第十节 推铅球
一、技术要领
滑步时身体要平稳，腿部动作以摆带蹬，以压促收，低滑快落，与最后用力紧密衔接。推铅球是在直径为2.135米的投掷圈内，将铅球推在40°角的扇形区之内。推铅球技术有侧向推铅球、背向推铅球、旋转推铅球。推铅球技术由五个方面组成:持球、预备姿势、滑步、最后用力、维持身体平衡。重点是滑步和最后用力技术(图7-10-1、图7-10-2、图7-10-3)。
图7-10-1
图7-10-2
图7-10-3
二、练习方法
练习1:向下方推球。两脚左、右开立稍宽于肩，上体微前倾，左手托球，右手抵球，持球于胸前，而后挺胸、伸臂推球，上体随之下压，掌心向外。
练习2:向前下方推球。两脚前后自然开立，上体直立，右手握持好球(也可用左手托扶住球)，然后上体右转，挺胸、转肩、伸臂拨球，将球向前下方推出。
练习3:徒手模仿出手动作。两腿前后开立，右臂模仿持球动作，两膝微屈，重心移至后腿，在后腿用力蹬伸并将重心移向前腿的同时，做转髋、转体、送肩、伸臂、拨腕的最后用力动作。完成动作后应稍停顿，以体会出于瞬间的肌肉感觉。
练习4:原地正面推轻铅球。两脚前后开立，面对投掷方向握持好球。左脚在前，脚尖内扣约30°，右脚在后，膝微屈。左臂前伸内旋，肩稍有转，含胸，做向前上方挺胸、送肩、伸臂、拨球动作，以体会下肢蹬伸发力和左侧支撑与右侧转体顶肩动作的用力配合。
练习5:原地侧向推球。侧向推预备姿势站立，身体预摆1～2次后，接着做蹬伸起体、转体送肩、伸臂拨球动作，将球推出。
练习6:原地背向推球。背向推铅球预备姿势站立，完成推球动作。技术要点同练习5。
练习7:蹬摆配合练习。
练习8:预摆团身练习。练习时，左脚放松，以大腿带动小腿向后上方摆动l～2次后，左腿回摆并靠近右腿，此时，右腿屈膝下蹲成弓背团身姿势。
练习9:背对投掷方向站立滑步练习。
练习10:滑步对墙推实心球。滑步与最后用力动作要连贯，左腿支撑要积极、稳固。
练习11:背向滑步推铅球。
练习12:圈内背向滑步推铅球。动作幅度要大、协调、连贯、快速，用力充分。
三、易犯错误与纠正方法
(一)推铅球时臂用力过早，下肢和腰背肌群的力量发挥不充分
纠正方法:
(1)明确最后用力时髋部发力和自下而上的用力顺序。
(2)由教师或同伴顶住练习者右手掌，做原地最后用力的双人对抗模仿练习，体会用力顺序。
(3)原地对墙推实心球，强调积极蹬伸、抬体、转体、挺胸以及左侧支撑。
(二)最后用力时左肩侧倒或后转
纠正方法:
(1)做出手结束动作模仿练习。
(2)原地侧向或背向对墙推实心球。要求重心移向左腿，左侧积极有力支撑。
(3)由同伴顶住持球人异侧肩，帮助制动，做推球或推球模仿练习。
(三)滑步中未做出超越器械动作
纠正方法:
(1)两脚前后大开立，上体前倾稍右转，下体不动，只做收右腿内扣膝、脚尖收至臀下落地动作。
(2)左手握肋木或同伴的手做滑步练习。要求右腿积极蹬伸并内收，两脚快速落地。
(四)滑步后停顿，与最后用力动作脱节
纠正方法:
(1)侧向或背向徒手滑步结合蹬伸抬体练习。强调低滑快落。
(2)采用较高姿势、较小幅度，持轻器械进行滑步推铅球练习。要求动作连贯，并逐步过渡到低重心、大幅度和标准场地、器材的完整技术练习。
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