下肢配合走，效果加倍

13．上、下肢配合走，效果加倍

由于工作的需要，有些人需要特殊的姿势或强迫体位，其实，这些人最容易得颈椎病。如果不注意预防，很容易发生慢性劳损而产生颈椎病症状。这些人包括：长期伏案工作者、打字员、编辑、校对、会计、设计人员等，还有的人是因为长期使用高度不适合的桌椅板凳，这些人都很容易得颈肩劳损；经常挑、抬、抛、掷的重体力劳动者，用力不当的话，也容易损伤颈、肩、腰背软组织；其他工种，如油漆工、电工、刻字工、汽车或机械修理工等，都因职业的原因，需要特殊的体位进行工作，若不及时纠正，再加工作环境条件不良，更加速了颈部软组织劳损的发病机会。这种劳损如能及时纠正可获痊愈，否则，长此以往会发展成为骨和关节的双重损伤，最终导致颈椎病的发生。所以，要特别当心。

现在向大家介绍的这种运动，就是健身走运动中最适合的姿势，同时，也对治疗颈椎病能起到很好的效果。

◎健身功效

“10点10分”走是在进行健身走的过程中穿插进行举起上臂行走的一种锻炼方法。

它主要是针对颈椎不好的人群设计的。非常适合长期伏案工作、重体力劳动者、办公室的白领和因机能退化而患有不同程度的颈椎病的中老年人。这种举起双臂的行走练习，有助于肩部肌肉、颈部肌肉（如斜方肌等）活力加强，使局部肌肉血流加大、局部肌群的代谢加速、肌力增加，有利于保障颈椎正确的生理曲线，防止因颈椎正确的生理曲线的改变而刺激或压迫颈部神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的综合征。

另外，现在很多人一觉醒来总是落枕，这就是证明你颈椎的功能下降或者已经出现问题了，还有的人会出现头晕和麻木等症，这些都是颈椎亮起红灯的前兆。其实，这样的人就是平时运动太少，导致后背的肌肉退化所造成的。想要改善这种症状，就要“练”。究竟怎么练呢？今天我们给大家带来一个非常好的方法，就是前面提到的10点10分走。就是模仿表针里10点10分的动作，每天用这个动作走200步，颈椎几乎是练一个好一个。

也许有很多人对此表示怀疑，这么一个简单的动作怎么能锻炼颈椎呢？回家之后，你做一做这个动作，让你的家人或朋友摸一摸肩上的两块肌肉，这两块肌肉一定是硬邦邦的。不仅这两块肌肉硬邦邦的，其实，做这个动作的时候，连脖子到后背的肌肉全部都已经参与了进来。

因此，长时间伏案工作的人，下班后就不要在一直“低头思故乡”了，而要多做做“举头望明月”的动作。这样一直坚持下去，有助于缓解颈椎的疲劳，还能起到防止颈椎病的目的。

◎具体做法

按照“10点10分”的样子举起双臂：双臂伸直向上举起成“10点10分”样。

◎运动强度

在健身走的运动初期，用“10点10分”走的方法连续走200步左右就可以了。

后期则可根据自身的实际情况逐渐增加行走的距离、时间、步数等。

◎注意事项

当你举起双臂行走时，不能像平时那样摆动双臂，而是应该把身体的平衡性降低。因此，在进行10点10分走时，应适当降低行走的速度，以便保持身体平衡，达到更好的锻炼效果。

开始练习时，会感觉双臂酸胀，但是，一定要注意保证动作的准确性，不要因为胳膊的酸疼就松懈下来，这样会使健身的效果大打折扣。

这项锻炼需要进行1～2个月后，才能感受到比较明显的效果。因此，需要你抱有持之以恒的决心和顽强的毅力才能坚持下去，取得胜利的果实。