数息观与练腹力

数息观与练腹力

“数息观”是计数呼吸（一呼一吸为息）的观念，可在静坐或静卧中静静地呼吸，心中默念计数自己的呼吸，或用指掐数，同时使呼吸徐缓而深长。吸气入腹时则以心意运送于下腹部，行意守丹田法，不必拢力，每次行数十乃至数百回。数息观的主要目的是集中意识，静坐呼吸，吸气虽亦以意识送入下腹部，但不若腹式呼吸之注力。只如此简单地练习，能热心而恒久地实行，自然精神统一，久而久之，可达神变不可思议的心境。

凡行上述的运动之际，唯一条件为“心不旁骛”，精神力集中于下腹，行至最后终止前，吸气拢力于下腹之际，默念“身心爽快，百病全消”三遍，作自己的暗示而终。暗示者，即病人自己相信行此方法必可自愈所患之病。如在睡卧中行之则渐渐入眠。如此则于睡眠中发生潜意识，促起自然良能而奏伟效。作此运动时间不限于早晚，静坐或睡卧均可，每日一二回，每回十五至三十分钟，或数百回呼吸均好。总之，由渐而增加，最后多多益善。如果专练腹力，则不限于腹式呼吸。无论行立坐卧、谈话或劳动等任何场合均可。注意拢力于下腹，盖心意着落于下腹部，则头脑自然清爽，身体的姿势自然端正，人虽老而腰脊不屈。“腹力运动”与“腹式呼吸”稍有不同。“数息观”即静呼吸，与“腹式呼吸”微有出入。腹力运动宜于健康人之锻炼身体，腹式呼吸则宜于胃肠病、痔疾脱肛、妇人子宫病、肝脏及门脉瘀血、（水鼓）血行循环不良诸病，以及轻度肺结核等。若重症肺病有热，及咯血患者、胃溃疡、神经衰弱、失眠症、高血压及其他慢性疾患，衰弱太甚之患者，则宜行静呼吸之“数息观”。盖腹式呼吸是内脏的运动，故对消化系统最有效，对肺病不甚相宜。静呼吸的“数息观”，旨在集中意识，统—精神，自己暗示治愈疾病之信念，诱致陷于睡眠而生效果，故对精神神经系统最有效。

[《新中医药》1957年第8卷第6期10页]