运动不出汗算有效运动吗

如果缺乏科学的健康运动或运动不足，身体各系统器官缺少应有的锻炼刺激，会导致结构和功能低下，抗病能力也随之下降。已经证明：为期3个月的适度运动计划，使一组65～100岁的老人免疫力增强。运动还可增强人们对于健康的自信感，从而减少焦虑和忧郁的发生率，对心理健康非常有益。运动不足可造成下列危害：

1.易发生骨质疏松和骨折　研究证明：沿骨长轴的生理范围内的应力作用，可刺激成骨细胞并抑制破骨细胞的活性。运动过少，骨承受的机械应力不足，会出现骨膜下骨的吸收，钙、磷丢失较多，从而增加了骨质疏松和骨折发生的危险性。

2.形成关节粘连　运动不足可使关节结构产生一系列的变化，使关节囊和韧带组织缺乏被动牵伸，弹性较差，导致关节活动幅度受限，其内部纤维排列紊乱，韧带止点的骨质薄弱，使韧带强度明显下降。运动不足可出现关节内滑膜纤维、脂肪组织增生，形成关节内粘连。还可妨碍关节滑液的分泌和流转，关节面软骨缺乏挤压，可引起软骨营养障碍及萎缩，受压处软骨则由于弹性改变，易出现坏死及脱落。

3.发生肌肉萎缩　运动不足可导致肌肉力量、耐力下降，严重者发生废用性肌萎缩。实验证明：健康人安静卧床1周，可使肌力下降20%；如果再卧床1周，还要再下降20%，同时肌纤维变细、肌纤维之间有结缔组织和脂肪增生，还可使肌肉组织内的无氧和有氧代谢酶的活性下降。

4.增加心肌梗死的危险性　长期缺乏运动，可使人体安静时心率加快，同时每搏量减少。研究证明：安静卧床3～4周，人体的血容量可下降17%，在此情况下，一旦体力负荷增大时，就只能靠增加心率来满足机体对供血量增加的需求，从而导致心肌耗氧量相对增加，心肌相对缺血，增加了冠心病人心肌梗死的危险性，还使高密度脂蛋白水平下降，增加了发生动脉粥样硬化的危险性。

5.肺功能减退　长期运动不足，可使呼吸肌无力，肺泡弹性降低，影响肺的通气功能，肺最大通气量降低，肺内气体交换能力降低，血红蛋白携氧能力也下降，较小的负荷运动即可出现胸闷，气急等症状。

6.易疲劳乏力　长期缺乏运动，大脑血流缓慢，神经细胞营养供应不足，工作能力降低，易疲劳，头昏眼花、倦怠、乏力等。

7.导致肥胖　运动不足使体内能量消耗降低，过剩的能量以脂肪的形式贮积于皮下、器官、大网膜等处，引起肥胖。肥胖又引起血脂紊乱、糖耐量减低等一系列症状及疾病。