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如何保证肌肉保持放松状态

时间:2022-02-02 理论教育 版权反馈
【摘要】:例如,糟糕的健康状况是年岁增长的必然代价;疾病才是健康的杀手。其实健康与生活方式的关系更密切。生活方式包括的范围很广,但是动、静的方式则是其核心。克服的办法是每天进行一次体力活动,合理安排劳、逸。这是由于室内气体中含有有害物质,通风不良,最好能有空时到室外活动一会儿。

时代不同了,社会在进步,科学在发展,观念在更新,有些陈旧的,似是而非的健康观点也要改变。例如,糟糕的健康状况是年岁增长的必然代价;疾病才是健康的杀手。其实健康与生活方式的关系更密切。

生活方式包括的范围很广,但是动、静的方式则是其核心。社会的发展,出现了“坐班族”,他们没时间,没机会,可能也不想动,“静”过了头,就带来种种弊端。

1.低头综合征 这是脑力劳动者的职业病,表现为:出汗、肩颈与上臂酸痛或间歇麻木感。医学已有“对付”的办法,即实行动静结合:每工作半小时就应抬起头来,站起身来伸伸脖子,做做扩胸运动,在室内走一会,让“动”把“静”中和一下。

2.肌肉饥饿症 主要是由肌肉本身的新陈代谢能力低,肌肉纤维软弱,加上血管壁弹性差、血液供应差所造成,当然“元凶”还是静坐太久之故。最好的防范措施还是运动,每天坚持步行1小时(100~200步/分),早、晚各做一次体操,工作中途再做1~2次肢体伸展运动,以防止肌肉因久静而缺氧。

3.疲劳综合征 人到中年,家庭和社会负担加重,致使体力、精力都处于高度紧张状态,从而发生头晕、失眠、精神紧张、大便次数增多、乏力、记忆力下降、反应迟钝等症状,与缺乏运动也直接相关。克服的办法是每天进行一次体力活动,合理安排劳、逸。处理好工作与休息的关系,即动静要相宜,不熬夜,不缺觉,工作至刚有疲倦感即休息。

4.高楼综合征 现代化封闭式大楼,通风不良,加上没有露天活动,常出现头痛、困倦、咳嗽、皮肤瘙痒、眼睛不适等症状。这是由于室内气体中含有有害物质,通风不良,最好能有空时到室外活动一会儿。

5.坐出来的病 除前面所说的心肌衰弱、痔疮、肌肉萎缩、臀部疖肿、颈椎病、关节病、胃肠病和精神压抑等病外,还有肥胖、超重。人们总把肥胖、超重推卸为“我有工作要做,没有时间参加体育活动”、“我总是在外面吃饭,无法控制吃什么”、“我的工作压力太大了,顾不上考虑体重问题”。

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