“鸡胸”的个性化矫正处方

时间：2023-02-18 理论教育版权反馈

【摘要】：矫正“鸡胸”，首先是矫正肋软骨形态，使胸前肋软骨向前膨起。一切增大肺活量的运动，对矫正“鸡胸”畸形均有极大好处。采用保健体操能够有效地改善青少年“鸡胸”程度。经常进行对称性练习对青少年儿童的“鸡胸”有较好的矫治作用，同时也能促进青少年儿童上臂、胸部和腰、腿部力量的全面提高。

十五、“鸡胸”的个性化矫正处方

1．增大肺活量的简易矫正方案

矫正“鸡胸”，首先是矫正肋软骨形态，使胸前肋软骨向前膨起。肋软骨膨起的动力在肺部，也就是利用气体充盈肺部，使肺部增大，再将肋软骨向前顶起，以矫正其内陷形态。一切增大肺活量的运动，对矫正“鸡胸”畸形均有极大好处。还可以通过锻炼胸部肌肉来矫正和弥补“鸡胸”畸形。如通过扩胸、提肩、举重等活动可活动前锯肌，使胸廓增宽，发展胸大肌等，可牵引肋骨向前而矫正肋骨凹陷，同时胸部肌肉发达后可弥补胸部凹陷。

2．保健体操矫正方案

“鸡胸”表现为胸廓前后径过大、横径过小、胸骨明显向前突出，类似于船底或鸡的胸部形状，故又称为“船底胸”或“鸡胸”，多为儿童时期患佝偻病所致。事实上，做父母的很少关心青春发育期的是否患有“鸡胸”，绝大多数“鸡胸”患者是在学校卫生保健检查时发现的。因此，关心孩子，体察发育，早期发现，早期锻炼，“鸡胸”的防治效果就比较好。

采用保健体操能够有效地改善青少年“鸡胸”程度。主要有仰卧飞鸟、上斜仰卧飞鸟、仰卧推举，俯卧推举、俯卧头后伸、双杠臂屈伸6节操。保健体操应结合其他健身项目，以强化矫正功效。

（1）适应人群：轻、中度“鸡胸”，胸廓发育不全者，豆芽体型患者，生长发育期的青少年儿童，肺功能低下者。

（2）运动强度：中等偏下运动强度。以扩胸运动、增强呼吸肌力量、调节呼吸幅度、养成正确的体姿体态为主。

（3）运动频率：每周4～5次，每次2～3组，每组12次。

（4）辅助运动：游泳运动、各类健身操、形体操、胸部健美操、广播体操、划船运动与划船器、双杠、臂跑、俯卧撑、登山、歌咏活动等。

（5）注意事项：注意日常生活中的体姿和体态，练习时动作要规范和准确，坚持练习行为和长期要求。

（6）效果评价：3～6个月为短期评价，7～12个月为中期评价。只要对比测量前后的胸围、胸围呼吸差、肺活量等指标。

3．划船器与划船矫正方案

划船运动或划船器练习属于全身肌肉力量锻炼项目，分别对人体的手臂、胸部、腰背部和腿部肌肉都有良好的锻炼作用。经常进行对称性练习对青少年儿童的“鸡胸”有较好的矫治作用，同时也能促进青少年儿童上臂、胸部和腰、腿部力量的全面提高。通常，我国北方划船使用的是双桨，而南方使用的多为单桨。前者运动方式对于矫治“鸡胸”效果更趋明显。

从健身者和船的体位改变可以看到两个运动相：推进相和恢复相。推进相：健身者身体移动方向与船前进的方向一致，桨有力地在水下划动，桨面与水面垂直。恢复相：划船时身体屈膝前倾，身体与船的前进方向为相反运动，桨由水中挥起，桨面与水面平行以减少空气阻力。周而复始，充分强化了上肢、肩袖与胸廓的大肌肉群作功。划船是典型的周期性运动，反复操练更能体现锻炼效果。

（1）适应人群：轻、中度“鸡胸”，胸廓发育不全者，“豆芽”体型患者，生长发育期的青少年儿童。体育免休学生慎重。

（2）运动强度：以身体力量素质为主的练习，中等运动强度。

（3）运动频率：每周4～5次，每次2～3组，每组12次。

（4）辅助运动：配合哑铃、杠铃、弹簧拉力器等练习，游泳的蝶泳、自由泳、潜泳等练习，双杠、俯卧撑、引体向上等肢体练习，夹胸器、综合训练器等器械练习。

（5）注意事项：划船器的陆上练习，其运动强度、频率、时间、桨距等训练因素容易控制，健身容易达到计划与要求；划船的水上运动更具有自然、和谐、欢娱等情景因素，健身活动不枯燥，且富有身心舒畅的感觉。注意训练的对称性、重复性要求。

（6）效果评价：3～4个月为短期评价，6～8个月为中期评价。只要对比测量矫正训练前后的胸围、胸围呼吸差、肺活量等指标。

（四）弹簧拉力器矫正方案

弹簧拉力器练习主要用来发展身体各个部位的肌肉力量，特别是胸肌、上臂和前臂的肌肉力量。弹簧拉力器采用优质钢丝加工而成，外面还套上了发泡塑料，看上去美观大方，手感较佳。健身者通过手对弹簧施加的压力，使弹簧变形，变形的弹簧所产生的回弹力又作用于双臂，以达到锻炼胸肌、上臂与前臂肌、腕肌力量的目的。健身者可以在任何时间、地点进行边休闲边健身运动。

根据自身性别、年龄、体质健康状况、体力和训练水平等，合理地选择几根弹簧进行锻炼。弹簧根数的多少对锻炼的效果、锻炼的体力要求有着直接的影响，进而影响形体塑造的质量。随着体力和训练水平的提高，可以逐渐增加弹簧的根数。“鸡胸”患者使用弹簧拉力器锻炼以扩胸运动为主（表4-4）。

表4-4　弹簧拉力器常用健身方法