器械健身的原则有哪些

在使用器械进行健身锻炼时，我们应该清楚一些必要的原则。在这些原则的指导下进行练习，不仅能够使我们的机体避免不必要的伤害，还能够使我们的锻炼达到最佳的效果。这些原则是：

1．循序渐进　循序渐进是任何体育锻炼都应遵循的原则，器械健身也不例外。初练者容易存在希望在短期内取得明显效果的急于求成心理，刚开始锻炼时，就进行大负荷、高强度的锻炼，这样容易造成对机体的伤害，挫伤锻炼的积极性。“饭要一口口吃，路要一步步走”，我们练习时，应该从容易到困难，从简单到复杂，运动强度和负荷阻力在身体功能提高的基础上一步步增加，在循序渐进中达到自己的目标。

2．长期坚持　任何事物的发展都是有一个过程的，人体肌肉和力量的增长是一个缓慢的过程。器械健身的特点是见效快、提高难。初步练习时，肌肉和力量增长是比较明显的，但到达一定水平后，就很难再提高，加上器械锻炼的单调枯燥，容易使练习者发生厌倦情绪，半途而废，放弃锻炼。器械健身也是一种意志的考验，要想达到预期的效果，就要求练习者持之以恒，坚持不懈，每次锻炼仅是3分钟热度，那是绝对不会取得锻炼效果的。

3．目标明确，精力集中　明确目标，这一点很重要。锻炼是为了减轻体重，还是想要重新塑造形体，还是为参加健身比赛获得大奖。我们只有知道自己到底想达到什么样的锻炼效果，才能根据器械功能和自身的身体情况，选择合适的锻炼器械，设计练习动作，调整负荷阻力和锻炼节奏。

器械健身比较枯燥，练习时一定要思想高度重视，集中注意力，否则心不在焉地机械运动了2、3个小时，也不知道自己在锻炼那块肌肉。当我们拿起器械时，就要明确自己的目标，全神贯注，集中所有的意志，克服枯燥乏味感，使锻炼的效果能够尽快显现并且不断提高。

4．部分练习和整体练习相结合　部分练习是指专门针对身体某个部位的肌肉群进行锻炼。不同的肌肉锻炼要用不同的练习方法，不同的练习方法要求的器械、负荷阻力、练习组数、重复次数是各不相同的。想要锻炼哪块肌肉，就要根据哪块肌肉的生理特点选择合适的器械和动作，包括动作进行的速度和节奏。

一些人健身时，容易从个人喜好兴趣出发，只偏重于练习某个部位，而忽略了整个身体的练习。这样可能会造成整体主要肌群发展的不平衡，一些肌群因得不到锻炼而变得薄弱，严重时会影响到整个形体。这样的话，就违背了我们进行健身锻炼的最初目的：强健身体、完善体形。所以，我们在着重锻炼个人薄弱部位时，也要注意锻炼整体。

此外，我们进行器械健身的同时，也应该适当参加其他体育活动的锻炼，双方互相促进，达到我们期望的最佳效果。

5．动作规范　器械健身动作多是针对肌肉练习设计的。要想使肌肉得到充分的锻炼，动作就要规范，肌肉收缩时尽力收缩，放松时充分放松，只有这样，整个动作才能发挥效果。例如在我们经常做的平卧推举动作，将练习器推起至两臂伸直时，腰椎和骶骨应始终保持“桥形”；在两臂伸直支撑练习器械时，应该两肩下沉，胸廓挺起，使胸大肌彻底收缩。初练者如果练习时不注意，就容易出现两肩胛向上提起的错误，发力的肌肉变成了肱三头肌和三角肌，就会大大影响对胸大肌的锻炼效果。如果这些不规范的动作得不到及时纠正，就会养成习惯，那时候再纠正起来也就比较困难了。因此在初次练习时，我们就应该动作规范到位，保证动作的练习效果。

6．注意安全　器械健身中发生身体受伤情况的概率要比一般体育运动大。因为健身器械种类繁多，一些综合性器械使用比较复杂，而且器械练习多为负重位移练习，所以练习时，应注意安全，预防伤害事故的发生。

在使用健身器械前，我们应该检查器械是否能够正常使用，是否有零件损坏或者松动，防止练习时器械发生故障，损伤人体。锻炼时我们最好穿着简洁舒适的服装，不佩戴不必要的饰物。我们身体感觉非常疲惫的时候，可以适量减少训练量，或者暂停训练。这样才能够保证我们的锻炼是“健身”而不是“伤身”。