起床时怎样健身

14.起床时怎样健身

为了确保身体健康长寿，从起床时就应开始健身。这不仅适宜青壮年，更适合老年人。

（1）莫贪睡。古人认为寅时（3：00～5：00时）是精气开始生发的时刻，此后人体的阳气趋于体表，最适于做按摩、调息等益气养神的锻炼。在日本，高寿老人多在黎明4：00～6：00时起床，起床时间不必强行统一，但可以根据自己的具体情况加以确定。从养生学观点出发，结合人的生理特点，夏季5：00时起床，春秋季5：30起床，冬季6：30起床是比较适宜的。

（2）醒后不要忙睁眼。明代养生家冷谦强调“先醒心，后醒眼”。他认为这样可以祛风明目，也就是说，黎明醒来先不要忙于睁眼，可以搓热两手，用掌心熨眼数十遍，然后调匀呼吸，开始运转眼球，先向右侧运转，然后向上、向左、向下，复转向右，共旋转3次，再反方向旋转3次，运转时要慢。

（3）面部按摩。颜面按摩可以疏通面部的经络血脉，使面部皮肤滋润光泽，预防皱纹的过早出现，坚持面部按摩还可以促使已经出现的皱纹逐渐平展。按摩时，先将两手搓热，再用双手掌从前额向下颌部位均匀柔和地缓缓按摩面部，每日早晚各1次，每次按摩几十遍，直到面部感到温暖为止。

（4）叩齿咽津养天年。叩齿对牙齿保健有一定的作用。叩齿即上下轻叩每次叩30～50次，通过反复有节奏地上下叩齿，不仅促进淋巴液和微血管循环加速，增进局部新陈代谢活动，同时，叩击的机械力量对牙骨产生良性刺激，防止老人牙齿发生萎缩，能保持牙齿不松动和脱落。咽津即是咽唾液，唾液中不仅含有多种酶和微量元素，而且还含有一些可以杀灭病菌、消除致癌物质毒性的成分，口中津液充盈，是健康长寿的保证。先叩齿36次，然后咬紧牙齿，用舌在口腔中四下搅动，不拘次数，以津液满口为度，再分3次徐徐咽下。

（5）挺腹。平卧，双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为1次，做10次。此法可增强肠胃消化功能和腹肌弹力。

（6）揉足。按摩足部肾和膀胱区、胃和十二指肠区、心和脾区及头颈区各30余次，有促进消化，防治高血压病、冠心病等作用。

（7）猫身。趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复十余次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等。

（8）收肛。姿势同上。吸气时收小腹、提肛；呼气时鼓小腹、放肛。反复18次，具有壮阳、减肥、预防前列腺增生等功效。

以上方法不必每法都做，可视身体状况及时间择项来做。