跑步锻炼中能量的多少可以反映出跑步运动的强度和运动量的大小。掌握跑步锻炼中的能量消耗可以让锻炼者更清楚地了解锻炼的情况，预测出锻炼的效果，从而为调整运动量和运动强度、制定更合适的锻炼计划提供数据基础。尤其是对于想减肥的朋友，知道每次跑步锻炼能量的消耗，就能够更好地安排减肥进度和饮食的营养搭配。
运动专家通过对大量的数据研究发现，运动时的能量消耗与人体的摄氧量有直接的关系。同样运动强度下，氧气供应充足，脂肪分解就多，提供给组织细胞活动所需的能量就多，因此能量的消耗量就大。心率与摄氧量之间的关系，从心率的高低就可以推算运动中能量消耗的多少。
能量消耗与运动心率的公式如下：
能量消耗（千卡／分钟）＝（0．2×心率－11．3）÷2
这里所说的心率是指运动时的心率。心率是判断有氧运动强度的重要指标之一，是指单位时间内心脏跳动的次数，通常用分钟计算，即每分钟心脏跳动的次数。它的次数是与脉搏跳动的次数相同。因此，在没有专门的心率测量仪器的情况下，我们可以把手指放在手腕处，计数出每分钟脉搏跳动的数目，这就是心率。运动时的心率可以在运动中测量，也可以在刚刚结束完运动后马上测量。
我们根据这个公式就可以大致计算出在这一强度下每分钟消耗的能量，例如，一名中年男子在进行完30分钟的慢跑锻炼后，即刻测得的脉搏为每分钟135次，那么他这次锻炼的能量消耗量就可以这样计算出来：
先将数据代入上述公式，计算出他这种运动强度下每分钟的能量消耗量为：
每分钟能量消耗量（千卡）＝（0．2×135－11．3）÷2＝7．85千卡
然后就可以计算出他这次跑步所消耗的能量总量了。即：
能量消耗总量＝每分钟能量消耗量（千卡）×时间＝7．85× 30＝235．5千卡
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