饮酒能助眠吗

在中华民族的饮食文化中，酒是重要的元素。人们兴致所致，常常一醉方休。也有些人认为晚上喝点酒，说是喝酒更能帮助睡眠。那么，饮酒是不是能够有助睡眠呢？表面上，大量的酒精能够使人昏昏欲睡或快速入睡；其实这样做既不利于睡眠，又对健康无益。

常常有这种现象，一些人饮酒后兴奋不已，一些人饮酒后很快便可入睡。这又是怎么回事呢？这是因为酒精进入人体后，很快便会被胃肠吸收入血，并随血液循环流遍全身，其中最重要的是脑和肝脏。一般来说少量饮酒后，低剂量的酒精会对中枢神经系统产生兴奋作用，因此，小剂量酒精会使人失眠。如果饮酒过多，大脑则会进入抑制期，人会昏昏沉沉地进入梦乡，严重者还会昏迷不醒，这是很危险的。其实酒量的多少是有很大个体差异的，无论多少都对睡眠产生影响。只不过是不同的饮酒量，对睡眠的影响不一样而已。

研究发现酒精对人类睡眠的影响机制如下。

（1）尽管喝酒会暂时放松身体肌肉，但酒精还会抑制深度睡眠阶段（NREM的第Ⅲ期、第Ⅳ期）和快速眼动睡眠期（REM）的时间，而REM的时间太少会使人停留在浅睡阶段，导致睡眠断断续续，甚至噩梦连连，睡眠质量会很差。因此，如果想借助饮酒改善睡眠，这是行不通的。即使短期内有效，因酒后睡眠质量差的原因，也会在第二天醒后觉得头昏脑涨，仍像没睡好的感觉，而且长期饮酒后会引发肝功能受损、脑细胞损害等许多比失眠更严重的后果。

（2）酒精进入体内被分解后产生乙醛，这是一种有害无益的毒素。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水。口干舌燥，导致夜间醒来后会难以再入睡。

（3）有些人拿酒当成催眠药，更为严重的是为追求其催眠效果，而越来越加大饮酒量，酒也易产生耐受性，最后可能要饮到烂醉才能达到“催眠”效果，这时已接近麻醉剂量。脑干的生命中枢，特别是呼吸中枢被麻痹，有时甚至可能造成死亡，特别是在服用地西泮类药物时，再加上醉酒极易发生猝死。

（4）有些人体型肥胖或本来就患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，饮酒后一方面酒精会导致肌肉松弛加重本病，另一方面酒精的全面抑制会使机体对缺氧的敏感性及反应性下降，最终导致长时间的呼吸暂停，夜间严重缺氧而发生严重的心、脑损害。

还有些人认为，黄酒、红酒等仅含低度酒精，喝点也无妨，其实只要是含酒精的饮品都会刺激大脑，量大了就会损伤神经元。

因此，提醒那些睡眠不良者，在上床前4～6小时不宜饮酒。睡眠正常的人，用餐时的一杯鸡尾酒或一杯葡萄酒在体内持续时间不会太长，不一定会对睡眠产生不利影响。但是以酒为药助眠常常适得其反。