交替运动助协调

交替运动是一种新的健身方法。通过交替运动使身体各部分都能得到锻炼，各系统生理功能达到和谐统一，进而提高健康水平。

1．走跑交替 走路是最好的健身方法之一，不足之处是运动量偏小，跑步也是一种很好的健身运动，缺点是运动量偏大，老年人承受不了。如将走与跑交替进行，既能达到一定运动量，又不会因运动激烈而无法承受。

走跑交替运动是先走后跑，即走一段跑一阵，交替进行。一般是先走一两分钟，再以每分钟100米的速度跑1分钟，然后再走，如此交替进行。开始时每次锻炼5～10分钟，以后根据自己的身体情况，逐渐延长至30分钟以上。

2．左右交替 一般人习惯使用右手、右足，这样做只能利用左脑，而右脑得不到开发。由于大脑功能不平衡，不常开发的右脑容易出现脑动脉硬化及卒中。左右交替运动就是有意识使用左手、左足，如用左手拿笔写字，拿筷吃饭；用左手拍篮球、打乒乓球；用左脚踢毽子、踢足球等。在日常生活中也注意多用左手做事。已是左撇子的则反过来用用右手、右足。经常进行左右交替运动做到左、右脑平衡，可预防卒中。

3．前后交替 前后交替运动就是向前走和向后退着走交替进行。向前走和向后退着走两者使用的肌肉群不同。向后退着走主要锻炼不常活动的腰背肌肉以及下肢关节周围的肌肉和韧带，使平时负担较重、较为紧张的关节部位和肌肉放松。长期坚持这种运动，对腰腿酸痛、关节炎等都有防治作用，还可以促进大脑的思维活动，预防脑萎缩。

前后交替行走要选择平坦和熟悉的场地进行，否则会引起伤害事故。有少数老年人因退着走跌落在阴井里（阴井盖被盗）和河里身亡，应引起注意。

4．上下交替 由于人类直立，手足有了更细的分工，精细的动作基本上靠手来完成，脚的活动减少了，特别是受现代生活的影响，以车代步，双脚的活动更少了。研究发现，由于直立的结果，人们极易发生脊柱和脑血管病变。上下交替活动就是要有意识地增加足的活动，如经常做蹲立活动、下肢伸屈活动或用足趾夹东西练习等，能达到强身健体的目的。

5．动静交替 人们一方面不断地进行体力和脑力劳动；另一方面每天又要抽出一定的时间进行“静”的锻炼，使身体和大脑都要静下来，全身肌肉放松，去掉一切杂念，不考虑任何问题。最常用的入静方法是“打坐”。双腿盘坐，左手放在右手上置于小腹处，身体坐直、闭目，以调节全身各器官的活动。也可靠在椅子或沙发上闭目养神，每次30分钟以上。

6．体脑交替 体脑交替就是要求体力劳动者抽一些时间看书、练字、画画、下棋、弹琴等脑力劳动。脑力劳动者要做一些体力活动，如体育活动、打扫卫生、煮饭烧菜等，以调节身心活动，增强体力和大脑功能。

另外，还有冷暖交替锻炼、逻辑思维和形象思维交替锻炼等。