要想身材凹凸有致，就不能盲目瞎练，否则只能使身材体型更加不合理。对照以下6种体型，看看自己属于哪一种，选择适合自己的运动方式和饮食结构。
1．“A型体”重点练上身 这是最常见的一种体型，也就是常说的梨形身体。只是每个人的尺寸大小不同。这种体型肌肉柔软，肩和后背狭窄，乳房或大或小，腰围中等或较小，背部下端肥大、臌胀，脂肪多堆积在髋部、臀部。
锻炼重点：应使上体围度相应增大，着重对两肩、胸部和肱三头肌进行锻炼。下肢要多做收紧臀部的锻炼。在饮食上，相对多摄入蔬菜和蛋白质食物，少吃煎炸食物。食用的肉类应该是瘦肉。
2．“T型体”重点练下身 这类人肩部较宽，下半身较细小，一般来说比较瘦高，胸部扁平，增加体重时，肌肉总是长在上半身，腰和胯部较小，大腿和小腿较细。
锻炼重点：应该放在下半身，然后把胸部练得挺拔丰满。坚持少食多餐的原则，多吃粗纤维食物，多喝水。食物营养含量分配为60%糖类、30%蛋白质、10%脂肪。
3．“O型体”重点有氧运动 这类体型的人通常运动少和完全不运动，而且饮食习惯不科学。其体型特点是：双下巴、脖子显得短粗，肩背肥厚，腰粗，肚子圆，臀部较大，腿部也很松弛。
锻炼重点：做消耗脂肪较多的有氧运动和全身的肌肉锻炼。减少体内脂肪含量。一天中摄入的主要热量放在上午，吃晚餐的时间要早。
4．“削瘦型”不宜跑，宜快走 这类人身体纤细，四肢修长，新陈代谢率较高，脂肪含量低，不易增长肌肉。
锻炼重点：这类人适合用大重量的器械进行肌肉锻炼，每组锻炼次数较少，组间休息3分钟。有氧运动1周2～3次，用快走的方式。需要注意的是，偏瘦的人往往肌肉含量也低，容易胃下垂，因此不宜跑。饮食上多吃易消化的食物。
5．“运动型”锻炼要均衡 这类人肌肉自然均匀，脂肪含量较少，容易增加或减少体重，容易增长肌肉。
锻炼重点：均衡地锻炼身体的各个部位，组间休息1～2分钟。有氧运动1周不少于3～4次。早、晚餐需要吃一些含糖类的食物。
6．“肥胖型”肌肉锻炼加快节奏 这类人肌肉松弛，四肢短粗，新陈代谢率低，脂肪含量较高，容易增长肌肉。
锻炼重点：在肌肉锻炼时需要加快节奏，组间休息不超过1分钟。最好每天坚持有氧运动。同“T型体”一样坚持少食多餐原则。油炸食品、甜食品少吃或不吃。
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