孩子需要更多的睡眠

孩子需要更多的睡眠

新学期开始了，很多家长正努力地把孩子拉回正轨。在让看电视和上网让位于家庭作业的同时，家长们可能还想为孩子的学习进步再添一大“砝码”——睡眠。一项有关儿童的研究发现，睡眠不仅和儿童的认知表现有重要关系，而且会影响他们的行为和情绪。

一些研究人员提出，大脑在快速动眼和睡眠期会产生并巩固形成记忆和认知的神经元。这有点像大脑的一种“格式化”。一个正常的孩子在6岁之前每天需要12至13个小时的睡眠。6岁的孩子每天需要10至11个小时的睡眠。尽管孩子到了青春期后所需的睡眠时间开始减少，但在理想状况下，他们仍需要至少9个小时的睡眠。

孩子睡眠不足会怎样呢？孩子在睡眠不足时的反应往往不同于成年人(在缺觉情况下)感到的精力不足与困乏。孩子在缺乏睡眠的情况下会变得很亢奋——他们此时的行为表现与多动症儿童类似。在睡眠不足的情况下，孩子的情绪会变得反复无常，他们往往不听话、注意力也不如平时集中。一项有关幼童的研究表明，睡眠时间严重低于专家建议的10个小时的儿童比睡眠充足的儿童更加亢奋与冲动，他们在两项认知能力测试中的得分也较低。

研究结果表明，在幼童时期，每晚的睡眠时间哪怕只减少一个小时，长时间持续这种状况都会影响孩子上学时的认知表现。幼童时期中存在一个关键阶段，在这一阶段缺乏睡眠对孩子的成长尤为不利，即使他们今后的睡眠习惯有所改善也无法补救。

但让孩子早睡觉可谓一大难题。因此专家提出了以下建议：

建立上床睡觉“积极联系”。家长常对孩子说只要你表现好，就可以晚睡会。或者是如果你不听话，就给我滚到床上去。将睡觉与惩罚联系在一起是不健康的。家长与孩子都会将上床睡觉视为一种权威的争夺。当然，双方都想赢。

建立睡前“缓冲期”。(睡前讲故事等)例行活动能让孩子意识到自己该睡觉了，可以让他安静下来。

为孩子营造一个能促进睡眠的卧室环境。卧室环境不可有强烈的刺激效果。所以，电视机、明亮的灯以及玩具等都应该移出卧室。

孩子睡得好，家长会发现自己的生活质量也有所改观。这样一来，父母们就能更好地休息了——情绪变好了，反应也更加敏捷——在家庭和工作中的表现就能更加出色了。这对于整个家庭来说的确是件好事。