考试以及考试焦虑症

无论您是否赞成考试是科学评价学生的方法，考试总是和他们如期而遇，并长期陪伴他们。相比以前的教育评价方法，大部分人还是倾向于考试，这不仅给学生带来了很大压力，我们广大教育工作者也觉得肩上负荷太大。

我们觉得有压力是因为工作业绩完全依靠学生考试成绩体现，有部分教师觉得考试能看出工作成绩，“应试教育”还有存在的必要；也有教师站到了对面，主张从学生本性出发，由兴趣带动学习，不追求没有意义的分数。

还有一个公众不常关注的话题：学生的考试焦虑症。在现实当中，得分不理想的学生可能不是没有好好学习，而是他们内心对考试的恐惧及焦虑。对于成绩在优秀或及格上下徘徊的学生，这种现象尤为明显。

现在假设一名学生学会了乘法，课上练习题做了一道又一道，大部分时候考试成绩都在中等。现在又要考试了，要全面考察摸底水平，大家都说这次考试很重要，及格了才能升到下一个年级，不及格肯定就蹲班了。

他手心不停地出汗，心扑通扑通地狂跳，不知道自己能不能及格。越是这样，就越紧张，除了紧张恐惧，脑子也好像一片空白。等老师一声令下考试开始，刚看了第一道题，就傻眼了。由学生走过来的很多人也有这样的经历，都或多或少体验过考试恐惧症，感觉大脑一下子不会转了，无法集中精力做题。

大脑工作原理

无论学生出于哪个年龄阶段，他们都有必要接触一点大脑工作的基本知识，教师也应该花点时间给他们讲解（详情请见第六章相关理论）。下面介绍几种方法让学生了解大脑的工作原理。

◎ 用学生能听懂的语言向他们讲解清楚大脑工作原理。

◎ 和学生讨论相关知识，并告诉他们：大脑会思考会感觉，是因为大脑的各个部分起的作用，把这些部分相加，就是完整的大脑。例如：大脑的某一部分能感觉饥饿，某一部分能感觉内急，某一部分能指挥身体打架，还有一些部分能感觉生气愤怒、感觉灰心丧气、感觉恐惧害怕等等。

◎ 师生一起思考找出克服考试心理障碍的方法，并集合全班的智慧与力量，把教师装扮成一片温馨鼓舞的天地，能让学生面对考试时能集中精神。

为考试创造有利条件

在测试前，教师用几分钟营造轻松平静的氛围，帮助学生舒缓紧张的情绪，消除考试焦虑。在这样一个环境中，他们能更专注做题，不易被外界干扰。

◎ 注意在教室备些富含碳水化合物的食物，这对于学生来说很有必要，也是难得的特权。但教师要详细解释教室中储备食物的要求，他们就不会借机携带大量零食进教室。考试期间适宜准备的食物有鱼形小饼干、粗粮饼干，苹果片、什锦干果仁、爆米花都是不错的选择，不过嘱咐学生同样备好一次性餐具和纸巾。

◎ 如果学生尚处幼年，或者考试时间在上午，提醒学生考前加餐，吃点松饼、水果或喝点果汁等。

◎ 如果学生觉得教室的灯光太亮，可从家里带几盏柔光灯来调节光线。另外，教室内的温度也要适宜，不能太热也不能太冷，否则学生的注意力都在感受温度，就无法集中答题了。温度灯光都完美了，在考场上学生也就跟这个完美了吗？试想如果个子较高的学生憋屈着窝在小号的桌椅里，他肯定不能专心答题。

◎ 嘱咐学生考试期间怎样处理上厕所的问题，让他们明确不必要等到考试结束才能去厕所，如需外出他们应该先跟教师请示。教师应事先给学生发下颜色各异的彩纸，当他们有什么需求时，可举起某种颜色的纸，代表求助、饥饿或上厕所等，因此平时上课多让学生练习使用彩色纸条向教师请示。

◎ 嘱咐学生大考之前吃饱饭、睡足觉，饮食和睡眠都能帮助缓解紧张情绪。考试当天稍微提早一会儿到校，不让学生在慌忙之中走进考场。

传授学生平静的方法

如果班上有学生患有严重的考试焦虑症或恐惧症，该怎样帮助这类学生克服这个障碍呢？下面就介绍几种平心静气的方法。

1. 合上试卷，把答题卡夹在试题中，或把试卷翻过来扣在桌上。

2. 闭眼。

3. 假设自己在一片心旷神怡的地方，那里宁静安详，让身心无比宁静放松。

4. 默默从一数到十或深呼吸几次。

5. 暂时把考试搁一边，将脑子里的杂念都扔到回收站里，彻底沉下心。换句话说，不要考虑考试的后果。

6. 当情绪调整到考试的状态时，再打开试卷开始答题。