保龄球运动概述，保龄球基本技术与练习的介绍

第二节　保龄球

保龄球运动概述

保龄球，也叫地滚球，Eh英语“Bowling”的半音半意翻译而来。球体形状如排球。打保龄球是一种在专用的球道上滚球撞击前方木瓶柱的室内运动，也是一种室内游戏。

古代保龄球最初起源于宗教而不是运动。据传，在中世纪前期欧洲的一些地方，天主教在教堂的走廊安放木柱，象征异教徒和邪恶，当他们认为遭遇不幸时，就用石球滚击木柱，只要击倒木柱就可以驱除邪恶，赎罪消灾。它后来逐渐发展为运动项目和游戏形式，从教堂传到民间，先在欧洲流行，以后又传入美国和亚洲。那时作为撞击目标的瓶柱，采用的是九瓶制。到18世纪，美国人在九瓶的基础上增加一个瓶，形成了今天世界公认的十瓶制，打保龄球也被列为体育运动的比赛项目。

保龄球运动有很强的趣味性和吸引力。它的整套动作，文明高雅，注重礼仪，体耗少，很安全，既锻炼身体，又有利于社交。从普及的角度看，它的最大优点是不受年龄和性别的限制，社会各层面的“保龄”爱好者都可以参与。特别是从事脑力劳动的人，长时间工作之后，打几局保龄球，自娱自乐，舒展身心，达到一种更为放松休闲的境界，对恢复精力，消除疲劳，提高工作效率，很有好处。

保龄球在我国是一个新兴的运动项目。近几年，一些沿海开放城市和内地大城市都相继建起了保龄球馆，每天向国内外保龄球爱好者开放，深受欢迎。但由于场地有限，常常满足不了众多保龄球爱好者的需要。目前，有不少青少年深深迷上了这项运动，发展势头很好。为了推动这项运动的开展，1984年国家体委决定把保龄球列为全国比赛项目，1985年5月，成立了中国保龄球协会，使保龄球运动纳入了正轨。

保龄球基本技术与练习

打保龄球的一般要领比较容易学，但真正想打得好，出球全中，可就不那么简单了。从握球、推球、摆球、滑步出球直至出球后的延伸动作，都有一套科学严谨的方法，一个环节把握不好，整局球就打不出水平。因此，初学者必须从打球的基本方法开始学起。

一、握球方法

击球前，首先要选一个适合自己的球，主要是重量和指孔，中指和无名指先放入孔内，然后，大拇指再放入拇指孔内，掌心尽量贴住球面，拇指的孔能以自如地转动为适宜。

根据不同的打法，有三种不同的握球方法。

(1)两节握法

中指、无名指孔与拇指孔的距离相对短一些，三个手指插入孔中，手掌与球面贴住后，中指和无名指与两个指孔正好扣在手指的第二关节。

(2)一节半握法

握球后，中指、无名指入孔为第一关节与第二关节的一半。

(3)一节握法

握球后，只将中指、无名指的第一节插入孔中。这种握法适合有一定球龄及经验的球员采用(图14-2-1)。

图14-2-1

不同的握球方法，击出的球会产生不同的运行轨迹。特别是第三种，应在专业人员的辅导下练习。

二、站位

助跑有三步、四步和五步的助跑法。一般采用四步助跑法。助跑前应先找到助跑的起点。确定起跑点的方法是:练习者站在第15块或第17块板上，离犯规线7厘米外，面向底线，向前走四个自然步，再加上半步(滑步)，然后转身180°，面向球道，经反复练习，此处就是四步助跑的起点。确定站位后，站在起步点上，两脚稍分开，左脚稍前，右脚稍后，脚尖向前，排除杂念，全神贯注，准备投球。

三、助跑

现以四步投球法为例，阐述步法技术。

第一步:右脚向前迈出一步，步幅稍小，速度稍慢。

第二步:左脚迅速跟上一步，步幅比前一步稍大些，速度也稍快些。

第三步:右脚迈出，步幅稍大，速度稍快。

第四步:左脚迈出，速度加快，并随着左脚冲力，向前自然滑动20～30厘米，至越界线7厘米左右处制动。此时，左脚内侧必须仍在第17块木板边线上。

助跑时，身体稍前倾，脚步要稳定，保持身体平衡。特别指出的是要使每一步的脚尖都对准标示点。

四、摆荡——握球摆臂

进行时，两手同时把球向前下方(45°)推出，至手臂伸直。随后右手在球的重力作用下向下摆动(这时左手已离球)，接着后摆至肩平，继而向前回摆。这是一个连续的摆动运动。

摆臂是保龄球运动中一个十分重要的技术，进行时，必须遵循以下原则:

(1)必须以肩为支点，手臂伸直。

(2)振摆运动要以“球带臂”，切不可作强制性用力。

(3)振摆时，手臂的运动必须在地面的垂直面上进行。

(4)振摆速度必须与自然步相配合，并使之达到高度的协调。

五、放球技术

球回摆时，手臂和手腕不做任何人为的转动，当球回摆至左脚内侧时，拇指退出，中指和无名指向上钩提后脱出，将球推出离手而去(图14-2-2)。

图14-2-2

六、综合性练习——四步投球法

根据寻求起步点的方法，站在起步点上，做好心理和生理上的准备。

(一)第一步——向前推球

1.技术要求

身体稍前倾，重心移至左脚，两手向前推出，同时右脚向前迈出一步，步幅宜小，速度稍慢。此时，在重力作用下，球向前下方摆出。手臂力求自然，手腕伸直，并有弹性，身体保持平衡(图14-2-3)。

图14-2-3

2.练习方法

(1)徒手练习;

(2)持球、在身体前相应处放一标志物，进行练习;

(3)对着镜子(或侧向镜子)练习。

(二)第二步——垂直下摆

1.技术要求

当球推出后，右手在球的重力作用下自然下摆，同时左脚迈出一步，步幅比第一步稍大，左臂自然外展，右臂下摆到与肩部成垂直部位时，完成第二步(图14-2-4)。

图14-2-4

2.练习方法

(1)身体侧向靠近墙壁，作摆臂练习;

(2)正面或侧面对着镜子练习。

(三)第三步——后摆

1.技术要求

在惯性作用下，球由下摆转为后摆，后摆高度不超过肩平。此时，右脚以稍大幅度迈出，速度加快，并使右肩、球、右脚几乎在同一垂直面上。左臂继续顺势外展，以保持身体平衡(图14-2-5)。

图14-2-5

2.练习方法

(1)同第二步练习方法;

(2)练习者后面放一标志，要求后摆时将球击到标志，或站一人予以暗示。

(四)第四步——向前垂直回摆——放球

1.技术要求

球在重力作用下向前回摆，身体自然前倾，同时迈出左脚，速度加快，并使左脚以惯性力向前滑行半步，至离犯规线7厘米处，以脚跟着地制动;左膝深屈，形成屈俯状;此时球已回摆至左脚内侧，所有力量积蓄达到最大瞬间，以爆发力将球推出。球推出时，手腕不作任何转动动作。大拇指先行脱出指孔，中指、无名指紧接着作向上钩提后脱出指孔(图14-2-6)。球出手后，右臂顺势向前上方摆起，右手像和对方握手一样，左臂同时继续外展(图14-2-7)。

图14-2-6

图14-2-7

与此同时，还必须做到“一保持”和“四看清”。“一保持”即保持投球后手臂延伸姿势。“四看清”即看清球是否通过△号目标箭头，看清球的运动路线，看清球是否进入①～③号瓶位的角度，以及检查左脚所处的位置。

2.练习方法

(1)两人面对面相距5～8米，单膝跪撑，按摆臂要求，作放球练习。

(2)侧向与墙壁平行站立(左臂在外)，右臂在条件作业下进行摆臂放球练习。

“四步助跑法”整体图解。

七、学练投球四部曲

(一)熟练直线球

投直线球时，球员站在第27块木板的边线上，与犯规线成90°角投球，球应当落在第20块木板上，通过△号目标箭头，直射①号瓶(图14-2-8)。进行时，要求做到助跑平衡，球落点准确，球路直。这样可将①号瓶击中。但是球在运行中，还会受到多种因素的影响，如果球偏右，即能进入①～③瓶袋，偏左则进入①～②瓶袋，因而有可能发生连锁反应，将瓶全部击倒。

图14-2-8

(二)掌握斜线球

所谓斜线球，它相对于直线球只有一个角度的关系，实际上是有角度的直线球。

投斜线球，是沿左脚内侧线站立在第21块木板边线上，把第5引导标点作为球的落点，以△号目标箭头为基准，这样就形成了一“入射角”，使球有可能进入①～③瓶而获得全中机会。它在理论上和实践上比直线球前进了一步(图14-2-9)。

图14-2-9

(三)学练钩球

钩球技术相对比较难，所以只有当前面两种手法学会以后，才可学习钩球。钩球是由于球在出手时，手指的提钩动作所引起球的曲线走向。其中包括自然曲线走向和短曲线走向两种。

(1)自然曲线走向:即当球进入球道，运行到距瓶台10～15英尺处;转拐弯成钩形路线，使球进入瓶袋。

(2)短曲线走向:球在球道上大部分行程是直线，运行到离①号瓶5～10英尺处，产生急转弯，形成钩形路线，使球进入瓶袋(图14-2-10)。

图14-2-10

(四)学练弧形球

弧形球的投法和钩球基本相同，但球所走的路线不同。弧线球运行的路线横向跨越几块木板，形成弧形进入瓶袋，而钩球走的是直线到转折处拐弯钩进瓶袋的，路上横向跨越的木板较少。

投弧形球能有效地增大入射角和加深入射角，球击中①号瓶厚③号瓶薄，因而对瓶的杀伤力强。但是技术难度较大，这是因为球横经木板多，遇到球道上的不利因素多，所以难以控制(图14-2-10)。

八、投全中球

(一)投全中球的基本要素

投全中球必须具备如下四个要素，即:

(1)球必须击中瓶袋;

(2)球进入瓶袋的入射角要深;

(3)球入袋以后的作用力要正确，并具有足够的潜力，从而产生击倒瓶的连锁反应;

(4)球入袋的速度足以维持贯穿整个瓶台。如作用力过小，速度过慢，不足渗透到整个瓶台，反之也常常适得其反。

(二)投全中球的技术要求

1.掌握角度线瞄准法

所谓角度线瞄准法，是指球员根据某一球道的特性，确定站位，并使落球点、目标箭头、瓶袋三者之间构成一个瞄准用的“全中角度线”。

2.适宜的速度

投全中球必须掌握住球速。从理论上讲，从犯规线到①号瓶中心线为1828.8厘米，而球的圆周为68.5厘米，因此，球在球道上应滚动26圈才能到达①号瓶。但由于球的滚动滑行，事实上只有15圈左右，球速过快或过慢都会造成不良后果。速度过快会增加滑溜距离，并使球进入瓶袋时来不及形成足够的旋转圈数，也使击倒的瓶不能产生横向撞击，甚至出现瓶垂直飞向沟底。球速过慢造成撞击力不足，不能有效地贯穿瓶台等。

正确的球速，一般是当球投出从落点到击中①号瓶的速度时间2.2秒±0.2秒，以中速为好。

3.取得有效的入射角

所谓入射角是球转向①～⑧号瓶位时的路线与①号瓶中心线之间的夹角。欲求投全中球，必须增大和加深入射角。入射角愈大，撞击的破坏力愈大;入射角越深，杀伤力越强。所以优秀运动员一般都采用弧线球，自然曲线球等投球法。

4.正确的作用力

这里指的作用力，就是使球贯穿整个瓶台，并使木瓶被依次击倒的能量。

作用力包括手臂的提力、球的旋转力、指力和钩力等。其中最主要的是放球时拇指和无名指、中指施加在球上的力。另外，还有球道、球速、瓶重等因素。作用力过大和过小，都会造成这样或那样的偏差。

由于影响球作用力的因素很多，进行时应当作全面考虑，只有在反复练习中琢磨其内在规律，才能使投出的球达到最佳的效果。

保龄球基本竞赛规则

(一)球

保龄球一般用木料制成，近几年采用尤丁纤维等有特性的材料制成，球的重量为6～16磅，共计有11种规格。球的直径为21.8厘米，圆周不大于68.5厘米。

保龄球分通用球和专用球两种。一般场馆中用的都是通用球，通用球又叫娱乐用球，球上标有重量。专用球是根据球员的体重、体力、握力和臂力等各种因素决定的最适合该球员使用的球。

(二)球道

球道长1996厘米，宽104～107厘米，发球区和竖瓶区用加拿大枫木板条拼接而成，其余用松木板条拼成。这些木板条的数目是有规定的，常见的球道都是由39块木板条拼接而成的，也有由41块木板条拼接而成的。竖瓶区(瓶台)从①号木瓶中心线到底部的距离为86.83厘米，由10个瓶位间隔各为30.48厘米，成正三角形排列，发球区犯规线距跑道底线为457厘米。球道和助跑道(图14-2-11、图14-2-12)。

图14-2-11

图14-2-12

(三)木瓶

木瓶是以枫木为主要材料粘合而成，表面呈极为圆滑的曲线。瓶重1.26～1.46千克。正式比赛用10个木瓶，在放瓶区内成倒三角形排列，10个瓶位间隔距离各为38.48厘米。

(四)自动化送瓶装置

其中包括由程序控制箱控制的扫瓶、送瓶、竖瓶、夹瓶、升瓶、回瓶、瓶位信号显示和犯规仪等装置。

(五)比赛方法

(1)保龄球是以局为单位，以击倒球瓶数的多少来计分并决定胜负的。一局分为10轮，每轮有两次投球机会。如果在一轮中，第一次投球就把10个球瓶全部击倒，即全中，就不能再投第二次。惟有第10轮不同，第一次投球如果投得全中，仍要继续投完最后一球，结束全局。值得强调的是，如果两次投球没有将10个瓶全部击倒，那么第三次机会就会被自动取消。

(2)比赛以抽签的方式决定道次。每局在相邻的一对球道上进行比赛，每轮互换球道，直至全局结束。

(3)保龄球比赛时，均以6局总分累计决定名次。

①单人赛:将每一局的成绩相加，以6局总分最高者为冠军，次者为亚军。

②双人赛:每人6局，以二人合计12局累计总分高低决定名次。

③三人赛:每人6局，以三人合计18局累计总分高低决定名次。

④五人赛:每人6局，以五人合计30局累计总分高低决定名次。

⑤全能赛:以每人24局总分高低决定名次。

⑥精英赛:通过上述前四项比赛，取24局总分的前16名参加准决赛，进行单循环后共打完15局，取15局总分的前4名参加挑战赛:第四名对第三名，是第一次挑战;胜者对第二名是第二次挑战;胜者对第一名的比赛称为决赛。连胜两局者为冠军，连负二局者为亚军，一胜一负的情况下两局总分高的为冠军，总分低的为亚军。如果两局总分相同，就要看双方第九轮与第十轮的成绩了，分数高的夺得冠军。

(六)计分规则及计分符号

(1)比赛按顺序每轮允许投两个球，投完10轮为一局。

(2)每击倒一个木瓶得一分。投完一轮将两球所得分相加，为该轮的应得分，10轮依次累计为全局的总分。

(3)第一球将全部木瓶击倒时，称为“全中”，用符号“×”表示，该轮得分为10分。第二球不再投。但按规定应奖励下一轮两球的所得分。它们所得分之和为该轮的应得分。

(4)第一球未能“全中”，记下被击倒木瓶数，作为第一球所得分。如果第二球将剩余木瓶全部击倒，则称为“补中”，用符号“/”表示，该轮所得分亦为10分，并奖励下轮第一球的所得分。它们所得分之和为该轮的应得分。

(5)第10轮全中时，应在同一条球道上继续投完最后一个球结束全局。这两个球的所得分应累计在该局总分内。

(6)第10轮为补中时，应在同一条球道上继续投完最后一个球结束全局。这个球的所得分应累计在该局总分内。

(7)第一球击倒部分木瓶(1号瓶必须被击倒)，和第二球未能补中计分均用符号“0”把数字圈起来表示。

(8)如果第一球落入边沟，即为“失误球”，用字母“G”表示，该球得分为零。当第二球将10个瓶全部击倒，应视为补中，该球得分为10分，该轮应得分按(4)所述计算。凡是第二球失误(落入边沟或击中任何一个球)，用符号“－”，该球得分应为零。

(9)第一球、第二球犯规均用符号“F”表示，该球得分为零。

(10)如果第10轮第一球犯规，同样用符号“F”表示，该球得分为零。当第二球击倒全部10个瓶应视为补中，该球得分为10分，并允许投完最后一个球，并把最后一个球所得分累计在该局总分内。

(11)如果从第一轮第一球开始到第10轮，连续12个球全中，按规则每个全中球应奖励下一轮两个球的所得分，即每轮以30分计“最高局分”将达到300分。

(12)比赛结束出现同分时，应从第九轮开始决胜负。

(七)保龄球运动的基本礼仪

(1)进投球区时，必要更换保龄球专用鞋;

(2)只使用自己选定的保龄球;

(3)等到瓶完全置完之后再投球;

(4)不要进入旁边的投球区;

(5)不可以随意进入投球区;

(6)先让给已经准备好投球姿势的人投球;

(7)同时进到投球动作的情况时，由右边的人先投球;

(8)在投球区，不可以投球的预备姿势太久;

(9)投球动作结束后，不可以长久地站在投球区;

(10)不可批评和嘲笑别人缺点;

(11)不可打扰正在投球人的注意力;

(12)不可以在投球区挥动保龄球，不可投出高球;

(13)成绩不好时，不要怪球道情况不良;

(14)不可穿背心和短裤练习或比赛;

(15)不可把水洒落在投球区上。