【摘要】：颈部是人体关键的部位，连接着头和躯干。头部肌肉主要包括头前直肌、头长肌、大直肌、颈夹肌、胸锁乳突肌、斜角肌、横突间肌、头颈伸肌和屈肌等。手握住两侧把手，维持身体平衡；头部用力向后仰，直到自己的最大限度为止，然后缓慢还原到起始状态。
颈部是人体关键的部位，连接着头和躯干。它集中了多块肌肉，所以才有了低头、抬头、摇头、点头等众多灵活的动作。头部肌肉主要包括头前直肌、头长肌、大直肌、颈夹肌、胸锁乳突肌、斜角肌、横突间肌、头颈伸肌和屈肌等。
如何才能有一个挺直强劲的颈部呢？下面是几种使用器械锻炼颈部肌肉的方法。
1．侧头练习 所用器械：颈部力量练习器。
动作过程：身体端坐在练习器的座椅上，双手分别握住同侧的把手，用力向一侧侧歪颈部，一直倾斜到自己的最大限度为止，然后缓慢还原到起始状态。两侧交替反复练习。
锻炼效果：增强提肩胛肌、横突间肌、头颈伸肌和屈肌的肌力。
动作要领：倾斜头部的动作速度要均匀，不可用力过猛、过大，防止肌肉损伤。
2．低头练习 所用器械：颈部力量练习器。
动作过程：坐在座椅上，调节座椅高度至合适位置，使面部能够接近前面的挡杆上，双手紧握两侧的把手，颈部用力向前伸，直到自己的最大限度为止，然后缓慢还原到起始状态。反复练习该动作。
锻炼效果：增强头前直肌、头长肌、胸锁乳突肌、斜角肌等肌肉的力量。
动作要领：头前伸时动作不可用力过猛、过大，防止拉伤肌肉。
3．仰头练习 所用器械：颈部力量练习器。
动作过程：坐在座椅上，调节座椅高度至合适位置，脖子放在后面的挡杆上。手握住两侧把手，维持身体平衡；头部用力向后仰，直到自己的最大限度为止，然后缓慢还原到起始状态。反复练习该动作。
锻炼效果：增强大直肌、颈夹肌、头夹肌等肌肉的力量。
动作要领：后仰动作一定要缓缓进行，不可用力过大、过快，防止拉伤肌肉。
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