增强免疫力合适膳食食谱

健康就像是一个总想和人们玩捉迷藏游戏的顽皮孩子。看起来，你总是捉摸不透它会隐藏在哪里。但其实，健康的秘密就藏在那些平淡琐碎的生活细节当中。只要你稍加注意，就能在不知不觉间提升自己的健康水平。

（1）不要总是向自己的生物钟挑战

熬夜已经成为现代人生活的一部分，而经常熬夜的后遗症就是疲劳、精神不振，免疫力也会随之下降，感冒、胃肠感染等失调症状自然都会找上门来。生活没有规律、不善于保养，是健康的最大天敌。而合理的作息制度、充足的睡眠时间，是生命活动的必要保障。如果能做到睡前静神，睡时保持“右侧曲卧”的睡姿，醒后适当做些按摩保养，就能保证每天早晨醒来精神舒畅。一个人如果能做到起居有常，养成良好的作息习惯，其健康指数就能在不知不觉间有所长进。

（2）积极参加户外健身活动，增强体质

新鲜空气可以促进人体的新陈代谢，有效提高人体免疫力。但应注意，不要参加过于激烈的运动，因为人一旦运动过量就会导致疲惫，免疫力也必然下降，反而容易生病。所以，运动量应该适度。每天运动30分钟，持续运动12周后，你的免疫力一定会有相应的增强。

在户外运动中，跳绳是一件既有趣又锻炼身体的美事，不会费时太久，也不会耗力太多。如果每天清晨起床后，你都能抽出10分钟时间跳一会儿绳，不仅能起到锻炼身体的作用，而且还会让你一天的工作都显得很有精神。

（3）膳食要合理

合理的膳食是保持身体健康的基本条件。现代都市人往往有两种不良的营养倾向：一是营养和热量过剩，另一种则是为了节食而导致的某些营养的摄入不足。这两种倾向都足以使人体健康进入“灰色状态”。常言说，“早餐饱，午餐好，晚餐少”，是有道理的，这样有利于肠胃正常的消化吸收。理想的食谱首先要保证营养的均衡，作为人体免疫力物质基础的糖类、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等营养物质在每天的膳食中一样也不能少。

如果你从事大量的脑力劳动，那么在膳食上还应注意补脑。维生素B对于脑力劳动者非常有益。如果睡眠质量不好，应多吃动物肝脏、新鲜蔬果，它们富含B族维生素，可以增强记忆力。

如果你是职业女性，在平常的饮食中，最好不要吃太多的豆，尽管豆有预防及治疗骨质疏松的功效，但其中也含有植物性动情激素，育龄女性吃得太多容易引起月经紊乱，不易受孕，所以吃豆以一周不超过两次为好。

对于糖果，最好是饭后吃。单独吃糖，容易马上形成脂肪，而且驱之不去。但是身体对糖的需求也不可忽视，与其下午吃巧克力，不如在餐后吃一点糖果。

（4）让“心”放松

现代社会竞争激烈，需要我们全力以赴面对各种各样的挑战，但长时间精力充沛地工作和生活并非易事。很多人都有过情绪低落、容易疲劳、失眠、头痛、注意力不集中的经历。坏情绪甚至会影响我们免疫系统的细胞活力，导致免疫力的下降。所以，应时刻保持良好的精神状态、放松心情，这会给提升你的健康水平带来意想不到的效果。