戒烟不是一天能够完成的

下决心戒烟的人往往对自己说：“从明天开始，我再也不抽烟了。”但是，他可能坚持不了多长时间，就又不堪忍受烟瘾的折磨，重新向香烟投降。的确，要想改掉坏习惯并不那么容易。除了意志薄弱和缺乏耐力外，还有一个方法上的问题。急于求成，想一下子完全戒除，往往适得其反。

你知道自己不该吸烟，也非常清楚吸烟的害处，知道其中所含的焦油和尼古丁正在摧毁你的心肺；你也知道吸烟会污染周围的环境，使你身边的人感到很不舒服；更何况吸烟还使你每月必须花费一笔不小的开支。尽管如此，要下决心戒烟还是不那么容易。

最近，美国中心城市的夏泽敦基金会在全美进行了一项公众调查。结果表明，一些吸烟者平均用了18年时间，至少10次以上努力才把烟瘾完全戒除。对于半数以上的吸烟者来说，戒烟最重要的原因是出于对健康状况的担忧，如已患有心脏病或已收到医生的正式警告。他们中60%的人都选择了最难的方法来戒烟，即一下子完全戒除。但效果却并不立竿见影，反倒耗费较长的时间才能大功告成。专家分析说，一下子完全戒烟的方法不但会使戒烟者备受烟瘾的折磨，在生理上不堪忍受，而且容易在精神上瓦解斗志。因为对戒烟者来说，痛下“再也不抽香烟了”这样的决心，已可谓“悲壮至极”。而即便如此，也还是不能坚持多长时间。看来，要想彻底戒烟是不可急于求成的。

戒烟的方法有多种，为什么你要选择最难的一种呢？现在，已有一整套用于减轻戒烟所致痛苦的辅助疗法，具体有以下几种。

1．尼古丁替代疗法　即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等症状。这些替代产品中的尼古丁进入血液的速度要比吸烟慢得多，但都能迅速有效地缓解烟瘾。与口香糖和鼻腔喷雾剂相比，皮肤膏药使用更为方便，尤其适用于有鼻窦炎和鼻腔过敏的人。但孕妇和心脏病、高血压患者不可擅自使用这些尼古丁替代品，除非遵照医嘱。

2．药物辅助治疗　有一种名为载班（Zyban）的处方药，可通过对大脑的作用减轻戒烟过程的强烈反应。它可以单独使用或与皮肤膏药一起使用，以增加戒烟成功率。然而，倘若你的身心功能失调、头部曾经受创、脑卒中或已在服用抗抑郁药时，就不适合服用“载班”了。

3．针灸　针灸在短时期内对戒烟有一定的帮助，但它的长期效用还有待于进一步研究证实。

4．技巧　在决定实施戒烟计划之前，你必须对戒烟所带来的种种问题有一个全面的考虑和心理准备，并学习一些有用的技巧。这些技巧包括做操、冥想、慢慢地吸气和呼气并默数1至10；还有一点必须接受特别培训，就是当别人向你敬烟时，一定要委婉而坚决地说：“不，谢谢。”

无论你采用哪一种戒烟方式，很重要的一点是要能获得来自家人、朋友和社会团体的全力支持，他们能有效地督促你实施戒烟计划，并帮助你减轻身心所承受的压力。当然，成功的关键还在于自己。当你觉得痛苦难忍或即将绝望的时候，请记住这样一句话：“没有人会因戒烟而死”。