工作中苦乐不均衡，晋升总失败，心理压抑，怎么办

这种苦乐不均衡感主要是挫折感造成的心理问题，在职场中也比较常见。不同的人面对挫折有着不同的反应，有的人积极乐观地面对，有的人却陷入负性情绪痛苦不堪。这其中主要的原因是个体的消极心理应对方式、错误的归因以及不合理的认知等所导致。而针对以上问题，我们提出以下几点建议。

（1）识别负性心理应对方式并立即改变

负性的心理应对方式是可以改变的，关键是我们要学会对自己进行心理分析，能够识别那些负性的应对方式，并愿意去改变。当一件事情导致自己产生了负性情绪，首先要分析引起情绪的深层次原因，应对这件事情的方式是否合理，是消极的还是积极的，如果是消极的就应该想办法用积极的方式去替代。仔细分析失败的原因，寻找解决办法，找到努力的方向。

（2）合理归因，寻找解决办法

在遭受挫折后，个体一般会反思自己失败的原因在哪里。如果将失败完全归结于自身的能力，便会对自己失去信心；如果完全归结于外部环境，便会怨天尤人。正确地归因应该从个人能力、努力情况、任务性质、运气、身心状态等方面着手，从内外部环境、稳定性和可控性几个维度认真分析。任何一件事都是多因素交叉耦合的结果，并非只有一个影响因素。而我们能做的就是努力去改变内部的、可控的因素，如提高自身能力，更加努力，为自己实实在在地打下基础，等待晋升机会的到来。

（3）改变不合理的认知观念

心理学认为，个人情绪反应不是由具体事件所导致，而是由个人对这个事件的认知所导致。这里所谓的“认知”就是平常我们说的想法、看法、信念等。因此，要想改变自己的情绪，就得改变自己的想法。当出现一个负性情绪时，首先要了解当时有什么样的想法。改变自己的想法，改变自己的情绪，继而改变自己的行为，从而改变别人对自己的看法。要知道我们是不能奢求直接去改变别人的看法的。

（4）积极训练，提升抗挫折能力

人对挫折的承受能力和适应能力，是可以经过学习或锻炼而获得的。在面对挫折时，首先，坦然接受不可避免的事实。在漫长的人生路上，我们总会遇到各种挫折，面对挫折，我们要正视、接受，切不可逃避。正视与接受挫折是提高抗挫折能力的关键性一步。其次，要学会心理调适，主要是学会克服消极不健康情绪的方法。可以采用情绪宣泄、目标转移等调适方法，尽快把挫折带来的忧虑、悲伤、痛苦等不良情绪排遣掉。当然，要增强抗挫折的能力，还要树立正确的价值观。心理问题并非都是思想问题，但正确的价值观有利于个体正确看待人生的挫折。