左侧支撑动作对铅球投掷技术的影响分析

左侧支撑动作对铅球投掷技术的影响分析

王浩春^[1]

完整的铅球投掷技术少不了身体任何一个部位的参与，左侧支撑技术(以右手投掷为例)与右侧投掷技术之间各环节的相互促进与制约作用、下肢与上体运动的时间差以及各部位的配合是否协调等，都会对运动成绩造成一定程度的影响。推铅球最后出手时稳固的左侧支撑用力，不仅直接影响着铅球的出手速度、出手高度和出手角度，也是保证腿部、髋部、上体、投掷臂的正确动作必不可少的条件，同时还是实现身体两侧动作协调配合的前提。

1身体左侧各部位与右侧相应部位的关系

1.1摆动腿与支撑腿的用力过程及相互关系

在滑步阶段，预摆可以为摆动腿形成正确的运行轨迹提供帮助。目前就普通的教学与训练来说，普遍采用的摆动方法是:先左大腿向后上方摆出，配合右腿蹬伸，带动身体滑行。当左腿完成了向投掷方向的摆动，积极主动下落时，左脚尖稍向外转并带动髋部向左侧转动，尽快地使左脚下压着地，缩短两脚着地的间隔时间，更快地形成稳固的双脚支撑。随着左腿的摆动带动右腿的蹬伸，这样做是为了推动身体向投掷方向滑动，最后用力时，在左腿的蹬伸配合下，右腿做强烈的爆发式蹬伸用力。由此可见，摆动腿和支撑腿之间的关系密切。从过渡阶段左右脚接触地面时的冲击力来说，右腿明显高于左腿;而两腿缓冲后，从最后用力中两腿的蹬伸力来看，左腿反而大于右腿。从中可以看出，左腿在最后用力中不但起到了制动与支撑作用，而且对增加动量向铅球传递以提高投掷成绩起到了十分重要的作用。

1.2髋部的转动

在最后用力过程中，左腿的支撑经过制动、缓冲、蹬伸的不同阶段。当左脚着地，左髋固定，形成了有力的制动，以阻止下肢的向前运动。根据惯性定理可知，左髋做制动减速运动，促使右髋向前做加速运动，加上右腿不断的正确用力，使人体的髋部以左髋为轴，向投掷方向转动，把滑步的速度转换成身体和器械向投掷方向的速度。当右腿和转髋用力蹬地时获得的支撑反作用力推动右髋进一步前送，使得身体重心前移，既发挥了下肢的力量，又使髋轴更大超越肩轴，形成良好的超越器械动作。因为人体的重心在髋关节附近，又因骨盆上接腰椎下连股骨，所以最后用力动作应先蹬地后转髋，在髋发力带动下，骨盆由背对转为侧对投掷方向，而上体仍然半背对投掷方向，并向后倾斜，此时腰背肌处于扭紧状态，下肢用力蹬转送髋，左腿有力的支撑使骨盆更加向投掷方向平动和转动，就会使肌肉的收缩力量和速度增加，为最后用力作好充分准备。最后用力一开始，左腿和左髋起到一个支撑作用，在右腿的蹬转过程中，它能够使髋部肌群拉长，加大了最后用力的距离，从而在髋轴的牵引下，加快髋部、上体和铅球向前上方运动。

1.3非投掷臂的位置及变化对投掷臂的影响

在预摆时期，投掷臂自然弯曲，紧握铅球放置于锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向内，上臂与肩平齐，做投掷状预备姿势，而非投掷臂在上体前屈的同时应该自然前伸，左肩做近固定，身体可以获得良好的平衡。左侧背阔肌得到拉伸，便于滑步后上体的转动。若非投掷臂完全下垂，使整个肩关节处于放松状态，与右侧的紧张用力失去平衡，不利于动作的完成。非投掷臂的摆动，不但起到了维持身体平衡，控制身体过早的扭转与抬起，防止肩轴过早的向投掷方向转动，重心过早的前移而引起的工作距离缩短等有着积极作用，而且还可以增大投掷臂用力，控制和引导肩轴适时的转动，为动量向铅球传递提供了良好的条件。

1.4由左腿、左髋、左肩组成的左侧支撑轴的相互作用过程

左侧支撑动作是指滑步结束、左脚着地通过左腿、躯干左侧到左肩的连线，即左侧支撑轴在最后用力过程中的正确工作，其全部动作主要包括左脚着地、支撑动作、左腿蹬伸的用力过程中左臂的引摆与左臂制动配合等环节。滑步开始后，在以摆带蹬的作用下，随着右脚蹬离地面，左脚很快用大腿积极下压进行左脚的制动，使右、左脚依次落地，尽量缩短两脚落地的间隔时间，使人体滑步获得的动量传向躯干，与此同时躯干用力并产生加速度运动。落地时，左脚适当紧张伸直，脚尖微向外并带动髋部向左侧转动，这样做有利于髋关节的前送，左髋的转动为最后用力开始的蹬转提供了方便，使力更加集中。随着右脚的蹬伸用力，重心前移，左膝关节适当屈膝缓冲，这样有利于重心的前移，同时被动拉长了股四头肌，使肌肉产生更大收缩力，加大了腿部向上蹬伸的力量，还有利于最后用力时充分发挥强有力的支撑制动作用。左腿积极蹬伸的同时，伴随左臂、左肩紧张并适度用力，尽量控制左臂过早的向后撤、左肩向后倒的动作。

2教学训练中左侧支撑动作各主要环节对铅球投掷技术的影响分析

2.1滑步过程中两腿的用力次序及两脚间的位置关系

(1)高速摄影所获运动曲线表明:左腿的摆动和右腿的蹬伸变化是，左腿的摆动首先急速上升，这正是摆左腿的时机，当左小腿向抵趾板方向插去时，曲线显示减弱，这时支撑地面的右腿运动曲线，才呈现明显上升趋势。因而优秀运动员是以积极向后摆腿来引导另一腿蹬伸的。如果以蹬带摆，单凭右腿的强烈爆发式蹬伸用力来获得预先加速度，从基层运动员的腿部爆发力来看，显然这个方法效果不是很好;如果在滑步中以摆带蹬，可以充分利用左腿主动积极的摆动产生的动力带动右腿的蹬伸，使两个力合二为一既可保证铅球向水平方向的移动速度，又为右腿减轻了负担，节省了能量。具体方法是:徒手或持球做滑步摆腿练习，注意摆腿的方向。待动作熟练后，徒手做摆蹬结合的练习，并注意两腿的协调配合，加强腿部力量，尤其是爆发力的练习。

(2)在滑步结束时，左右两腿的支撑距离也是最后用力的关键。运动中，常见的问题是左脚落地时两脚间的支撑距离过大或过小。如果支撑距离过小，就会导致下肢的力矩变小，上肢过早抬起，缩短最后用力的距离;如果支撑距离过大，就会导致左腿与地面夹角太小，最后用力将产生较大的反作用力，在左脚支撑的情况下无法将身体充分推向投掷方向。因此，两脚间的支撑距离应根据个人的身高、技术动作和腿部力量等因素结合个人的实际情况来确定适合自己的最佳支撑距离，一般情况下，横距应在30cm左右。具体练习方法可以根据自己的实际情况来确定两脚间的距离，然后在投掷圈内相应位置划上脚印，反复进行滑步练习。这不仅有利于做好最后用力动作，而且还有利于加强支撑用力，为最后用力打下良好的基础。

2.2左腿制动与蹬伸用力中易出现的问题

(1)在左腿制动过程中，容易出现的问题是两次制动，即制动不稳。在右腿蹬伸用力时，左脚又出现向前滑动的现象。左腿蹬伸制动原理就好比我们突然停止挥动鞭杆，鞭鞘会以更快的速度运动，左侧好比鞭杆，右侧好比鞭，右手好比鞭鞘。当滑步和右腿的蹬转使铅球获得速度，人体总重心还没有移到左腿垂直的上方时，左腿突然的蹬撑产生制动，使下肢速度变慢，动量减少。从而加速上肢向前上方更快的运动，增加动量向铅球传递。解决这一问题最直接的方法就是滑步结束后，左脚直插抵趾板，这就需要左腿的摆动和右腿的蹬地充分有力并协调配合，使滑步有效距离加长。

(2)在左腿制动以后，左腿蹬伸用力可以带动身体向前上方顶起，有效制止身体向左侧倾斜或后坐，可以增加动量向铅球传递，对提高器械出手速度与高度都起着重要的作用。在训练或比赛中，存在的问题是左腿蹬撑无力，导致这一动作所起的作用无法充分发挥，造成这一现象的原因有三种可能:一种是腿部爆发力弱，可以加强锻炼腿部爆发力来克服;另一种是制动不稳引起的左右腿用力不协调，可以加强左右腿的协调配合练习等来解决;还有一种是对支撑技术的概念不清楚，导致左腿被动发力或直接无意识用力，这就需要教练向队员灌输相关理论知识，建立正确的技术动作概念，在头脑中形成相关潜意识动作，这样有利于技术动作的完成。

2.3髋轴与肩轴的衔接用力

在最后用力过程中，髋轴与肩轴的配合是一个重要的用力技术过程。怎样将力协调的从下向上传递是这一技术的关键，同时整个左侧支撑动作在其中起到引导作用。要解决这一问题，可以在最后用力开始时，身体重心大部分落在弯曲的右腿上，当转髋和右腿用力蹬地时获得的支撑反作用力推动右髋进一步前送，使得身体重心前移，这样既发挥了下肢的力量，又使髋轴更大超越肩轴，有利于最后用力推铅球，这一过程中髋关节的转动应先于肩关节的转动，在最后用力的后阶段，右腿继续蹬转向前上方送髋，身体重心由右腿移向左腿，左腿保持支撑蹬撑用力，右髋右胸展开，肩轴迅速超越髋轴(即鞭打)，这样有利于使铅球离手时获得更大的初速度有利于增长工作距离，提高运动成绩。

2.4非投掷臂的挥摆

从生物力学上说:“左臂紧张有力的向上摆可以帮助固定左侧支撑和有力的蹬伸，以加速右肩向投掷方向的转动，使动量向右肩传递，同时还可以防止在球离手之前，上体向左侧偏倒或左肩向后运动而削弱了给球的最后的加速之力。”但在基层的训练过程中，非投掷臂的挥摆常常被忽视，我们应当重视非投掷臂在最后用力中所起的重要作用，把握好非投掷臂摆动的时机、摆动路线以及用力顺序，以便更好地完成最后用力动作。

参考文献:

［1］张为桥.现代铅球左侧技术研究［J］.天津体育学院学报，1994，9(3).

［2］谢振禺.推铅球最后用力过程中的左侧支撑［J］.龙岩高等师范专科学校学报，1996，14(3).

［3］周次保.铅球最后用力中左侧支撑的技术分析［J］.湖南理工学院学报:自然科学版，2005，18(2).

［4］苏平，蒋燕.关于优化推铅球左腿支撑技术结构的探讨［J］.安徽体育科技，2003，24(1).

【注释】

[1]王浩春，楚雄师范学院。