沉沉春眠不觉晓

孟浩然《春晓》云：“春眠不觉晓，处处闻啼鸟。”春季正处于阴退阳长，寒去热来的转折期。寒冬过去了，春风拂面，气温回升，百花齐放，莺歌燕舞，到处欣欣向荣，一派勃勃生机。可是此时许多人却出现“不觉晓”的反常现象，常常感到困倦欲睡，提不起精神，而且早晨不容易睡醒，人们把这种现象叫做“春困”。为什么会出现这种现象呢？这要从冬春人体的变化谈起。

冬天，气候寒冷，受寒冷的刺激，皮肤和四肢的血管收缩，血流量减少，以减少散热，保持体温。由于体表血管的收缩，而使大脑和内脏的血流量增加，脑组织的氧供应也相应增加了。脑组织的氧供应充足，所以人们在冬季就精神饱满。进入春天，随着温度渐升，人体新陈代谢日趋旺盛，人体需要散热，体表的末梢血管开始舒张，四肢的血流量增多，脑组织的血流量和氧气供应则相应减少，中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱，抑制性功能相对增强，于是就产生了困倦欲睡的“春困”现象。因此“春困”不是疾病，是人体生理机制随着自然气候变化而发生的一种现象。

这时的困倦欲睡，并不是生理需要，而是血液循环的季节性差异所造成的。增加睡眠时间不但不能解决问题，反而会使人的精神陷入萎顿状态。那么怎样才能克服这种“春困”现象呢？最好的办法就是顺从人体的自然变化规律，遵守春季养生原则，做到起居劳作，精神调摄，顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使精神、情志、气血亦如春天的自然阳气，舒展畅达，生机勃发。

第一，在起居方面，宜早卧早起，保证有一定的睡眠时间。晨起可用冷水洗脸，刺激皮肤和大脑，以尽快适应季节变化。小儿生理上需要比大人有更多的睡眠时间，老人晚间睡眠质量普遍不佳，都应当安排一定的时间午睡。足量的睡眠有助于消除疲劳，缓解“春困”带来的不良心情。同时还应注意“起居有常”，中医学认为起卧有常，能调养神气，使人精力充沛，生命力旺盛；起卧无常，日久必致神气受伤，精神委靡，对环境的适应能力下降，容易出现头痛、感冒、失眠等现象，并导致早衰而缩短寿命。

第二，应该加强身体锻炼，以提高心脏收缩力，改善血液循环，使脑组织较快适应这种季节性的血液循环变化。“一年之计在于春，一日之计在于晨。”在锻炼方面，要做到清晨早起，松解衣扣，披散头发，放松形体，信步漫行；选择一些轻柔舒缓的活动项目，如做体操，或慢跑，或打太极拳等，活动关节，舒展肢体，使郁滞宣通，气血疏利，阳气升发。据相关研究表明，锻炼、运动在振奋精神上比服药的效果要好得多。它能加速心率，促进血液循环，改善机体对氧气利用的功能。

第三，还要注意居室空气的新鲜流通。冬天由于室外气温低，不常开窗，春天有些人也习惯于紧闭门窗，这样，室内空气不流通，氧气含量减少，二氧化碳等有害气体增多，会助长“春困”的发生，使人感到头晕，不舒服，困乏烦闷。所以，勤开窗通风，保持室内空气新鲜，不但对防治疾病有利，对克服“春困”也有一定的作用。

第四，可以多外出郊游，呼吸新鲜空气。“梨花风起正清明，游子寻春半出城。”郊野的空气新鲜，富含着人们称之为“空气维生素”的负离子。负离子通过人的呼吸进入体内，作用于人的末梢感受器，对大脑神经起到良好的调节作用，从而改善大脑皮质的功能；负离于进入血液循环后，所带的电荷送到人体各个组织细胞中，能促进细胞代谢活动，促进造血功能和肺的换气能力，从而使人感到心胸舒畅，大脑清醒，精神振奋，“春困”消除，工作、学习效率提高。郊游对人们来说，也有重要的畅达心情、解除“春困”的作用，切不可因“春困”而久卧，须知久卧则伤气。

第五，注意饮食调摄。饮食的调摄也很重要，饮食不当会加重“春困”。现代医学研究认为“春困”的发生与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关。因此合理地进食，对克服“春困”是有益的。《摄生消息论》说：“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气。饮酒不可过多，料面团饼，不可多食，致伤脾胃，难以消化。”春天阳气生发，辛甘之品有助于升发春阳，温食有利于护阳，姜、葱、韭菜宜适度进食，黄绿色蔬菜如胡萝卜、菠菜、菜等都宜常食，这些蔬菜既富含维生素，又能改善机体的偏酸环境，使人体经常处于酸碱平衡状态。此外还应适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物，以保证人体优质蛋白质的需要。至于寒凉、油腻、黏滞之品易伤脾胃阳气，则应尽量少食。

此外，还应当注意劳逸结合，适当的休息。休息时可听听音乐，聊聊天，参加一些自己喜爱的娱乐活动，在欢愉和谐的氛围中，忘却“春困”。个别春困较重的人，除加强身体锻炼外，还可以适当少穿衣服，以控制末梢血管的舒张，这样春困现象就会减轻了。