一、力量素质——推铅球
推铅球技术一般分为侧向滑步推铅球、背向滑步推铅球和旋转推铅球三种。本书只介绍侧向滑步和背向滑步推铅球。
（一）侧向滑步推铅球技术
推铅球可分为握（或持）球、预备姿势、滑步、最后用力、维持身体平衡五部分。
1．握（持）球（以右手为例）：
握球时，五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根上，大拇指和小指自然扶住球的两侧(图3-13)。握好球后，手臂放松弯曲，把球放在右侧锁骨窝处，并贴着颈部和下颚，掌心向前，指根顶紧球，持球臂肘关节自然下垂（图3-14）。
图3-13 握法
图3-14 球放的位置
2．滑步前的预备姿势：预备姿势是滑步的准备动作，为协调平稳地进入滑步创造条件。预备姿势有高姿和低姿两种。
（1）高姿势：持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20～30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿（脚也可稍向内转），左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上。
高姿势比较自然，全身肌肉也比较放松，能协调地转入滑步动作，有利于提高滑步速度。但是采用这种姿势在滑步前的摆腿和屈膝团身的过程中，身体重心升降的幅度较大，对身体平衡能力要求较高。
（2）低姿势:持球后背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距50～60厘米左右（根据身高和下蹲的程度而定）。左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向（脚也可稍向内转）。左臂自然下垂，左肩稍向内扣。两腿弯曲（右腿弯曲的程度根据力量而定）。上体前屈。
低姿势比较简单，容易维持身体平衡，初学者容易掌握。但是，全身肌肉特别是背部肌肉比较紧张，右腿负担较大。
无论采用还是低姿势，头部动作都很重要。因为头的方向位置直接影响身体的控制能力。在高姿势和低姿势中，头部保持与躯干正直。在低姿势中，两眼视前下放1～2米处。
图3-15 侧向滑步推铅球
3.滑步：预备姿势做好后，左腿向投掷方向预摆1～2次，待身体平衡后，左脚迅速有力地向投掷方向摆动，带动身体，同时右脚用力蹬地，迅速向前滑步，使身体重心向投掷方向移动。当滑到投掷圈中心附近时，左脚迅速落地，完成滑步动作，为最后用力创造条件。
4．最后用力：最后用力是推铅球技术的重要环节，最后用力动作是否正确直接影响出手的角度，投掷的角度和出手点的高度。当滑步结束后，左脚一着地，就开始进入最后用力阶段。推球时右脚用力蹬地，脚跟提起，膝盖向内转，同时髋部也边转边向前送出，上体逐渐抬起并向投掷方向转动，右髋先于右肩，当身体左侧接近与地面垂直的一瞬间，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向（图3-15）。
图3-16 背向滑步推铅球
5．维持身体平衡：由于推铅球时向前上方用力，铅球出手后身体仍然有向前的惯性冲力，可能使身体接触圈外而造成犯规，因此，当球推出后应迅速做右、左脚交换动作，使右脚在前，左脚在后并下压，左臂带动左肩（左侧）往后摆，右腿屈膝降低重心，减缓前冲，使身体维持平衡。
（二）背向滑步推铅球
1.滑步：预摆从微屈的左腿向后摆起，同时弯屈的右膝也向上伸展。当身体平稳后，左腿回摆至靠近右腿时，右腿下蹲，上体前屈成团身姿势。接着左脚向投掷方向用力摆出，右脚以前沿地面向投掷方向滑动至投掷圈中心附近。在收腿过程中，右脚、右膝、右髋向内转，以左脚前掌内侧落地撑紧，为最后用力创造条件（图3-16）。
2.最后用力：基本与侧向滑步推铅球相同。
（三）侧向、背向滑步推铅球的练习方法
1．两脚前后开立成半蹲，双手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时，手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上下肢配合要协调。
2．两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。做此练习时主要体会下肢用力的动作。
3．模仿性练习。不持球做侧向滑步、背向滑步推铅球练习，体会左摆腿和右蹬腿协调配合的动作。
4．在模仿性练习的基础上作收拉右小腿的练习。做此练习时，注意收拉后用脚前掌着地。
5．不持球连续作滑步练习，体会重心落在右腿，左腿摆动后快速下压，以及有明显的超越器械的动作；持球做滑步练习。
6．侧向滑步、背向滑步推铅球的完整技术练习。
7．用原地侧向推铅球的方法推实心球。
8．正面双手下手抛掷实心球或铅球。
9．背向抛掷实心球或铅球。
10．正面两手上手抛掷实心球或铅球（实心球重量为2千克）。预备：两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰。动作：原地用力把球投向前方，抛球时两脚用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。当两脚前后开立，球出手的同时，后脚可向前迈一步，但脚不能踩线。
11．两脚前后开立，身体重心落在后脚上，膝微屈。两手持球举至头后，上体尽量后仰，然后用力将球由头后向前上方抛出。
（四）推铅球易犯错误及纠正方法
推铅球易犯错误及纠正方法如表3-4所示。
表3-4 推铅球易犯错误及纠正方法
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