第九节 跳 高
一、技术要领
助跑要积极加速、步点准、有弹性、节奏好。后段弧线助跑保持身体向内倾斜。过杆时形成较大背弓，充分利用身体重心腾起的高度和身体各环节之间的补偿作用。技术动作由助跑、起跳、过杆、落地组成。动作姿势分为跨越式、俯卧式、背越式。重点是助跑、起跳的结合，过杆动作(图7-9-1、图7-9-2)。
图7-9-1
图7-9-2
二、练习方法
练习1:利用跳箱仰卧做背弓成“桥”练习。
练习2:在垫子上原地站立，后倒背弓练习。
练习3:利用木马做背弓练习。背靠木马站立，然后腹部放松，肩后倒挺髋，成背弓仰卧在木马上，小腿自然下垂。
练习4:原地双腿跳起做后倒背弓练习。背对海绵包站立，然后双脚跳起，肩后倒挺髋，成背弓仰卧落在垫子上，先不要抬大腿，保持小腿自然下垂姿势。
练习5:原地双脚跳起做背弓过杆练习。背对海绵包站立，背后放一低横杆，屈膝半蹲，两臂在体侧后下方，两臂上摆，提肩提腰，两腿蹬伸跳起，肩后倒挺髋成背弓，小腿自然下垂。下落时，提大腿，甩直小腿。过杆后，以肩背落在海绵包上。
练习6:确定助跑步点，全程助跑起跳练习。
练习7:4步弧线助跑起跳成背弓练习。助跑起跳后，成背弓姿势，落在高于臀部的海绵垫上，小腿放松自然下垂。强调倒肩、放摆动腿的时机。
练习8:弧线助跑2～4步起跳背越式跳高练习。要求倒数第二步上体保持内倾。起跳脚着地，身体快速跟上，摆动腿迅速超过起跳腿，起跳积极有力。腾起后，肩部积极向上—向后—向下运动。髋上挺，在杆上形成较大的背弓。臀部过杆后，举腿上甩小腿，以肩背部落在垫子上。
练习9:4～6步助跑起跳过杆练习。
练习10:逐渐升高横杆高度的全程助跑背越式跳高完整技术练习。
三、易犯错误与纠正方法
(一)助跑最后两步减速
纠正方法:
(1)适当降低前段助跑速度，强调后4步助跑节奏。
(2)沿不同半径弧线进行加速跑练习。
(3)弧线助跑结合起跳练习。
(二)起跳时身体过早倒向横杆
纠正方法:
(1)明确弧线助跑结合起跳技术要领。
(2)肋木或墙前做上步起跳模仿练习，体会起跳时的肌肉用力感觉。
(3)沿弧线助跑起跳，用手、头、摆动腿、膝触高吊物练习，要求充分跳起后落在一定区域内。
(4)沿弧线助跑起跳后，落在较高的海绵垫上。
(5)在跳高区内做沿弧线助跑起跳练习。要求两脚踏在画好的助跑弧线上，身体向内倾斜保持到起跳脚着地。
(三)过杆时形不成背弓动作
纠正方法:
(1)原地后倒成背弓仰卧在垫子上，保持背弓动作。体会身体各部位的相对位置关系和肌肉用力的感觉。
(2)2～4步助跑起跳后，下放摆动腿。
(3)2～4步助跑起跳手触高吊物练习。
(4)助跑起跳后成背弓姿势，落在较高的海绵垫上。
(四)身体斜交叉过杆，不能形成背对横杆
纠正方法:
(1)摆腿练习。屈膝内扣，向异侧肩摆动，体会髋、腰、肩与摆腿协调配合。
(2)做放脚着地、重心和摆动腿迅速跟上、蹬伸起跳与摆动腿屈膝扣摆相配合的分解模仿练习。
(3)助跑起跳练习。最后两步落在弧线上，起跳离地时身体垂直于地面，提肩、拔腰、顶头，充分伸展，离地后自然转向背对横杆。
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