拿准你的平衡点

补锌：拿准你的平衡点

中国营养学会推荐正常成人的锌每天平均摄入量为11.5～15.5毫克，妊娠后期女性增加到16.5毫克，哺乳女性21.5毫克。儿童锌需要量为：婴儿1.5毫克；男孩1～10岁8～13.5毫克11～17岁17～19毫克；女孩11～13岁15毫克，14～17岁15.5毫克。

小儿服锌剂有讲究

补锌剂量的大小选择：按每天应该补锌元素1～1.5毫克/千克体重计算，如果是选用葡萄糖酸锌颗粒（每包含锌元素10毫克），每天药量是1.5～2包，应分成2次饭后服用。注意锌剂不宜空腹服用。

对同时需要钙剂治疗的小儿来说，要避免与钙剂一同服用。

锌与钙一样，摄取过量是有毒的，如果每天摄取量超过建议量的5～30倍，就有可能伤害神经、造血及免疫系统，并且影响胆固醇的平衡，增加心血管疾病的风险。因此，当你摄取含锌的营养补充剂时，一定要看清楚上面所标示的剂量，按量服用才不会发生不必要的危险。

现在市面上的含锌制剂品种繁多，如含锌牛奶、含锌食盐、药品、保健品层出不穷，葡萄糖酸锌、甘草锌、锌硒宝等等下面告诉大家一些药品补锌的注意事项：

1.根据血锌值，缺多补多，缺少补少；

2.认真看药物说明，参照年龄及每天需要量定；

3.根据疾病的种类及轻重由医生定；

4.定期复查（1～2个月）血锌，适时即停。

小链接：重点补锌对象——看看有没有你

△吃素者

重要的微量元素在蔬菜中含量却极少。经常吃素就会引起身体一系列的症a page="67"/>状。因此，多吃蔬菜的人应该吃一些含锌较多的食物。

△营养不良的儿童

小儿处于生长发育阶段，对锌的需要量较多。如发现小儿体弱多病，必要时可作含锌量测定，在医生的指导下服用儿童锌类药物。

△视力差者

因锌参与维生素A和视黄色醇结合蛋白的合成，并动员肝脏内的维生素A到血浆中，以维持血浆中维生素A的正常含量，有保护视力的作用，眼球中的锌可使夜间视力增强。

△味觉差的老人

老年人缺锌会常常感到味觉异常，吃东西不香。其原因除了舌头上味蕾数目减少和牙齿缺损影响咀嚼外，锌的缺乏也是重要原因。