体育锻炼卫生与原则

第一课　体育锻炼卫生与原则

1.经常锻炼

体育锻炼贵在持之以恒，切不可“三天打鱼，两天晒网”。只有经常锻炼，反复强化，才能使身体素质不断增强。

2.循序渐进

根据自己的健康状况和已有的锻炼基础，有计划、有步骤（zhòu）地增加运动量和动作的复杂程度，使身体有个适应过程，才能使身体一天天更健康。

3.全面锻炼

少年儿童要特别强调全面锻炼，避免身体向单一方面发展。

全面锻炼，促进身体正常发育

只有在全面锻炼的基础上，才能使身体正常发育，并保证专项运动成绩不断提高。

4.个别对待

不同年龄、性别、健康状况的人，其锻炼安排也应不同。身体不适或有病的学生，可减少运动量或暂不参加锻炼。

5.运动前要有准备活动

准备活动不仅使身体机能进入最佳状态，而且能使心理活动达到最佳水平，准备活动结束时，应保证身体和心理的全身心投入。

6.运动后要有整理活动

运动后肌肉和内脏器官由紧张恢复到安静状态需要一定的时间。要逐渐减少运动量，如慢跑、行走、做深呼吸等整理活动。如果突然停止活动，可因大脑和其他部位缺血缺氧，而发生头晕（yūn）、呼吸急促以及恶心、呕（ǒu）吐等不良反应。

7.运动与休息要适当交替

在锻炼过程中，运动与休息要适当交替，避免过早发生疲劳，使运动功能减弱，引起运动创伤。

8.穿运动装

为了保证运动的效果和安全，避免发生意外，运动时应穿着舒适合体的运动服和运动鞋。不要穿皮鞋，以免扭伤脚。

9.选择适宜的运动场地

运动场地高低不平，尘土飞扬，会影响健康或发生运动损伤。

10.锻炼后要注意增加营养

体育锻炼消耗（hào）大量的能量，运动中出汗增加，丢失大量的水分，因此，锻炼后要注意加强营养，补充水分。

我能行

选择适合自己的运动方式，按照以上原则，坚持下去，养成良好的锻炼习惯。