【摘要】：受伤几乎成了所有运动员的一大烦恼。但是，所有伤害都是可以预防和避免的。防止伤害可能发生的最佳方法就是在锻炼中严格遵守以下几点。因为流向肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者。这是因为反握直杠、杠铃的方法不当，对肘关节造成过度的压力所致。没有合理的营养补充，人们将难以进步，无法达到最佳状态。让合理的营养快速修复人们有意破坏的肌纤维，使之更加健壮，从而使受伤概率大大降低。
受伤几乎成了所有运动员的一大烦恼。它不但会给人造成不同程度的伤害，而且还会带来思想上的烦恼。但是，所有伤害都是可以预防和避免的。防止伤害可能发生的最佳方法就是在锻炼中严格遵守以下几点。
1．适当热身 不要一开始就投入正式锻炼，要逐渐预热，使身体慢慢进入状态，以便为正式锻炼做好准备。若是天气寒冷，有必要多穿一些衣物来保温，并延长预热时间。不要以大运动量来热身，可以采用一些柔韧性拉伸操作为活动的开始来预热机体，时间不要过长，10分钟左右即可。
2．正确锻炼 正确锻炼不仅指身体每个部位锻炼方式的正确性，而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性、正确性。因为流向肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者。让希望锻炼的部位持续充血并在锻炼中保持的时间越长越好。如在练完胸部之后，接下来练肩部将是最佳选择，而不是去练小腿。许多肱二头肌受伤大都发生在臂部锻炼的开始部分——弯举练习。这是因为反握直杠、杠铃的方法不当，对肘关节造成过度的压力所致。
3. 不要使肌肉过度疲劳 锻炼中的超负荷和过度锻炼是性质截然不同的两个概念，虽然在锻炼中相差甚微，但带来的结果却是完全相反的。
4．集中精力 进入健身馆开始锻炼后，不要让别人分散注意力。锻炼中，眼睛注视镜中的自己和肌肉的动作。那种漫不经心、边练边聊式的锻炼所造成的损伤随时可能发生。
5．合理的营养 食物是人们的能量物质。没有合理的营养补充，人们将难以进步，无法达到最佳状态。所谓合理就是在遵循共性的基础上，最大限度地迎合个性的特殊需求。让合理的营养快速修复人们有意破坏的肌纤维，使之更加健壮，从而使受伤概率大大降低。
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