“春眠”不如“春动”

“春眠”不如“春动”

春天，天气暖洋洋，人也变得懒洋洋。有人认为，春天可以多睡，就可以不犯春困了。殊不知，如果睡眠时间过长，改变了睡眠和觉醒的正常周期，就会使人体生物钟的节律紊乱，这样让大脑长期处于抑制状态，不但会使掌管睡眠的大脑细胞疲劳，还会使人更加昏昏欲睡，醒后感觉头昏、更加不适。

春天是一年中万物复苏、欣欣向荣的季节，但春天又是最容易犯困、睡不醒的时节。为什么会这样呢？

按照中医理论，春困与脾湿、阳气、肝气三方面因素相关。也就是说，春困源于空气的湿度增加，引起身体“湿重”。人的脾脏主身体“运化”，春天潮气大、气压低，空气中含水量较大，当湿气通过人的呼吸等途径进入人体后，会削弱脾脏的功能，使身体里的湿气无法排出，导致人中气不足，产生疲劳、乏力、头昏脑涨之感，让人感到困乏。

另外，经过寒冬，在对抗寒冷的过程中人体阳气消耗了很多，等到初春时往往会阳气升发不足，人也会感到非常困乏无力。再加上春季是人们开始忙碌的季节，如果用脑过度，情绪压抑，容易导致肝气不舒，产生疲乏、嗜睡之感。

现代医学则认为，春困是脑缺氧的表现。冬天，人体为了防止热量散发，皮肤和微细血管处于紧张收缩状态，维持机体的生理恒温和中枢神经系统兴奋信息增多，人的大脑比较清醒。到了春天，气温适中，皮肤和微细管处于舒张的状态，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，于是出现昏昏欲睡的“春困”现象。

可见，春困不是病，而是人体对气候变化的一种正常生理反应。一般情况下，春困持续的时间不会很长，在人体慢慢适应了气温的升高后，就不会再感觉困乏了。又因为对气温适应的时间长短与人的体质有关，体质较佳的人只需几天便能适应。

在弄清了春困的原因之后再来有针对性地解决，那么对付“春困”也就不是难事了。

消除春困最好是让身体动起来，锻炼可以大大加快脑处理信息的反应速度，有效地防止春困。而有氧运动是消除春困的最佳选择，如慢跑、普拉提、瑜伽、太极等锻炼形式。这些运动既柔和，又能加快人体的新陈代谢，增强免疫力，对增加机体和脑部的供氧是十分有好处的。瑜伽、普拉提、太极等能起到伸展关节、放松肌肉、缓解身心疲劳的作用。总之，这些运动的核心作用都是增加机体的摄氧量。

就拿普拉提来说，它能锻炼普通有氧运动难以锻炼到的身体部位。比如都市中人因久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提来改善。

所以，春天最好多在阳光充足、绿化多的地方活动，多做些深呼吸，给大脑提供新鲜充足的氧气，使人心情舒畅，精神振奋，消除困倦。如果受到各种限制，还可以采取最经济易行的方式：每周3次进行快步走，每次30分钟左右，步频控制在每分钟60～80步，能够坚持的话，就能收到不错的效果。

小贴士：

运动中要特别注意安全问题。因为春天属于乍暖还寒的时节，考虑到身体的适应度，进行有氧运动时强度不宜太激烈。可以根据自己的时间和场地等选择合适的运动。