走自己的健康路

人的生命就是不断地适应与再适应。人退休了，但健康不退休。人生的最大一件事就是对自己的健康不能等，规划好自己的晚年生活并管理好自己的健康才是后半生真正的功课。人退休后，有的人身体健康无病，而有的人身体不健康有病。当然，如果你从未得过病，并非运气好，只是你生活习惯和行为有意无意间与大自然规律基本相适应罢了。同样，如果你经常得病，也并非运气不佳，而是你的生活习惯和行为违反了大自然规律导致了不好的结果。此时，无病者也不要高兴得太早，有病者也不要丧气，因为，无病者如果不能坚持良好的生活方式，就可能招来疾病，而有病者如果矫正了不良生活方式，也有可能远离疾病。不论是身体好还是身体不好都要结合自身实际，主动实施自我健康管理。人的一生中，有的人对别人的事看得明明白白，对自己的事认识得糊糊涂涂，这样的人生是要吃大亏的。人退休了是重大转折，静下心来，好好想想。要时刻记住，对身体要十分当心，对健康不得马虎。有了这个忧患意识，才能守护好自己的身体，管理好自己的健康，走出一条适合自己特点的健康之路。

一要坚持规律的生活。人们常说，生活容易规律难，对于退休的老年人来讲，规律性的生活至关重要。人退休后没有了工作压力，又无组织的约束，生活极易随心所欲，导致生活不规律。有人说，选对事业可以成就一生，选对伴侣可以幸福一生，选对生活方式可以健康一生。老年朋友应把减少摧残身心的负面因素和减少不良习惯的侵蚀作为守护健康的重中之重，在矫治陋习中重塑优秀，逐步建立一套适合自己、符合规律的生活方式和健康管理模式，并付诸行动长期坚持。促进健康无捷径，守护健康的方法是次要的，关键就在坚持坚持再坚持。能管住自己、战胜自己才是智者。请记住：健康长寿即无病而终，只能出现在防病养生、自我管理、颐养天年之后，它是一个人生命的自然句号。

我退休后，在促进健康的研究和实践中，逐步总结养成了《自我健康管理口诀》，冒昧提出供参考，希望对大家有所启发。

守护健康歌诀

自我健康管理口诀

首先定好作息表，规律生活坚持好。

早起饮水第一条，晨练之后大解了。

早饭素杂温而好，饭后家务卫生搞。

午饭素荤七成饱，晚饭素淡早而少。

睡前烫个热水脚，早睡早起子午觉。

书桌为伴多思考，体脑并用抗衰老。

动静相继少吃药，傍晚锻炼迎夕照。

家庭和睦最重要，天伦之乐添欢笑。

战友朋友不可少，时有小酌乐陶陶。

容人容物少计较，走好退休健康道。

二要做到以平为期。《黄帝内经》云：“谨察阴阳之所在而调之，以平为期。”看病治病如此，养生保健如此，健康管理亦然。对于老年人，“平”字是个宝，对待过去应平心而论，与人相处应平易近人，保重身体应力求平稳。只要牢记这个“平”字，就可防百病，顺百事，除烦恼，灾祸少，活到老。为达到“以平为期”之目标，老年生活一定要合理，出现问题一定要处理，情绪不稳一定要调理，有了压力一定要清理，最关键的是身心健康一定要管理。请大家记住，平平淡淡才是真，平平常常才是福。现将我创作的《平字健康歌》送上，祝大家高高兴兴人康健，平平安安养天年。

守护健康歌诀

平字健康歌

平和的心态最安然。平衡的膳食最可餐。

平时的养成最划算。平淡的生活最乐观。

平静的环境最喜欢。平等的权利最企盼。

平实的朋友最友善。平顺的家庭最温暖。

平安的人生最无憾。平凡的一生最不凡。

三要享受老年人生。天意尚且怜幽草，人间更应重晚晴。老年人要始终把健康放在心上，把心放在健康上。古罗马哲学家塞涅卡说过：“如果人们懂得如何安度晚年，那么晚年的生活就将充满快乐和幸福。”首先要对生活充满憧憬。把“不活九十多，就是你的错；珍惜每一天，争取一百多”作为人生驿站上的新目标，在健康路上感悟生活之乐。其次要顺其自然，做着玩、玩着做，闲中忙、忙中闲，自由自在、从容温馨度晚年。再就是力所能及地做些自己喜欢的且有益的事情，充实自己的生活。清代思想家顾炎武说得好：“苍龙日暮还行雨，老树春深更着花。”人到晚年还应继续有所作为，在乐于奉献中增进健康，享受人生。

在本章收尾时，想起了俄国作家托尔斯泰的一段精彩的话：“人的一生，应该像太阳一样，既有一个辉煌的开始，也有一个灿烂的结尾。”人生的黄昏时刻，应该是满天红霞，绚丽多彩！在此，我将本章内容归纳了一首《百岁不是梦》的长寿歌，最后希望大家健健康康、快快乐乐活到100多，我想将这最美好的祝福送给您！

守护健康歌诀

百岁不是梦

人生六十第二春，踏上生命新里程。

益寿延年放首位，修身养性贯始终。

保持童趣最乐观，多行善事更从容。

走出自己健康路，长命百岁不是梦。

写到这里，本书就要画上句号了。健康是幸福的起点，一人之健康是立身之本，人民之健康是立国之基。摩洛哥前国王哈桑二世说过：“一个国家最宝贵的财富，并不是储备大量黄金和外汇，更不是它的地下资源和工业能力，而是人民的健康。”人民的健康是幸福和国力的真正基础。正如习近平主席所说：“人民身体健康是全面建成小康社会的重要内涵，是每一个人成长和实现幸福生活的重要基础。”我们应将健康融入所有政策，并把促进健康变成每个人的具体行动，打造健康中国，以健康梦助推中国梦。按照生理、心理、社会和道德“四维”健康即大健康观的要求，最后我创作了《健康中国梦》，作为本书的收官。