老年人怎样选择健身器械

29.老年人怎样选择健身器械

老年人用健身器械锻炼，能在保持体力条件下，增强机体免疫功能，防治疾病，延缓衰老，养生益寿。目前家庭用健身器械已不下100种，下面仅根据老年人的身体特点，选择、使用几种便宜又实用的器械。

（1）健身车：是以脚踏车的形式锻炼下半身肌肉，占地面积小，适合老年人家庭健身使用。

（2）平板跑步机：是一台有跑台、划船器、脚踏车等的综合健身器械，它可以进行跑步、快走、划船、踩脚踏车、仰卧起坐和按摩等13种功能。此运动量较大，适合体质较好的老年人进行健身锻炼。

（3）划船机：它对腿、腰、腹、胸部和上肢都具有较好的增强作用。老年人采用最小档阻力，每天进行1次（每次15～20分钟）活动锻炼，对肢体和心肺功能都有增强作用。

（4）踏步扭腰机：这是一台老年人最为理想的健身器械，结构简单，占地0.5平方米，随便安置在哪里都可以进行活动锻炼。该机踩踏起来步履轻松，悠然自得，并兼有扭腰的动作，犹如扭秧歌一样充满青春活动，它不仅起到与走步同样的健身作用，并能通过扭腰动作达到活络腰椎、按摩内脏的功效。

（5）折叠式骑马机：此机在运动时通过两臂拉，同时双腿蹬，使身体像骑在马上一样上下起伏，促进腰部不断地前屈后仰地运动，持续锻炼，既有利腰腹部减肥，又能加强内脏蠕动，增强消化功能，同时还增强两臂和双腿肌力。

（6）单功能折叠式平板跑步机：该机可单独进行健步锻炼用，可折叠起来放置，占地仅0.28平方米，机件上配备有计时、里程和速度等数据的仪表。它是老年人进行有氧运动，健身锻炼的好帮手，通过下肢做适当时间的有节律的屈伸运动，有利于促进下肢静脉的血液充分回流心脏，减轻心脏的工作负担，加速周身的血液循环，增加脑部供氧量，同时有效地提高心肺功能。