脊柱侧弯的矫正处方

五、脊柱侧弯的矫正处方

（一）脊柱侧弯矫正方案

正常人的脊柱有一系列向前后的正常生理弯曲，而没有向左或向右的弯曲，假如脊柱发生了向左或向右的弯曲，那就是脊柱侧弯。这种畸形，在脱掉衣服时，就会看得很明显，天热只穿一件背心或薄的衬衫时也会被人们清楚地看见，在一定程度上影响体形的健美。

脊柱侧弯初起时，由于骨骼和韧带还没有发生异常变化，这一时期做矫正体操效果最显著。侧弯发生较久后，由于一侧的肌肉韧带松弛；另一侧发生萎缩，矫正起来就不如初起时那样快。侧弯发生更久时，脊柱骨本身往往也随着变了形，有的椎骨一边厚一边薄，矫正起来就困难了。不过，青少年儿童如果能长期坚持做矫正体操，还有可能防止畸形再发展，或使脊柱在发育过程中长得直一些。

青少年儿童的脊柱侧弯，以脊柱中段凸向右侧者居多，下面就针对这种侧弯介绍一套简易的脊柱侧弯的矫正体操。

第1节　仰卧挺胸

准备姿势：仰卧，左手用力向上伸，右手用力下伸。

动作要领：挺胸，同时抬起肩部，吸气，放下时呼气。

第2节　仰卧举腿

准备姿势：同上节。

动作要领：右腿伸直抬高60°左右，呼气，放下时吸气。

第3节　仰卧弓身

准备姿势：同上节，只是右下肢屈曲，足踩床（垫）面。

动作要领：抬起腰部和臀部，吸气，放下时呼气。

第4节　侧卧弯起

准备姿势：向左侧卧，左手用力向上伸，右手用力向下伸。

动作要领：抬起头部、肩部和胸部，呼气，放下时吸气。

第5节　侧卧举腿

准备姿势：同上节。

动作要领：右腿伸直抬起，同时呼气，放下时吸气。

第6节　俯卧挺身

准备姿势：俯卧，左手向上升，右手向下伸。

动作要领：抬起头部、肩部、上胸部和左手，吸气，放下时呼气。

第7节　俯卧举腿

准备姿势：同上节。

动作要领：右腿伸直抬起吸气，放下时呼气。

第8节　俯卧两头起

准备姿势：同上节。

动作要领：抬起头部、肩部、上胸和左手，同时右下肢伸直抬起，吸气，放下时呼气。

（二）脊柱侧弯矫正法的作用

脊柱侧弯矫正技法的作用在于重点加强脊柱凸出一侧的肌肉，逐渐把侧凸的脊柱拉直。这套操就是重点加强右侧的躯干肌肉。矫正体操的准备姿势和动作，要求左手用力向上伸展而右手用力向下伸直，这样脊柱两侧的肌肉活动就不对称，右侧紧张而左侧松弛。在这一姿势下做背部肌肉锻炼，就可把作用集中到右侧脊柱肌肉，达到矫正侧弯的目的。

在一侧的髋部用力时，可以使同侧的腰腹肌肉紧张，从而达到锻炼和矫正作用。

第1节和第6节，对胸部脊柱的作用大一些，第2、3、5、7各节，对腰部脊柱的作用大一些。

第4节全面地锻炼了躯干右侧的肌肉，第8节则综合了6、7两节的动作，这两节做起来较吃力，作用也较强。

这套操，脊柱中段凸向左侧者也可用，但在练习时必须把各节的左右方向全部颠倒过来。否则，不但无益，反而使畸形加重。

做操时，动作要缓慢平稳，每个动作做3～5秒，每一节重复两个8拍，逐渐增加到重复4个8拍。各节中间可适当休息。体力强的，做完全套还不太累时，可以选择某几节动作完成后再停住10～30秒，以增加运动量，提高矫正效果。此操每天要进行一次，一般要做几个月到几年，可获疗效。

除了定期做矫正操外，还要注意经常保持较好的动作姿势。有脊柱侧弯的少年儿童，两个肩胛不一样平，胸椎突出的一侧肩胛比凹陷的一侧高些，因此，在背书包、挎包或提重物时，都要用肩胛低的一侧来做，以使对侧的胸背肌肉用力，起到锻炼和矫正的作用，同时，可常进行体侧、体转练习，这样效果更佳。