅。

三、速度是灵魂

任何可使用的技术动作，都是在克服对手变化的阻力中完成的。在对抗中，任何可使用的技术动作的机会，都是出现在一瞬间。谁能及时捕捉这个“一瞬间”，谁就能取胜。这个“及时捕捉”就是速度。

这里讲的速度有3层含义：

一是反应速度；

二是跟踪速度；

三是启动速度。

反应速度带有预见性。特别是经过几年系统训练的运动员，在相互绞斗的瞬间，预见到对手能出现的位置或状态，当其机会出现的瞬间，就能及时做出相应的技术动作，制服对手。跟踪速度是在第一次进攻未能成功，当对手在防守中，身体状态处于第二次攻击的瞬间前夕，及时跟上并做出了相应的技术动作，制服对手。

这就是启动速度起着重要的作用，启动速度跟不上，也很难达到成功。实际上反应速度、跟踪速度、启动速度在摔跤训练中，称之为专项速度，它们应是在几乎同一时间同步完成的。它需要力量和极熟练的技术动作为后盾，才能更好地体现出来。

所以速度在摔跤训练的要求中，占有非常重要的地位。在比赛中起着灵魂的作用。在训练上要把速度和连续性的要求，贯彻始终。在训练安排上要在一定时间内，增加不同方向的技术容量。提高在不同对抗中运用技术动作的数量和次数，以提高运动员的专项速度和速率感，才能更好地发挥速度的灵魂地位。特别是在赛前的训练中应重点安排之。

四、耐力是保证

摔跤比赛最大特点，就是对抗的激烈性和2'×3/30"的持久性。你具备了熟练的技术，较快的速度和优良的战术，如果没有持久力，在现代摔跤比赛中是不可能战胜对手的。其持久性耐力，可分为力量的持久性和速度的持久性，俗称力量耐力和速度耐力。它们是不可分割的。又都和心肺功能有密切的关系，

所在训练中，大肌肉群要以不断提高最高重量的60%～80%，作为训练力量耐力的重要要求。

小肌肉群的耐力水平尤为重要。在速度上要以定距离，缩短时间的要求，或定时间，增加次数，组数等，作为速度耐力的训练手段，从而提高心肺的耐力水平，也就是提高有氧和无氧代谢能力，才能保证比赛中2'×3/30"的激烈竞争的需要。

在训练中，要把力量性耐力和速度性耐力(无氧和有氧代谢能力)放在重要的地位上，从而保证在竞赛中能持久的发挥自身的攻防能力。

在训练安排上，应重点放在基本期内，从力量耐力向速度耐力转移，以逐步提高自身的竞技能力。

综上所述，我们必须清醒的认识到，古典式摔跤运动员围绕技术动作这个根本，努力提高运用技术动作中所需要的基础实力。运用技术动作的速度不断加快，和在运用技术动作时的力量、速度的持久性不断提高中，迈入优秀运动员的行列中。

如果没有熟练技术和变化技术的熟练，再好的速度、再好的力量、再好的耐力，也只是个匹夫之勇而已。因为只有熟练的技术和技术变化运用的熟练，才能保证力量使用的合理性，速度运用的正确方向性，耐力使用的持久性，从而带动了思维的灵活性，战术运用的多样化和心理状态的优势化。这就是一个真正的优秀运动员在大赛中取胜的良性循环。