避免在污染严重的空气中跑步锻炼

现在的很多大城市里，都会不可避免地存在空气污染的现象。人们是否应该为了躲避污染物的侵袭，就拒绝户外运动呢？有没有什么方法，能够使练习者即使在有污染的环境中进行体育锻炼，也不会对身体造成任何危害呢？

有关专家经研究发现，空气污染与季节、气候以及时间等都有着密切的联系。从污染的严重程度来看，冬季的空气污染要比其他季节更甚，这主要是因为，冬季需要取暖，要燃烧很多煤炭，从而产生了大量烟尘，这些烟尘排放到大气内，就会形成污染。从一天中的变化来看，在太阳升起和落下的两个时间里空气污染最为严重。冬季的污染高峰主要集中在早上7时以及下午6时左右，夏季的污染高峰主要集中在早上5时以及下午7时。由此可见，只要在选择跑步时间时，避开这两个污染物的高峰期，就可以避免它们对健康造成的伤害。

除了时间外，在跑步地点的选择上，也可多费些心思，首先不要在大型工厂、排污企业、建筑工地的附近进行跑步锻炼，这些地方会有相对较重的工业污染。所以，在选择练习场地和路线时，应该远离这一区域。在有风的天气里，还应留意一下风向对排放出的污染物的影响，要选在污染源的上风头进行锻炼。如果无法远离污染源，那么一定要选一个通风好、空气流动性好的地方。绿色植物对于污染物有吸收和净化的作用，还会产生较多对人体有益的负氧离子。所以，如果条件允许，可在公园、小区等植被较多的地方进行锻炼，也会减少污染物对人体的危害。

在污染严重的城市里，风力较小、气压较低的天气不利于污染物的稀释和扩散；如果遇到大雾天气，空气中的有害气体和杂质会附着在浓雾中，更是无法尽快消除。这时候如果进行跑步练习，各种污染物很容易通过呼吸道进入人体内，所以还是改做室内运动为好。如非要进行户外锻炼，一定要用鼻腔呼吸，因为鼻腔对空气有很好的过滤作用，同时还应该减少运动时间和运动强度。