健身的误解

二、健身的误解

1.跑步是最好的健身方法　没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可能选择自己喜欢的运动。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。

2.如果你不是每天1小时、每周5天锻炼，做什么都白做　不要相信这种偏激的理论。事实是，即使每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明，每周两三次30分钟的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。

3.只要你很小心注意，锻炼前不做热身运动也可以　大错特错！训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重运动损伤的发生。

4.节食就能减肥　并非如此。超过90%的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是暂时少吃，并未改变你的饮食习惯。应建立科学的饮食习惯，并要记住真正能减体重的是长期的体育锻炼。

5.没有“疼痛”就没有收获　疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动，直至停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力，多少应该经受些不适，但那绝不应是疼痛。

6.热敷可使损伤处治愈快些　运动损伤（如脚踝扭伤）之所以疼痛，是因为伤处内出血及肿胀，热敷加速血液循环，只会加重出血及肿胀。正确的处理是损伤24小时之内冷敷（如冰块），24小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀。

7.猪（牛）肉是很好的赛前饮食，因为肉类有利于肌肉生长　肉类含有大量蛋白质，但在快速提供能量方面却很差。理想的赛前饮食是含糖量高的食物（如面食、土豆、面包等）。糖是最好、最容易利用的能量来源。另外，赛前饮食并非那样重要，因为你今天运动需要的能量是以你昨天的饮食为基础的。

8.最好的锻炼时间是清晨　最好的锻炼时间并非只有一个。最好的锻炼时间是你有锻炼欲望，并符合你的时间安排时。有些人喜欢以晨练开始一天，而有些人认为一天工作结束后锻练是重新获得能量和放松的好办法。

9.每天锻炼身体的同一个部分能最快增强力量　每天锻炼身体的同一个部位能最快造成损伤。要增强力量，应该让肌肉负重训练至疲劳点，接下来给这些肌肉一天的时间去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。