工作压力大怎么调整自己的心态

三、如何缓解心理压力

欣然面对压力

要充分认识现代社会的高效率所带来的高竞争性和高挑战性，坦然地接受来自各方面的压力。压力使人进步，没有压力反而是不正常的，一个习惯于紧张工作的人，一旦退休没有了工作的压力，会感到非常不适，无聊，甚至苦恼。长期养尊处优、没有压力的人很少，就是有也很难经受环境的考验。我们见过成功人士在学生时代就定下较高的目标，经过奋斗，成为硕士、博士，到社会学有所用，最终成为某些方面的佼佼者。我们应该鼓励这种积极上进的态度，对正常的压力并不需要全面排除，当然要想办法减轻太大的压力、太重的心理负担。

降低欲求、知足常乐

一个人的欲求水平决定产生挫折的大小，中国有句俗话“知足者常乐”，就是鼓励人们降低欲求水平以减少挫折和压力。心理学研究表明，一个人对成功与失败的体验，不仅依赖于某种客观标准，而且更多地依赖于内在的欲求水准。在现实生活中，这一事实体现为，取得相同的成绩，不同的人会有不同的反应，比如，考试得80分，对于60分万岁的人来说，已经是很大的成功，但对平时以100分为目标的人来说，属于失败，会产生挫折感。总而言之，每个人的期望目标应客观可行，以免自寻烦恼。

正视自己、不苛求完美

对自己的长处和短处应有正确的定位，制订近期和远期的奋斗目标时，对自己的期望值要切实可行，避免因实现困难或无法实现而紧张焦虑。大多数人都有一种本能向上的愿望，做事力求最好，力求面面俱到，以最顺利、最完美无缺的状态为标准，并希望永远保持这种完美状态。但事实上，不可能所有的工作都做到尽善尽美，结果就会陷入理想与现实的矛盾之中。所以，要了解自身的优势与不足，承认自己的力量有限，不必事事求成，也不必一人去“包打天下”。从某种意义上讲，“差不多”的原则还是可取的。当有数不清的工作涌来时，一般事情工作做到80分，重要的工作做到100分就够了，这样会大大减少压力的产生。

多角度看事物，取积极面

我们对事物究竟采取积极的情绪还是消极的情绪，在于怎样认识事物。任何事物总有两面性，我们在认识、思考和评价客观事物时，要注意从多方面看问题，如果单从某一角度来看，可能会引起消极的情绪，产生心理压力，这时只要转换一个视角，就会看到另一番景象，心理压力也迎刃而解。举一个很有说服力的老故事，一位老太太常常在大晴天为卖伞的儿子着急，阴天下雨又为晒盐的儿子发愁，终于积忧成疾，病卧在床。别人告诉她：“晴天好晒盐，阴天好卖伞，老太太该每天为一个儿子高兴，这么转念一想，保你没愁发喽！”老太太依计而行，果真变愁苦为欢乐，日渐心宽体健起来。心理学常用“合理化”解释问题，负性事情也可能是“好”事，比如买个小QQ汽车开，咱也不羡慕开奔驰的，小QQ省钱、省油一样走，移动灵活，不怕丢，不怕别人刮伤，优点太多了；没有车，坐公共汽车有运动机会、锻炼身体，还省心，更好。

正视逆境

能面对自己不愿看到的事实，接受最坏的情况，是心理承受能力强的重要标志，其实，即使是最坏的情况，只要能清醒面对，都会有新的转机，让人发挥出新的能力来面对挑战。有时压力的产生很大程度上来自你对事情的逃避，躲避问题往往使问题进一步恶化，错失解决问题的良机，但当你挑战了自己的极限，或者哪怕是走出小小的一步而获得成功，你都会信心倍增。心理学家通过跟踪研究证实，一个富有弹性思维的人，往往能冷静地应付各种变化，化逆境为顺境，变压力为动力。所以，我们要学会运用弹性思维，抱着“车到山前必有路”的潇洒气概，争取为自己创造积极、有序、宽松、和谐的生存环境，用“乐观排解法”来对待面临的疑难问题。深信遇到的麻烦是暂时的，不是永久的；是由特殊原因而非普遍性原因造成的。有的人历经磨难，如疾病、失盗之后仍能泰然处之，从他们身上可以发现一种与众不同的想事习惯和人生观念，他们倾向于关注直接面对的现实问题，而不是想得太多，他们还会找到自我解释的方法，如把他们受到的折磨解释为命运的安排等。

学会息怒

心胸似海的人即使在突如其来的压力面前也能有效地控制自己，沉着、大度， 不灰心丧气、一蹶不振。对待别人宽容，同样也是明智之举。发怒的人总自认为有千万个理由发怒，殊不知发怒的后果必将付出更大的代价。当别人的失误已成事实之后，一切争执、责罚都已无济于事，只有以适当的方式给予失误者批评和帮助，才能避免更大错误的发生。作者的经验是：为避免冲动或匆忙反应，表态之前让舌头在嘴里转20个圈再发言，这样就会冷静多了。

分解压力

当要做的事情很多时，可以进行统筹安排：事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力，所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。有的人心中有压力时将这些压力按大小顺序写出来，然后各个击破，压力很容易得到缓解。当面对复杂、需要付出许多努力的任务时，制订一个计划，逐步实施，就不会产生无谓的压力。可能的话，把工作进行分摊或是委派，以减小工作强度。千万不要认为你是唯一能够做好这项工作的人，否则就可能把所有工作都加到你的身上，工作压力就要大大增加了。

宣泄压力

人的一生是无法摆脱压力的，我们只有勇敢地面对。当我们为一件事困扰时，不要闷在心中，将苦恼讲给信任的人听或让自己痛快地大哭一场。哭能缓解压力，使痛苦、紧张的情绪得以发泄，而不致闷出病来。千万不要为了“尊严”和“体面”而过分自我压抑，让情感抒发出来比深埋在心里有益得多。