水是青少年健康成长的天然营养剂

人体无时无刻不在需要水分。当我们向外呼气时，水分会通过肺部流失，出汗和大小便也会导致水分的流失。人体需要水来进行营养运输、血液循环、体温调节、关节润滑、弃物排泄等，水是人类的必需品，更是青少年健康成长的天然营养剂。

水是青少年健康成长的基础

身体需要的第一营养素是水，水是一种能够产生能量的滋养物，它可以溶解所有的矿物质、蛋白质、淀粉和其他任何可溶性物质。像血液一样，水可以把这些物质分配给身体的各个部分。

青少年是一个特殊的群体，他们正处在成长发育期，需要足够的营养来支撑身体和智力的发育。缺水，会损害青少年的健康；缺水，会影响青少年的智力发育。即使是轻度脱水，也可引起头痛和烦躁，影响生理状态和思维敏捷性。

补水方式错误是诸多青少年病症的根源

尽管喝水对青少年的发育有诸多好处，但遗憾的是，我国大约有超过1/3的儿童和青少年没有获取足够的水分。究其原因，是青少年不爱喝白开水，饮料、牛奶占领了水市场。

很多家长知道多喝水对孩子有利，为了引起孩子对水的兴趣，就开始用各种新奇昂贵的甜果汁、汽水或其他饮料代替白开水给孩子解渴。这样做非常不妥当。无论是什么饮料，都属于再加工食品，里面含有大量的糖分和较多的电解质，这是过多脂肪堆积的根源，也是健康受损的第一步。尤其是儿童，如果在很小的时候就经常受到饮料中各种添加剂、提味素等化学物质的刺激，时间长了，不仅不爱喝水，还会对味觉等感官造成非常不利的影响。

青少年多喝水可促进脂肪“燃烧”

青少年肥胖症越来越困扰很多家长，肥胖或超重不仅影响青少年的身材，产生心理自卑感，他们的正发育及学习能力也都会受到一些损害。更重要的是，青少年就肥胖或超重者，他们成年后更容易患糖尿病、高血压、心脑血管疾病等。

减肥最主要的方式是加强运动和减少热量的摄入，也就是说通过运动来“燃烧”多余的脂肪和控制食物能量的摄取。而这两点，哪一个也离不开水分的调节。首先，体内的酶以及铁、钠、钾、钙、镁等矿物质是脂肪的“助燃剂”，它们在“工作”时需要水，水的作用是为“助燃剂”提供一个良好的“工作”环境。只有体内的水分充足，运动减肥才更有效。其次，喝水可以增加饱腹感，减少对食物的摄取量。

青少年补水有道

青少年处于生长发育阶段，代谢旺盛，尤其是夏天对水的需求量更是大增。多补水有理，但不可盲目补水，总体来讲，要注意以下细节：

●多喝白开水或健康的矿泉水，少喝果汁、饮料和纯净水等。

●变被动饮水为主动。上学前给孩子带一杯白开水，让他们课间随时喝水。避免一放学回家就“咕嘟咕嘟”灌下一大杯冰开水，这说明孩子已经缺水比较严重，次数多或时间长了，细胞内液的水就会流向组织间液，产生细胞内脱水。所以，口渴时再喝水，为时已晚。因此，中小学生应养成随时、主动喝水的习惯。

●早餐要吃，早晨喝水更重要。脱水严重会损伤细胞，尤其是脑细胞。有些学生上课时间长了就会感到疲劳，精神不集中，其原因除了是固体营养物质摄入不足外，很大程度上和细胞脱水有关。因此，学生不但要养成吃早餐的习惯，而且要养成早晨喝水并喝足的习惯。