卫生习惯与健康

1家庭卫生习惯的保持

为了搞好家庭环境卫生，家长应当带领孩子做到以下3点：

(1)减少污染。居室是人们生活的基本环境，对人的健康影响极大，居室中的一氧化碳、二氧化硫、氮氧化物、二氧化碳、苯丙芘、飘尘对人体都有一定的危害。为了尽量减少这些东西对人体的作用，要注意居室的开窗换气，特别是每天早晨起床后和晚上下班后应打开窗彻底通风换气。现代家庭虽然都十分重视居室的装饰，但却不太注意化纤地毯、塑料壁纸、地板胶、油漆、涂料对人体的危害。因此，对这些装饰品也应定期清污，并尽量不使皮肤直接接触。

(2)消灭四害。消灭四害是搞好家庭环境卫生，防治传染病发生的有效措施。

消灭蚊绳蚊子爱在早、晚大量集中，用脸盆涂上肥皂水后沾捕，也可用蚊香驱蚊。室外，阳台上的缸、罐等容器要翻过来倒放，防止积水滋生蚊虫。消灭苍蝇，每个家庭要备苍蝇拍，而且要经常洗烫。另外，还可用敌百虫2克加水1000克，与鱼头、内脏、水果皮等搅拌，放在苍蝇较多的地方进行诱杀。

消灭臭虫在臭虫躲藏的墙壁、地板、家具等处缝隙，可用石灰堵塞或用纸糊，也可用开水直接浇到缝隙处烫死臭虫，或用80％敌敌畏乳剂5毫升加水1000克，对准隐藏臭虫的缝隙涂刷和灌入，然后关闭门窗1～15小时，隔1周后重复1次。

消灭老鼠可用老鼠夹或磷化锌粉05克拌2根油条，将油条剪成10～15个小块，放在老鼠经常出没的地方进行诱杀。也可用01克敌鼠溶液溶于200克水中，与1000克大米拌匀制成毒米，晾干后连续5次投放在老鼠经常出入的地方。每年春秋两季为老鼠繁殖期，应特别注意灭鼠。

消灭蟑螂用开水烫杀碗橱或家具缝隙内的蟑螂，或者在玻璃瓶内放些诱饵，让蟑螂爬进去偷吃，进去以后就爬不出来了。

(3)保持厨房卫生。厨房是存放、保管、加工、烹调食品的地方，搞好厨房卫生，也就把好了“病从口入”这一关，也是预防肠道传染病和食物中毒的重要环节。

厨房平时每天都应打扫一次卫生，消灭苍蝇、老鼠、蟑螂，保持厨房的清洁。炊具和餐具要经常消毒；盛饭菜的容器和抹布等物品要分开，擦桌椅和灶台用的抹布应分开专用，不能混用。直接入口的食品与生食品必须分开；熟食品存放时，不得与生食接触；入冰箱时不同的菜要分别用卫生塑料袋包装。加工制作生、熟食品的一切用具，要严格分开，凡是盛放生食品的木墩、盆子、盘子等，决不能用来加工和盛放熟食品(包括凉拌菜)。炊具和餐具的清洁，最好用洗洁精或碱水刷洗干净后再用清水冲洗干净。

2良好卫生习惯的培养

卫生主要靠习惯，“习惯成自然”，儿童少年时期孩子的习惯尚未形成，如果在家长和教师的指导下养成讲卫生的习惯，他将受益终生。家长要从日常生活中的小事抓起，帮助孩子养成卫生习惯。

指导学习卫生

学习是一种艰苦的脑力劳动，如果负担过重、时间过长就会引起大脑和有关器官的疲劳，长此以往就会损害身体。家长应指导孩子在学习中做到以下几点：

(1)不要长时间地连续看书。看书是非常用眼用脑的，儿童少年神经系统发育不成熟，不能长时间地集中注意力，每交阅读以30分钟为宜，最多不要超过1节课40分钟的时间。看一段时间后应起立活动一会儿，或向远方眺望，使紧张的眼球和大脑得到缓和。

(2)书本与眼睛的距离要适当。眼睛离物体越近，要求睫状肌调节晶状体的度数越大，当物体与眼球之间的距离小于25厘米时，晶状体的调节度急剧上升，会使眼睛的屈光状态向近视方向发展。因此，儿童少年读书时应保持30厘米左右的距离。

(3)阅读时应保持正确的坐姿。阅读时坐姿要端正，这可使身体重心稳舀地落在坐骨和靠背的支撑点上，这样可以减轻维持坐姿肌肉的负担。要保持眼睛视线与书本症面接近直角，距离要相对稳定，这样可以减轻眼睛的负担。乘车、走路、躺卧时都不宜看书。

(4)阅读时光线和字迹要清楚。光线太暗，字迹不清，就不得不把书本拿到眼睛前面很近的地方，这就增加了眼睛的调节负担，造成视力过度紧张而易患近视症。在太阳光直射下看书，光线太强，使人感到刺眼眩目、头昏脑胀也不好。最好是光线从左上方射来，这样写字时手不会遮光。

(5)阅读时保持口腔卫生。不要用手沾唾沫翻书，以免手沾上书中细菌传入口中。不要在吃饭时看书学习，边吃边看会两耽误。可以在阅读时饮用茶水，但要注意茶缸的卫生。

生活卫生

衣、食、住、行和身体各部位的卫生都属于生活卫生范围，家长要指导孩子在生活中严格按照卫生的要求去做。

(1)服装的卫生。衣服的大小要合身。太瘦太短的衣服(如牛仔裤、健美服等)是不利于儿童少年发育的，要适当宽大些。在衣料的选择上要注意通气性、保温性、吸湿性，特别是夏天应选择棉、麻、丝之类的天然布料，不选用化纤产品的衣料，尤其不能用此做内衣内裤。体育锻炼时应穿松软多孔、弹力较大的运动服装。衣服要勤洗勤晒，通过洗涤和日照使大部分灰尘和细菌都会被除掉和杀死。鞋子的大小应合脚，鞋底的软硬要适中，女孩不要穿超过3厘米的高跟鞋，这些是保护脚部健康的基本要求。

(2)饮食的卫生。除让孩子遵守膳食制度和营养平衡的要求外，还要教育孩子懂得“病从口入”的道理，坚持做到不喝生冷水和过期饮料，不吃不新鲜的水产品和腐败的瓜果，不用不清洁的餐具，生吃瓜果要洗净去皮，饭前便后要洗手，否则就容易得肠胃病，如果患上寄生虫病很难治愈。

(3)睡眠的卫生。小学生每天应睡9～10个小时，初中生应睡8～9个小时，中午应睡1个小时午眠，夏季炎热天气或大运动量锻炼疲乏情况下午睡时间可以增加到2个小时以上。

睡觉时应以右侧卧为宜，因为心脏位于胸腔偏左，向右侧卧能使血液较多地流向身体右侧，使心脏负担相对减轻。但睡觉的姿势需要经常改变，以使血液循环流畅，通常每晚需要改变睡姿5～15次不等。睡觉时人的呼吸系统仍在照常工作，蒙头睡觉会使被窝里的空气污浊，二氧化碳积聚，对身体特别是对大脑的发育不利，因此头要伸出被外。睡觉还应保持室内空气新鲜，冬季要防止煤气中毒，保持室内外的通风换气。

(4)皮肤的卫生。皮肤应经常清洗，有条件的最好每天早、午、晚洗脸洗手3次，每天洗一次全身澡。因为人体不仅会积留灰尘，还会排出汗液和油垢，这些在身上积留过多过久就会发生酸臭，同时为细菌滋生繁殖提供了场所，引起皮肤瘙痒而感染病菌。

儿童洗澡时要用儿童专用香皂，因为大人用的肥皂碱性较大，容易破坏儿童皮肤腺的正常功能。人的脚趾容易出汗，由于鞋袜的覆盖，汗液不易蒸发，因此每晚睡觉前都要洗脚洗袜，鞋子也应4～5天换洗一次，球鞋污垢多时更应及时清洗。头发能起保护头皮和美观的作用，无论男孩或女孩都要经常梳理，每星期还应冲洗一次，夏天或出汗多时可勤洗，以便除去头发中的汗液、污垢，但洗头过多会破坏头皮油脂，所以不能洗得太勤。

(5)牙齿的卫生。人进食后，食物的一些残渣留在口腔中，时间一长就会发酵生酸，助长细菌繁殖，腐蚀牙齿，影响胃肠消化功能，因此要养成饭后漱口、早晚刷牙的习惯。刷牙要注意使每个牙齿的外表面都被刷到，这样才能真正起到清洁牙齿的作用。

刷牙时对上面的牙齿要从上往下刷，对下面的牙齿要从下往上刷，对咀嚼面要平行来回刷，用力切勿过猛。不可用力横刷，横刷会损伤牙龈和牙颈。选购毛束少、软硬适中的保健牙刷，这种牙刷头小，在口腔内转动灵活，使用方便。另外，牙刷、漱口的杯子都要专人专用，防止传染疾病。

3家庭居室要求

(1)保持适宜温湿度。一般情况下，室内温度以20度左右为宜，湿度宜保持在50%～60%。可根据小儿怕冷、怕热的特点适当调节。

调节室内温湿度的方法，因四季气候不同而各异。夏季可打开门窗通风降温除湿，并可配合使用电风扇或空调设备；冬天气候寒冷，可用取暖器提高室温，为避免空气干燥，室内可洒水以适当提高湿度；还可在取暖器上加放水壶，使水气蒸发以增加湿度。同时室内应备有温湿度计，以便随时了解温湿度的变化。

(2)保持空气新鲜。室内应经常通风换气，保持空气新鲜，这不仅可以有效预防呼吸道传染病，还能促进皮肤的血液循环，增加汗液的蒸发和散热，使人心情舒畅，增强抗病能力。否则，室内隐藏的病菌易于生长繁殖，各种气味不断积聚，就会使人感到头晕、疲倦、食欲减退等不适，对小儿健康十分不利。因此，当使用空调时，或是寒冷的冬季，白天也要定时开窗通气。一般早、中、晚各1次，每次10～15分钟，或定时使用排风设备，保持室内空气流通。但要注意不要让小儿直接吹风，慎防迎风受凉。更不应在室内吸烟，以免污染空气。

(3)保持光线充足明亮。居室采光分日光及人工两种光源。日光是人类健康的要素之一，太阳辐射的各种光线都有很强的生物学作用，能调整人体各组织器官的功能，促进身体健康，其中紫外线还有强大的杀菌作用。因此，居室应经常开启门窗，使阳光直射或携小儿到户外接受日光，对促进小儿健康，防止佝偻病的发生，颇有稗益。白天可充分利用自然光线，但应提醒学龄儿童不要在光线昏暗处看书写字，尤其是晚上看书学习时灯光应该有足够的亮度，并以从左侧射入为宜。灯泡要有灯罩，以免光线直射眼睛，影响视力。

4居室的安全措施

由于幼儿好奇无知，喜欢碰这摸那，因此，许多在大人看来再安全不过的东西，对小儿也许是个危险隐患，所以在家中也有必要讲究一下安全措施。

(1)避免登高。有阳台的家庭，在靠近阳台的窗下不要摆放便于小儿爬高的沙发、桌椅等，并注意随时紧扣通往阳台门的插销。教育小儿不独自到阳台玩耍，不趴在窗口眺望或与楼下小朋友对话，以免发生跌仆、坠楼的意外事故，会独自行走爬高的幼儿，家长最好在门窗处装上栅栏。家具墙角避免呈锐角，以防碰伤。

(2)安全装置。对家用电器、煤气的安装，必须注意安全。尤其是电源插座应安装在小儿摸不着的高处或用拉线开关。对位置较低的封闭式插座，可用适当的家具遮严。电器使用后应及时拔下插头。煤气用毕要及时关闭，避免小儿摆弄开关而发生意外。

(3)确立规矩。对危险物品或用具的堆放，应定点、定位。热水瓶应放在小儿摸不到的地方，或放在小儿活动场所之外，关照孩子不可独自使用。若用热水袋取暖时，要注意水温不能太高，切忌直接接触皮肤，应隔几层布或置于被外，以防烫伤。

家庭用药要加强保管，应放在小儿不易取到的位置，成人与小儿服用的药物，以及内服和外用药，应分开存放，分别标明，不可让小儿自己取药服用。

小儿用的玩具要结实、耐用和安全无毒，不带尖锐的棱角，便于洗晒消毒。不能给小儿玩容易破碎的、过于细小的、易被小儿误食吞咽的玩具。可教会小儿使用圆头或方头剪刀，使用时把剪刀立起来，从身体开始向前方剪，千万不要横着剪，以防伤到自己。教育小儿要坐在指定的地方使用剪刀，不能拿着剪刀到处乱跑，用完后立即交成人保管。

必须从小给小儿灌输一些行为观念，如不乱动电源插头，不乱碰热水瓶，不划火柴玩，不拿锐利尖头的刀、剪等物当玩具，不独自去水塘、河边、井边等玩耍，不去街边乱跑，等等。