放下心中重担

四、放下心中重担

讲出自己在心理上的忧虑感受是减轻压力非常有效的方法，此可形容为争取感情支持，让压力高高挂起或压力蒸发。研究表明通过讲话进行心理治疗，治疗效果的好坏，聆听者的个性远远大于治疗的方法。

听者热情、对谈话有兴趣、有反应，效果会非常好。因此，这种谈话并非一定要找心理学家，配偶、兄弟姐妹、父母、牌友甚至平日为你服务的理发师，不管任何人，只要他能让你感到舒服，这种宣泄有时会激动得流泪。这反映了释放的感受。听者不应批评，只要表示了解与接受的感觉，将困扰的心态变成未来远景，并将心理压力远远引开于问题的源头。即使心理问题已发展为精神压力或抑郁症，也需要释放压力。

有几种不同的心理治疗方法有助于抑郁症的康复，但都需一定时间，即使短期治疗也要10～20周。例如通过谈话，请病人认识自我，懂得正确处理问题，这往往针对病人存在人际关系诱发的疾病，这类心理治疗师是专长人际关系的。行为治疗师则帮助解决抑郁症病人伴随的不正确想法和行为。还有心理动力治疗，集中于解决病人内在根深蒂固的心理影响，这种影响往往早即植根于儿童时代。

抑郁症使人无望、无助、自觉空虚、毫无价值，这些负面想法并不代表自身的实际情况，而仅为症状的一部分，当负面想法消失，治疗也即取得成效，此时病人应注意：不要承担繁重责任，不使自己处于困境。能做的做，不能做的不勉强。将大的事务，分阶段，分先后；试着接近友人，不要孤芳自赏；尽量参加各种活动，有助于自我感觉改善。可进行轻度锻炼，看戏，看球赛和参加社会活动。如情绪不佳勿勉强，一切事放松从容而为，在疾病未彻底治愈前，对个人大事勿作出决定，例如再婚，迁居。不要自我责备。不要期望振作即可解决问题，不要和正常人相比。最要紧的认识自己的负面想法是疾病的症状，而不是事实。

亲友对抑郁症病人最大的帮助是让他得到正确的诊断和接受治疗，特别是要坚持治疗，这样要代病人预约门诊，甚至陪同前往就医，也要监督其服药或进行其他治疗。

其次要为病人提供感情上的支持，包括理解、忍耐、同情和鼓励。和病人谈天并小心倾听，鼓励病人参加各类活动，特别是病人过去所爱好的，但注意勿使病人参加过多，勿太勉强，也勿急于求成，病人虽需伴侣或娱乐，但过多要求会适得其反。不要责怪病人偷懒、没病装病。