青壮年人健身的补充说明

第二节　青壮年人健身的补充说明

老年青壮有区分，增补说明利健身。

鼎立三足均重视，健康财富喜临门。

青壮年人与中老年人在生理上和心理上有所区别：社会地位和工作环境不同；家庭位置和负担不一样。具体表现如下：

1.生理上有区别。中老年人年老力衰，体力、精力和脑力，都不如年轻的时候，反应迟钝，灵活性较差，常常患有各种慢性非传染性疾病。青壮年人无论体力、精力都比较旺盛，反应灵敏，灵活性较好，疾病比较少。

2.心理上有区别。中老年人由于身体全面衰老退化，衰老特征比较明显，容易产生悲观、消极情绪。青壮年人虽然也衰老退化，但特征还不明显，自我感觉良好，大多数人乐观、积极。

3.社会地位和工作环境不同。中老年人已退出历史舞台，不管过去从事什么职业，当大官或普通老百姓，退休后的社会地位完全一样，过去已成为历史。退休后不受行政约束，没有工作和竞争的压力。青壮年人不论从事什么职业，当官的担负重大责任，普通老百姓也肩负不同的工作职责，都受到行政上不同程度的约束，承受不同程度的工作或竞争压力。

4.家庭位置和负担不一样。中老年人儿女长大成人，在家庭中逐渐从主力地位退居二线，收入相对减少，没有经济负担的压力，正在所谓的“安度晚年”，是被照顾的对象。青壮年人是家庭的顶梁柱，上有老，下有小，经济上担当主要责任，对上要照顾老年人，对下要培养、教育下一代，承受来自社会的、家庭的各种各样的压力。

青壮年人与中老年人存在上述差异。因此，在利用“回春大法”进行健身时，有其特殊性（相对于中老年人而言），需要进行一些补充说明。具体如下：

1.营养方面。营养全面、均衡是健康的基础。青壮年人当然不能例外。青壮年人大多早出晚归，一部分人忙于工作，根本没有时间考虑营养问题，更谈不上什么全面、均衡，能吃饱肚子已经不错了。另一部分人忙于接待，天天在大小饭店应酬，营养难以得到均衡，高蛋白、高脂肪、高热量食物吃得太多，营养过剩，大腹便便，加上沉醉于烟、酒之中，容易引发心脑血管、肝、肾等各种疾病。许多青壮年朋友感慨万千，“人在江湖，身不由己”。总而言之，青壮年人认为很难做到营养全面、均衡，事实上，是对营养是健康的基础认识不足，不予以重视，采取无所谓的态度，一旦认真对待，完全可以做到。有些人中午在外面用快餐，可以多变花样，多吃粗杂粮、蔬菜，多吃水果，白天损失晚上补，晚上在家里吃饭，有意识地注意营养全面、均衡。“世上无难事，只怕有心人”。青壮年人完全可以做到营养全面、均衡。

2.运动方面。运动篇中运动项目是根据中老年人的身体特点进行选择，适合所有中老年人。对青壮年人也适合、也需要，特别是那些在电脑前工作或整天坐着工作的人群，工作特别繁忙的人群，都处于亚健康状态，显得特别重要和需要。作者与许多青壮年朋友交谈时，往往表现出“心有余而力不足”，没有时间进行运动。其实，运动篇中的运动项目不受时间、场地、器械的限制，没有集中的时间进行运动，可以利用工作之余，把所有项目轮换交替进行，每天运动5分钟或10分钟，甚至走路的时候可以叩叩齿，扩扩胸，只要把健康放在心上，没有办不到的事情。青壮年人除了需要“全面修理”外，由于体力和精力比较旺盛，还需要增加一些运动比较剧烈的项目和一些单项运动。例如篮球、排球、足球、乒乓球、跑步、游泳、骑自行车、其他田径运动、各种武术等等。以健身为目的进行运动时，运动量千万不要过大，切忌过于疲劳，不要进行那些长时间的无氧运动，例如，马拉松、长距离的游泳等。

3.睡眠方面。青壮年人几乎异口同声，工作太忙，压力太大，保证不了充足的睡眠时间，睡眠质量不好。由于不能保证充足的睡眠，青壮年人亚健康是普遍存在的现象。睡眠与健康是相互影响的，身体不健康会产生睡眠障碍而影响睡眠质量，睡眠不足直接损害健康，恶性循环的后果是身体免疫功能越来越差，各种疾病乘虚而入，相继而来，一些青壮年人头发花白，未老先衰。睡眠质量完全取决于健康状况，要想改善睡眠质量，首先要提高健康水平。睡眠是由大脑中枢神经系统的睡眠中枢控制，身体健康，睡眠中枢的控制功能比较强，每天不一定要集中7～8小时的睡眠时间，可分几次睡眠，这样能很好地解决不能一次睡眠7～8小时人群的睡眠问题，关键是身体健康。老生常谈，青壮年人必须树立“健康第一”的观念，俗话说：“留得青山在，不怕没柴烧。”有健康的身体才能更好地挣钱，没有健康的身体，挣钱也困难，挣了钱也不能很好地享受。挣钱固然重要，但以损害健康为代价，是否值得？每一个青壮年朋友应认真思考，切切实实协调好工作、事业与健康的关系，争取金钱与健康双丰收。

4.性生活方面。青壮年人精力充沛，性欲旺盛，性功能强劲，性生活频繁。但是性生活消耗大量的人体物质、体力和精力，加上工作繁忙也消耗大量的人体物质，往往因为体力、精力的过度损耗，透支健康，加速衰老退化。所以，一定要牢记“色勿迷”的训言，特别注意不要醉酒后、十分疲劳、愤怒中、恐惧中进行性生活。性生活的一个原则是顺其自然，既不纵欲也不禁欲。不能拈花惹草，以免传染性病或招来灭顶之灾。

综上所述，现代的青壮年人面临挣钱与健康的重重矛盾，备受工作、事业和激烈竞争巨大压力的折磨，为了工作和事业，营养、睡眠、运动都顾不了，亚健康是普遍现象，往往是未老先衰少白头。有词为正：

鹧鸪天·未老先衰（词林正韵）

青壮年人浪里舟，竞争激烈力全投。挣钱保健难兼顾，未到中年万事忧。

相角逐，岂能收。睡眠营养变忧愁，健身运动通常少。未老先衰少白头。

何去何从？每一个人都面临痛苦的抉择。出路是有的，只要你信仰《健康靠自己》，它将给你坚强的意志、坚韧不拔的毅力和巨大的动力。切实在三足鼎立的“三足”（营养、运动和睡眠）方面给予足够的重视和努力。你将得到金钱和健康的双丰收。

请君牢记：只要你信仰《健康靠自己》，它将给你坚强的意志、坚韧不拔的毅力和巨大的动力，你将得到金钱和健康的双丰收。