运动后的放松整理也不容忽视

放松整理运动，是指在器械健身锻炼结束后，不要突然停下来，而是做一些诸如慢跑、深呼吸等小运动量的活动，以此缓和机体从运动兴奋状态向安静状态突然转变的不适。人体在运动前的准备活动可以使机体器官做好从安静到工作状态转变的准备，同样，人体器官从工作状态到安静状态也需要一个过程。这就是整理活动。

整理活动对于运动后的身体有着不可忽视的作用：

1．预防肌肉酸痛，缓解疲劳感　在运动停止后，肌肉往往不能够很快放松下来，所以我们健身运动进行完毕后一定要做好肌肉放松活动，特别是重点练习的肌群的放松活动。因为器械健身一般是针对某个肌群锻炼，运动中肌肉中累积了大量的乳酸，如果马上休息，这些乳酸会继续停留在肌肉中，导致肌肉酸痛。如果我们在运动后，适当做些放松动作和肌肉的前拉动作，使肌肉中的乳酸尽快被氧化或者被血液带走，这样能够减轻运动后的肌肉酸痛，减少疲劳感。

2．帮助呼吸系统的工作　在运动的时候，机体的需氧量剧增，有时人体的摄氧量达不到需氧量的要求，亏欠的这部分氧气量就会在运动后偿还，因此当运动停止了，呼吸系统的工作负担并没有得到减轻，它还要偿还运动中所欠下的“氧债”。如果突然静止不动，就会影响呼吸的运动幅度，妨碍了“氧债”的补充偿还。运动后的整理活动让呼吸运动的惯性力量逐步减弱，有助于呼吸系统的工作。

3．避免心血管系统的损伤　运动时，心脏每次的搏血量比正常静态下增多；这时的血管扩张，血液循环加速。如果我们突然静止不动，血液在重力的作用下，就会在下肢仍处于扩张状态的血管中淤积，不能回流；这样，静脉血液的回流量就会减少，心脏收缩时的搏血量骤减，血压降低，供血量严重不足，会导致大脑暂时性缺血，出现头晕甚至休克的情况。如果运动后进行整理活动，就可以避免上述情况的发生。

放松整理活动的方法很多，小步幅慢跑、向上轻跳、深呼吸是我们最常见也是最常用的方式；经常采用的放松动作还包括用双手快速抖动大腿肌，用双拳叩击小腿，两腿交替做小幅度踢抖动作，两脚立开、上体左右旋转，放松腰、背和双臂。

整理活动的活动量要小一些，使紧张的肌肉逐步恢复常态，使呼吸系统、血液循环系统的器官能够平和地过渡到平常的状态，避免各方面不必要的损伤和事故。总之，运动后的整理活动是十分必要的，必须高度重视。