冠心病患者要学会适当宣泄

现代研究表明，制怒会把迭起的怒火强行压抑在心头而引起各种身心疾病，只有泄怒才有益于身心健康，减少罹患冠心病的危险。通过疏泄方法使患者倾吐积聚已久的内心抑郁，使心情安静、平定，达到心理平衡；通过生物反馈松弛训练治疗，消除过度紧张和焦虑的心理，降低交感神经张力引起的冠状动脉扩张，改善心肌缺血。

现代生活中，人们常常会愤怒、会生气，而且常生闷气，容易把气出在家人上。怒气的源头是情绪处理不良及压力无从宣泄，很多证据表明常生气的容易罹患冠心病、心肌梗死。生气是一种负面情绪，经常处于负性情绪中，也会引发身心症。大多数人生的是闷气，处理闷气与情商高低有关，有些人之所以回到家中对家人生气，其实对家人没什么好脾气，但压力累积一天之后，为了形象不方便在外人面前生气，只能带着一肚子的闷气回家爆发，使家人成了受气包。

年纪大、社会地位高的人比较少生气，除了修养功夫之外，往往他们比较有本钱让年纪轻、层次低的人对他们忍气吞声。只要是正常人，没有人不曾生过气。事实上，人需要适度的生气来发泄情绪，人活着是一口气，适度的发脾气是有益健康的。关于生气有一种1分钟法则值得推荐，就是不到最后1分钟绝不生气，生气发作的时间限定在1分钟内，生气时还要留有余地，以便给对方下台阶。

培养幽默感也是消气的好方法，当一个人有幽默感时，可以摆脱愤怒的情绪，笑看自己的怒气，有时有些事情是又好气又好笑，不妨多想着好笑的一面摆脱怒气。愤怒时，还可以采用社会容许的方法来出气，例如，对着布娃娃出气，或者打球时把球想成令人生气的事物用力打，这在心理学上称为转移作用；更高明的方法是把怒气升华，发挥出建设性的作用来。

在现实生活中，人们常有这种误解，认为老年人离退休以后，没有工作负担，不会为工作而苦恼，从此就可以轻松愉快地安度幸福晚年了。事实上，从心理学的角度来看，当人长期处于紧张工作状态中一旦松弛下来，往往会使心理状态失去平衡。另外，不少老年人遇有不称心的事而又不能正确处理，往往也会引起心理上的不平衡。而这些心理不平衡是导致身心疾病的原因之一。

泰戈尔的心理平衡长寿法是值得推荐的一种宣泄方法，其要点包括：

（1）转移法：泰戈尔最小的儿子在13岁那年因染上霍乱不幸病死，这使得泰戈尔精神受到了沉重的创伤。然而，为了尽快摆脱命运的磨难，恢复正常的写作，他将全部精力暂时投入到他所创办的桑地尼克坦学校的工作中。他精心编写教材，给孩子们写诗、讲课，带领他们游戏。诗人对孩子们倾注了慈父般的爱，他虽然失去了一个儿子，但在学校他找到众多的“儿子”，孩子们的欢笑抚平了泰戈尔的内心伤痛，给予他抗衡和超越不幸的力量。这一年他发表了6个论文集、2个剧本、1部长篇小说。

（2）排谴法：泰戈尔非常爱自己的妻子，她不但纯朴贤惠，而且是他生活和创作的最好助手。在妻子病重期间，他放弃了一切工作，日夜守护在她床前。妻子去世后，他内心非常悲痛。而后这痛彻心脾的悲怆凝成了27首悼亡诗。诗人以写诗排遣悲伤，以悲歌当泣，深沉地表达了对妻子的挚爱和怀念。当他完成这些诗作后，摧心泣血的悲戚缓和了下来。

（3）超脱法：泰戈尔把悲剧看做是生命的欢乐赖以表现自己韵律的一部分。诗人正因为对什么都看得开，才摆脱了生活压在他心头的重负，在猝不及防的打击面前泰然处之。在他临去世前，他只能进食稀粥，当他得知饭量仅是2个月婴儿的食量时，他竟感到十分快活。每次吃饭他都笑着问：“现在我成了2个月的婴儿吗?”表现了生死关头诗人谈笑自若的幽默气质和超然风度，并凭着这一超然风度在去世前还口述了两本诗集。

对于许多温柔的女性来说，要勇于承认自己的愤怒是第一步。告诉自己愤怒是正常的，承认并接受愤怒对自身的健康很重要。承认自己的愤怒接下来是不是就可以爆发一通了？等一等，尝试数到10、200、3000，使自己不会“爆发”后又后悔。愤怒会破坏人的理性思考能力，所以最好暂时离开那个令人愤怒的环境，而把情感发泄在其他事情上：如清洁房间、写下难受感觉……当精神松弛下来后，人才能够清晰地思考。有时候，也有可能只是因为遇到压力，想发脾气，适当宣泄可避免拿身边的人做“出气筒”。当感到巨大心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要勇于在亲人、友人面前倾诉，并获得他们的劝慰和开导，以消解不良情绪。吐了苦水后，那件令人“冒烟”的事也许会变得不那么令人讨厌了。倘若能够得到亲友的一点意见，或许还会发觉自己原来对那件事只是反应过敏或出现了一些误解。