助您睡得香的“睡瑜伽”法

夏季日长夜短，天亮得早，人也比较容易早醒，再加上天气闷热，很容易让人产生烦躁不安的情绪，大部分人在这个季节常常出现睡眠问题。常见的症状包括入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短，在医学上，这些都被称为睡眠障碍，也就是我们日常生活中说的失眠。

在夏季，很多人躺在床上已经超过30分钟了，但是却没有丝毫的睡意。就算勉强进入梦乡，但是半夜还是老醒，醒来的次数恐怕也不止两三回，而且夜夜做噩梦。出现上述症状的时候，恐怕您已经被失眠盯上了。

睡眠，古时候也被称为“眠食”。古人有“养生之道，莫大于眠食”的说法。也有人将睡眠视为“生命筵席”上的“滋补品”。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。由此可见，睡眠对于生命健康的重要意义。

睡眠是人体对脑和整个神经系统的有效调节。由于人的一生大约有1/3的时间要在睡眠中度过，因此睡眠质量的好坏，会直接关系到人体的身心健康。研究表明，人体如果处于高质量睡眠的状态下的话，体内会相继出现一系列有利于身体健康的变化，能够起到祛病延年的作用。人处于卧位睡眠的状态时，人脑通过的血流量是人处于站立状态时的7倍。由于睡眠时人脑的血流量增加，不仅满足了脑细胞对于血氧的需求，又促进了脑内代谢废物的排泄。睡眠能够协调大脑皮质的功能，有助于增强记忆力，提高人的智力，令人思维敏捷，反应灵活。于是人在美美地睡个好觉后通常都会表现出神采奕奕、精力充沛的状态。

充足的睡眠还能够有效延缓人的衰老。这里的原因还要从肝脏说起。肝脏被誉为人体最大的“化工厂”，同时肩负着解毒和许多新陈代谢的重任。《黄帝内经》中曾经指出：“人卧血归于肝。”因此，人处于睡眠状态的时候，进入人体肝脏的血流量就会增多。流经肝脏血流量的增加，有助于增强人体肝细胞的功能，提高肝脏的解毒能力，同时也加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质在人体内的代谢，进而维持了机体内环境的稳定状态。夜晚，人处于熟睡状态时分泌的生长激素是白天的5~7倍，有助于儿童和青少年的生长发育，有利于中老年人激活体内各种活性酶，加速体内的新陈代谢，延缓衰老速度。由于凌晨01：00－03：00是皮肤代谢的高峰期，这个时间段内如果源源不断地有充足的血液供给肌肤的营养，那么肌肤就能够充分地吐故纳新，进而保持健康和弹性。经常睡眠好的人，表现为容光焕发、面色红润、精神矍铄，原因就在于此。

下面介绍一种能够帮助人拥有很好睡眠的“睡眠瑜伽”法。睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别主要是放松，进而使人体的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，再通过呼吸、体位、休息术等配合，从而达到使人体进入深层休息的状态。

因此，这种瑜伽的体位不再是主体，放松休息术是主导。体位练习都是为休息术作铺垫。

◆ 静莲式

姿势：蹲式，将双腿打开尽量呈横一，吸气的同时重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气的时候配合双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。

功效：可以帮助您提升专注力，加快盆腔血液循环并锻炼盆底肌。

◆ 脊柱后仰式

姿势：双脚平行站立打开到与肩同宽的程度，两手自然放于身体两侧。吸气的时候配合脊柱上扬，呼气的时候骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。

功效：柔软和强健人体脊柱，使脊神经得到充分滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。

◆ 祈祷式

姿势：双脚平行站立，先抬起右脚，脚跟抵住会阴。吸气的时候手臂上举合十，呼气时双掌下落在胸前的位置，视线向下看着指尖。肩膀自然放松，呼吸均匀，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。

功效：补养加强腿部的肌肉，增强集中注意力的能力。