你可能不知道的减肥数字

你可能不知道的减肥数字

减肥就是一场数字游戏，了解下面这些数字，你的瘦身历程将会变得简单而高效。抛弃密密麻麻的减肥计划书，停止阅读大段大段的减肥理论。减肥不如以数字为先。牢记数字，身体力行，减肥很简单！

数字节食9律：怎么吃——

4：每日4～6餐。少吃多餐，促进新陈代谢。启动消化功能也是需要消耗热量的，平均来说，每天摄入热量的10%会用于消化功能。这提示我们可以增加进食次数，但并不意味着可以增进食量。注意控制每天的总热量摄入，每餐4～6成饱。

9：每晚9点以后不再吃东西。

“9”：戒酒。减肥期间最好戒酒。酒精通过肝脏吸收并转化为脂肪贮存起来，容易形成啤酒肚。1g酒精=7卡热量。酒精热量介于脂肪和蛋白质（碳水化合物）之间，身份也并非任何一种营养素，完全是多余的热量，能戒就戒了吧。

50：每餐少摄入50卡热量。

3500：3500卡热量=0.5kg脂肪。这个公式一个要牢记。如果你多吃了含3500卡热量的食物，又没有即时运动，你的身体就会将它贮存起来并增加0.5千克的体重。如果你要减去0.5千克的体重，你就要欠身体3500卡的热量才行。这是一个很吓人的大数字，尤其是要分期分批化减的时候，真正使用的时候要化整为零，比如每餐少摄入50卡，一天是150卡，三天就是450卡……

吃什么——

5：每天至少吃5份水果和蔬菜。食物金字塔推荐减肥期间每天至少吃5份水果和蔬菜，因为它们体积大、热量低。

8：每天喝8杯水。水对于人体比食物更重要。水对于消化系统至关重要，它能排除废物和参与数不清的代谢运动，尤其是水能让不可溶纤维吸水后膨胀，从而增加饱腹感。每杯水250ml。当然你不可能用量杯喝水，教你一个简单的方法：3口水=50ml。

25：每天至少吃25～30克的纤维。纤维不能在人体内释放热量，不会让我们发胖。更让我们高兴的是纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低不断进食的欲望。纤维还能降低血液中胆固醇含量和减少患糖尿病的危险。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

1000：每日摄取1000毫克的钙！在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较平均每天摄取600毫克钙，一年可以多减掉2.7千克的体重。

数字运动9条：什么运动——

1：运动量增加1个等级，新陈代谢提高10%。玩3～4小时18个洞的高尔夫球，在享受了新鲜空气、阳光、社交娱乐的同时可消耗750～1000卡的热量。每天出门散步20分钟，一周能多消耗700卡热量。

8：肌肉细胞的新陈代谢活力比脂肪细胞大8倍。

60%：运动强度60%。中等锻炼，即达到最大锻炼强度的60%，比高强度运动能消耗更多的脂肪。

怎么运动——

3：每周运动3次。运动减肥的原理是通过运动提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高时间可以持续24小时，隔天运动或每周运动3次就可以了。

15：最基础运动时间15分钟。如果你从未有运动习惯，将开始运动的时间定为每次15分钟，很容易就坚持下来了。再以每次5分钟递增。

30：每次运动30分钟以上。每次运动30分钟以上身体燃烧300卡以上的热量，才能达到减肥目的。

随时运动——

25：静立15分钟消耗25卡热量。

45：餐后45分钟去散步，热量消耗最快。

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快。如果在饭后2～3小时再散步20分钟，减肥的效果会更明显。进餐前90分钟运动，最减肥！传统的观念认为，餐后运动可以减肥。但是最新的医学研究却认为，正常生理情况下，餐后血脂、血糖含量会升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢的合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪。而餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。