两肩不平的矫正处方

十一、两肩不平的矫正处方

造成两肩不平的主要原因是，经常用同一侧的肩挎背包、书包或肩扛、手提重物，使一侧肩关节周围的软组织长时间地处于紧张状态，久而久之，致使肩部下肌群紧缩，上臂肌群拉长而成斜肩。如果不及时纠正，还会进一步引起颈向一侧歪斜，甚至造成脊柱向一侧弯曲等病症。除负重不平衡导致肩不平外，在日常生活或运动中，不注意保持正确的姿态，如站立时爱用一只脚支撑身体，坐或走路时，上体时常向一侧弯倾，这样久之因脊柱弯曲也会使肩一侧下垂而不平。

在青少年儿童时期，及早预防两肩不平是十分重要的。除进行全面锻炼，增强身体素质外，平日还须养成良好的生活习惯。比如，用两肩或两手轮流挎拎书包、提重物或扛重物，使两肩肌群轮流承受压力，有张有弛。挎包的背法也可斜肩背或背后双肩背。负重的重量要少一些，不要过重。在坐、站、走、跑时，要注意姿势端正，大方美观。运动时则要注意正确的锻炼方法。

如果已经形成斜肩，在骨化前及早矫正还比较容易取得效果，骨化后就比较困难。轻微的斜骨容易矫正，而严重的就困难。下面介绍几种预防和矫正的方法。

（1）两臂侧平举，向内和内外交替绕环。开始向外绕小环，逐步绕中环，至绕大环，做完向外绕环4个8拍后再向内绕环做4个8拍。可增强肩臂肌肉群及胸、背肌肉群的力量，加快这些部位的血液循环。做时保持侧举绕。内绕和外绕各4个8拍为1组，共作3～4组。

（2）两臂侧屈，屈肘，向内和向外绕环。动作同上节。所不同的是，要加大肩绕环的幅度，由侧向前、向上、向侧后绕环，由小逐渐放大。做时上体注意保持正直，主要靠肩部运动。做4个8拍后换另一方向作。内绕和外绕各4个8拍为1组，每次共作3～4组。

（3）两肩轮流上提，一肩提两次后换另一肩上提。做4个8拍为1组，共做3～4组。可加强肩部的血液循环，使肩部肌群新陈代谢旺盛，增强肌肉力量。做动作时上体正直，单纯是提肩动作，头、颈勿动，肩放松。

要求：做动作时思想应集中，用力协调，放松，速度由慢渐快，幅度从小到大，呼吸自然。

如果用作矫正，则针对肩歪斜一侧增加锻炼次数，甚至可以手握最轻量的物品做。但另一侧也要做，只是次数减少一些。