“习得无助”实验的启发

“习得无助”实验的启发

人们最出色的工作往往在处于逆境的情况下做出。思想上的压力，甚至肉体上的痛苦都可能成为精神上的兴奋剂。

——贝弗里奇（英国）

心理学家曾经做过这样的一个实验：把一只小白鼠放在一个特制的箱子里，这个箱子被一个隔板分隔成两部分。当小白鼠熟悉了环境后，心理学家就会给出一个铃声作为信号，铃响之后，小白鼠所在一侧的箱底就会通电。小白鼠受到难受的电击，就会本能地逃窜，碰巧跃过隔板跳到箱子的另一侧就安全了。几次下来，小白鼠学会了铃声一响就赶紧跳到另一侧以躲避电击。可是研究者后来增加了隔板的高度，以至于小白鼠无论如何努力都跳不过去。在尝试了多次失败之后，铃声再响起，小白鼠还跳吗？当然是不跳了，因为跳也是白跳。实验并没有到此为止，研

究者后来又降低了隔板的高度，甚至比小白鼠第一次跳过的隔板还低，可是铃声响过，小白鼠仍然不跳，因为它已经“习得无助”了！

立即行动

“习得无助”效应

这个实验让我们反思，小白鼠明明能够轻易地跳过那个隔板，它为什么不跳了呢？仔细分析这个小实验就能看出，小白鼠多次努力跳过隔板都失败了，由此它对自己的能力产生了怀疑，对自己的行为丧失了信心，既然努力之后还是要面对失败，那还不如省把力气，对被电击的命运听之任之。小白鼠会这样，那我们的同学呢？有没有这种“能跳过也不跳”的呢？我相信我们的同学中也是不乏其人的。也就是说，人和动物都可能在经历多次的失败后，形成无助、无力的心理，这就是心理学中的“习得无助”现象。

那么，人为什么会产生“习得无助”呢？我们知道，人在从事一项活动或完成一件任务的时候，不是盲目进行的，他会考虑做这件事情对自己的意义，还要考虑自己是否有能力去完成这件事情，当人确信自己有能力进行某一活动，并能取得自己预想的结果时，他就会积极努力地去做这件事情。这种个体对自己是否能够成功地进行某一行为的主观判断，就叫做“自我效能感”。只有当人确信自己有能力进行这一活动时，他才会产生高度的“自我效能感”，并会去进行那一活动。比如，学生不仅知道注意听课可以带来理想的成绩，而且还感到自己有能力听懂老师所讲的内容时，才会认真听课。一般而言，当人们在获得了相应的知识、技能后，自我效能感就成为行为的决定因素。上述实验中的小白鼠在遭受多次失败打击之后，认为没有能力跳过让自己失败多次的隔板，对自己丧失了信心，这是自我效能感不高的表现。有些中小学生出现厌学心理，不愿意去学校，不喜欢学习，害怕见老师，其中很大一部分原因在于学习上的“习得无助”，自我效能感低下，对学习没有兴趣和信心。作为教师，应该采用各种方法，让学生避免“习得无助”，不要让学生失去起跳的力量！

如何克服自己的“习得无助”

要不断激励自己，在心底对自己说“我行”、“我能行”培养自信心。有自卑感的同学评价自己，总认为自己不行：我语文不行，我数学不行，我英语不行，我这不行那也不行。越认为自己不行就越没信心，越没信心就感觉越没劲，甚至破罐子破摔。有些同学，自己学习基础较差，快到期末考试时心里总想：我期中考试就没考好，我不行，这次还是考不好。反正是考不好，又得受家长、老师的斥骂，就不想复习了，那自然还是考不好。“天生我才必有用”，别的同学行我也行，大家智力都差不多，只要努力，方法得当，自己成绩也能提高。其实即使学习成绩好的同学，他一放松努力，他的学习成绩也会下降，在面对挫折时不要丧失信心和勇气。

要乐观，开朗。积极面对生活中的开心事。每个同学都有自己开心的事，开心的事就是你做得成功的事，那是你信心的产物，力量的产物。每个同学都有很多开心的事，你多想你最得意、最成功的事。学习成绩偶尔一次的不理想，不要垂头丧气，可以回忆以前的成功，说明并不是我笨，我是能成功的，这样心里就踏实了，就有力量了，就相信我经过努力，还是能行的。

遇事不要垂头丧气。人在遭到挫折、气馁的时候，常常垂头丧气。垂头是没有力量的表现，是失败的表现，是丧失信心的表现。成功的人，得意的人，获得胜利的人则昂首挺胸，意气风发。人的姿势与人的内心体验是相适应的，姿势的表现与内心的体验可以相互促进。一个人越有信心，越有力量便越昂首挺胸。一个人越没有力量，越自卑就无精打采，垂头丧气。学会自然的昂首挺胸就会逐步树立信心，增强信心。

学会主动与同学或他人交往。见面主动与人打招呼，主动问候别人。按照常规，你问别人好，别人也会问你好，你对别人微笑，别人也会对你微笑。我们几乎很少见到你对别人微笑问候“你好”，别人会横眉竖眼对你说“你不好”，这是不符合人之常情的。你和别人在微笑的问候中，双方都会感到人间的温暖，人间的真情，这种温暖与真情就会使人充满力量，就会使人增添信心。