【摘要】：颈短，欲称“矬脖子”，看上去与人整体的比例不相称，不但有损于外形的美观，而且影响颈部运动，使头的活动不够灵活，甚至引起颈椎损伤或骨质增生等病症。颈短主要是由于颈椎间韧带弹性差，或是颈部皮下脂肪较多，颈部肌肉群的力量差，不能将颈椎有力地支撑住的缘故。此外，还可两人1组，短颈者仰卧或坐在椅子上，两手伸直用手抓住下边坐板，另一人两手托短颈者两腮侧，轻轻向上提，然后慢慢放松，帮助短颈者做伸颈动作。
三、颈短的矫正处方
颈短，欲称“矬脖子”，看上去与人整体的比例不相称，不但有损于外形的美观，而且影响颈部运动，使头的活动不够灵活，甚至引起颈椎损伤或骨质增生等病症。
颈短主要是由于颈椎间韧带弹性差，或是颈部皮下脂肪较多，颈部肌肉群的力量差，不能将颈椎有力地支撑住的缘故。因此，每天坚持做下列活动2～3次，加强颈肌的力量和颈椎间韧带的弹性，是可能将脖子变长一些的。
1．两足左右分开站立，头屈伸，转动，绕环
可消除颈肌周围脂肪，增强颈部肌群力量，拉引颈肌韧带，提高颈部的灵活性。
1～4拍：向前屈2次（低头），向后屈2次（抬头）。
5～8拍：向左侧屈2次，向右侧屈2次。
9～12拍：向左转2次，向右转2次。
13～16拍：头由前向左、后、右绕环1周。
17～20拍：头由前向右、后、左绕环1周。
要求：肩部放松。在头做动作时，颈肌群放松，两臂自然下垂。做时速度稍慢一点，幅度大一些。
1～20拍为一组，每次共做10～20组。
2．头颈上伸
可拉引颈肌群及颈椎间韧带。
1～2拍：在头顶上方悬挂一作业物，起踵并尽量伸长脖子，用头顶接触作业物，勿抬头或低头。
3～4拍：还原。
要求：上体直，尽量伸长颈肌，勿耸肩。还原时放松。
1～4拍为1组，每次共做10～20组。
此外，还可两人1组，短颈者仰卧或坐在椅子上，两手伸直用手抓住下边坐板，另一人两手托短颈者两腮侧，轻轻向上提，然后慢慢放松，帮助短颈者做伸颈动作。
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