腰腿痛起床应顺势

日常生活中，即使是起床这样重复了千百遍的习惯动作，如果处理不当，也会酿成恶果。有位患者正是因为接电话操之过急，猛然转身，使脊柱、肌肉在由静到动的瞬间失衡，造成急性腰扭伤，加之他有腰肌劳损的既往史，更易使腰部受伤或老病复发。这种教训应当吸取。

一些患者的腰腿痛，恰恰是起床不注意引发的，或因起床动作不当而加重。如风湿性、类风湿关节炎腰腿痛患者，以及老年退行性骨关节炎和骨质疏松症患者，在清晨起床时会发现腰背僵硬，一时还难以转身下床。此类病例如何顺势而为，避免在别扭、僵硬状态下完成下床动作，值得注意。

经过一夜休整的身体在下床前要“热身”。先在仰卧位做腹式呼吸，使腹部肌肉交替松弛收缩30回合；再做双髋双膝伸屈运动50回合；接着双手抱左、右膝活动各20下。然后上半身坐起，双手叉腰，做腰部扭转动作30下。床上完成腰部活动一刻钟后，改体位为侧卧位，以手撑起上半身慢慢下床。如下床时腰腿痛仍然明显，则改为俯卧位，渐渐掉转身体，让下肢转向床沿方向，再双手撑起上身，缓缓下床。这就要求早晨起床时，不要利用腹肌的力量直接由仰卧位一跃而起，而要借助上、下肢，特别是手、足的力量，协调、均衡、自然地下床，这样做一般是不会诱发或加重腰腿痛症状的。

腰椎间盘突出症患者下床更应小心。为了帮助患者下床大、小便，必须掌握一种既能避免腰部过度活动及腰腿痛，又能安全下床的办法。这种方法为：患者仰卧位下床时，先将身体小心地向健侧侧卧，如双侧均有症状时则向较轻侧侧卧；两侧膝关节半屈曲位；用上侧的手扣住床板，以下侧的肘关节将半屈的上身撑起，再在这两个支点用力，患者可较容易、安全地坐起；然后再用两手撑住床板，倾尽双上肢臂力使身体离床，同时使半屈的髋、膝关节移至床边，最后用拐杖或让家人扶持站立，走向厕所。这种循序渐进、步步为营的起床方法，能使躯干整体移动，减少了腰部过伸、过屈、侧弯和旋转等不良动作，避免了腰部的不适、疼痛或加重椎间盘突出。要耐心训练数次，才能熟练掌握这种起床法。但病情较重，医生要求绝对卧床的腰椎间盘突出症患者，则不在此列。

顺其自然，顺势而为，顺水推舟，是腰腿痛患者起床的基本要领。